Notícies de producte
Quant sabem sobre Ashwagandha?
| Què ésAshwagandha? Ashwagandha s'ha utilitzat com a planta medicinal durant milers d'anys, especialment en la medicina tradicional ayurvèdica. |  |
Beneficis per a la salut deAshwagandha
- 1. Pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat
Ashwagandhaés potser més conegut per la seva capacitat per reduir l'estrès. Es classifica com un adaptògen, una substància que ajuda el cos a fer front a l'estrès.
Ashwagandha pot ajudar a controlar els mediadors de l'estrès, incloses les proteïnes de xoc tèrmic (Hsp70), el cortisol i la proteïna cinasa N-terminal c-Jun activada per l'estrès (JNK-1).
També redueix l'activitat de l'eix hipotàlem-hipofisi-adrenal (HPA), un sistema del teu cos que regula la resposta a l'estrès.
ResearchTrusted Source suggereix que els suplements d'Ashwagandha poden ajudar a alleujar l'estrès i l'ansietat.
En un petit estudi amb 58 participants, els que van prendre 250 o 600 mg d'extracte d'ashwagandha durant 8 setmanes havien reduït significativament l'estrès percebut i els nivells de l'hormona de l'estrès cortisol en comparació amb els que van prendre un placebo.
Els que van prendre els suplements d'ashwagandha també van veure millores en la qualitat del son en comparació amb el grup placebo.
Un altre estudi en 60 persones va trobar que els que prenien 240 mg d'extracte d'ashwagandha al dia durant 60 dies tenien reduccions significatives de l'ansietat en comparació amb els que van rebre un tractament amb placebo.
Així, les primeres investigacions suggereixen que l'ashwagandha pot ser un suplement útil per a l'estrès i l'ansietat.
Tanmateix, una revisió de 2021 Font d'estudis de confiança va concloure que no hi ha prou evidència per formar un consens sobre la dosi i la forma d'ashwagandha més adequades per tractar els trastorns neuropsiquiàtrics relacionats amb l'estrès com l'ansietat.
- 2. Pot beneficiar el rendiment esportiu
La investigació ha demostrat que l'ashwagandha pot tenir efectes beneficiosos sobre el rendiment esportiu i pot ser un suplement que val la pena per als atletes.
Una anàlisi de la investigació Font de confiança va incloure 12 estudis en persones que van prendreashwagandhadosis entre 120 mg i 1.250 mg per dia. Els resultats suggereixen que l'herba pot millorar el rendiment físic, inclosa la força i l'ús d'oxigen durant l'exercici.
Una altra anàlisi Font de confiança que va analitzar cinc estudis va trobar que prendre ashwagandha va millorar significativament el consum màxim d'oxigen (VO2 màxim) en adults i atletes sans.
El VO2 màxim és la quantitat màxima d'oxigen que una persona pot utilitzar durant una activitat intensa. És una mesura de l'aptitud cardíaca i pulmonar.
Tenir un VO2 màxim òptim és important tant per als atletes com per als no esportistes. Un VO2 màxim baix s'associa amb un augment del risc de mortalitat, mentre que un VO2 màxim més alt s'associa amb un menor risc de malalties del cor.
A més, l'ashwagandha pot ajudar a augmentar la força muscular.
En un estudi del 2015, els participants masculins que van prendre 600 mg d'ashwagandha al dia i van participar en entrenaments de resistència durant 8 setmanes van tenir guanys significativament més grans en força i mida muscular en comparació amb un grup placebo.
- 3. Pot reduir els símptomes d'algunes condicions de salut mental
Algunes evidències suggereixen que l'ashwagandha pot ajudar a reduir els símptomes d'altres condicions de salut mental, inclosa la depressió, en determinades poblacions.
En un estudi, els investigadors van analitzar els efectes de l'ashwagandha en 66 persones amb esquizofrènia que patien depressió i ansietat.
Van trobar que els participants que van prendre 1.000 mg d'extracte d'ashwagandha diaris durant 12 setmanes tenien majors reduccions de depressió i ansietat que els que van prendre un placebo.
La investigació limitada del 2013 també suggereix que l'ashwagandha pot ajudar a millorar el deteriorament cognitiu en persones amb trastorn bipolar.
Una revisió del 2021, Font de confiança, va concloure que ashwaghanda pot ajudar a controlar la depressió, l'ansietat, l'insomni i altres problemes neurològics i relacionats amb la salut mental.
Tanmateix, cal més investigació sobre tots aquests usos.
- 4. Pot ajudar a augmentar la testosterona i augmentar la fertilitat en els homes
En alguns estudis s'ha demostrat que els suplements d'Ashwagandha beneficien la fertilitat masculina i augmenten els nivells de testosterona.
En un estudi, Font de confiança, 43 homes d'entre 40 i 70 anys amb sobrepès i fatiga lleu van prendre pastilles que contenien extracte d'ashwagandha o un placebo diàriament durant 8 setmanes.
El tractament es va associar amb un augment del 18% més gran de DHEA-S, una hormona sexual implicada en la producció de testosterona. Els participants que van prendre l'herba també van tenir un augment de testosterona un 14,7% més gran que els que van prendre el placebo.
A més, una revisió de quatre estudis, Font de confiança, va trobar que el tractament amb ashwagandha va augmentar significativament la concentració d'espermatozoides, el volum de semen i la motilitat dels espermatozoides en homes amb baix recompte d'espermatozoides.
També va augmentar la concentració i la motilitat dels espermatozoides en homes amb un recompte normal d'espermatozoides.
Tanmateix, calen més estudis.
- 5. Pot reduir els nivells de sucre en sang
L'evidència limitada suggereix que l'ashwagandha pot tenir alguns beneficis per a persones amb diabetis o nivells elevats de sucre en la sang.
Una revisió de 24 estudis, inclosos 5 estudis clínics en persones amb diabetis, va trobar que el tractament amb ashwagandha va reduir significativament el sucre en sang, l'hemoglobina A1c (HbA1c), la insulina, els lípids sanguinis i els marcadors d'estrès oxidatiu.
El motiu pot ser que certs compostos d'ashwagandha, inclòs un anomenat withaferin A (WA), tenen una potent activitat antidiabètica i poden ajudar a estimular les cèl·lules perquè absorbeixin glucosa del torrent sanguini.
Tanmateix, la investigació és limitada en aquest moment i calen estudis més ben dissenyats.
- 6. Pot reduir la inflamació
Ashwagandha conté compostos, inclòs WA, que poden ajudar a reduir la inflamació del cos.
Els estudis en animals de font de confiança han demostrat que WA també pot ajudar a reduir els nivells de proteïnes inflamatòries com la interleucina-10 (IL-10) i hi ha algunes evidències que l'ashwagandha també pot ajudar a reduir els marcadors inflamatoris en humans.
En un estudi del 2021, els investigadors van donar a les persones amb COVID-19 un medicament ayurvèdic que contenia 0,5 grams d'ashwagandha i altres herbes dues vegades al dia durant 7 dies. Això va reduir els nivells dels participants de marcadors inflamatoris CRP, IL-6 i TNF-α en comparació amb un placebo.
- 7. Pot millorar la funció cerebral, inclosa la memòria
Prendre ashwagandha pot beneficiar la funció cognitiva.
Una revisió Font de confiança de cinc estudis clínics va trobar proves primerenques que ashwagandha podria millorar el funcionament cognitiu en determinades poblacions, inclosos els adults grans amb deteriorament cognitiu lleu i les persones amb esquizofrènia.
Les funcions cognitives que es poden beneficiar inclouen:
- funcionament executiu
- atenció
- temps de reacció
- rendiment en tasques cognitives
Un estudi Font de confiança en 50 adults va demostrar que prendre 600 mg d'extracte d'ashwagandha al dia durant 8 setmanes va comportar millores significatives en les mesures següents en comparació amb la presa d'un placebo:
- memòria immediata i general
- atenció
- velocitat de processament de la informació
Els investigadors van assenyalar que els compostos que es troben a l'ashwagandha, inclòs el WA, tenen efectes antioxidants al cervell, que poden beneficiar la salut cognitiva.
Tanmateix, cal més investigació abans que els experts puguin extreure conclusions contundents.
- 8. Pot ajudar a millorar el son
Moltes persones prenen ashwagandha per promoure un son reparador, i algunes proves suggereixen que pot ajudar amb problemes de son.
Per exemple, un estudi de fonts de confiança en 50 adults d'entre 65 i 80 anys va trobar que prendre 600 mg d'arrel d'ashwagandha al dia durant 12 setmanes va millorar significativament la qualitat del son i l'alerta mental en despertar-se en comparació amb un tractament amb placebo.
A més, una revisió Font de confiança de cinc estudis d'alta qualitat va trobar que ashwagandha semblava:
tenen un petit però significatiu efecte positiu en la qualitat general del son
reduir els nivells d'ansietat
ajudar la gent a sentir-se més alerta quan es desperta
Els resultats van ser més pronunciats en persones amb insomni i en aquelles que van prendre més de 600 mg diaris durant 8 setmanes o més.
Dosificació
Recomanacions de dosificació perashwagandhavariar. Per exemple, la investigació ha demostrat que dosis que van des de 250 a 1.250 mg per dia són efectives per a diferents condicions. Consulteu un professional de la salut si teniu preguntes sobre la dosificació d'ashwagandha.
Podeu prendre ashwagandha de moltes maneres, ja sigui en una sola dosi o en dosis múltiples al dia. I es pot prendre amb els àpats o amb l'estómac buit.
Miranda Zhang