Novidades do produto
Canto sabemos sobre Ashwagandha?
| Que éAshwagandha? Ashwagandha estivo en uso como planta medicinal durante miles de anos, especialmente na medicina tradicional ayurvédica. |  |
Beneficios para a saúde deAshwagandha
- 1. Pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade
Ashwagandhaé quizais máis coñecido pola súa capacidade para reducir o estrés. Está clasificado como un adaptógeno, unha substancia que axuda ao corpo a afrontar o estrés.
Ashwagandha pode axudar a controlar os mediadores do estrés, incluíndo proteínas de choque térmico (Hsp70), cortisol e proteína quinase c-Jun N-terminal (JNK-1) activada polo estrés.
Tamén reduce a actividade do eixe hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA), un sistema do teu corpo que regula a resposta ao estrés.
ResearchTrusted Source suxire que os suplementos de Ashwagandha poden axudar a aliviar o estrés e a ansiedade.
Nun pequeno estudo con 58 participantes, aqueles que tomaron 250 ou 600 mg de extracto de ashwagandha durante 8 semanas reduciron significativamente o estrés percibido e os niveis de cortisol da hormona do estrés en comparación cos que tomaron un placebo.
Os que tomaron os suplementos de ashwagandha tamén viron melloras na calidade do sono en comparación co grupo placebo.
Outro estudo en 60 persoas descubriu que aqueles que tomaron 240 mg de extracto de ashwagandha ao día durante 60 días tiveron unha redución significativa da ansiedade en comparación cos que recibiron un tratamento con placebo.
Así, as primeiras investigacións suxiren que ashwagandha pode ser un suplemento útil para o estrés e a ansiedade.
Non obstante, unha fonte de estudos de 2021 concluíu que non hai probas suficientes para formar un consenso sobre a dosificación e a forma máis adecuadas de ashwagandha para tratar trastornos neuropsiquiátricos relacionados co estrés, como a ansiedade.
- 2.Pode beneficiar o rendemento deportivo
A investigación demostrou que ashwagandha pode ter efectos beneficiosos sobre o rendemento atlético e pode ser un suplemento que vale a pena para os atletas.
Unha análise da investigación incluíu 12 estudos en persoas que tomaronashwagandhadoses entre 120 mg e 1.250 mg por día. Os resultados suxiren que a herba pode mellorar o rendemento físico, incluíndo a forza e o uso de osíxeno durante o exercicio.
Outra análise Fonte de confianza que analizou cinco estudos descubriu que tomar ashwagandha mellorou significativamente o consumo máximo de osíxeno (VO2 max) en adultos e atletas sans.
O VO2 max é a cantidade máxima de osíxeno que unha persoa pode usar durante a actividade intensa. É unha medida da aptitude cardíaca e pulmonar.
Ter un VO2 máximo óptimo é importante tanto para os atletas como para os non atletas. O VO2 máx. baixo está asociado a un maior risco de mortalidade, mentres que o VO2 máx. máis alto está asociado a un risco máis baixo de enfermidades cardíacas.
Ademais, ashwagandha pode axudar a aumentar a forza muscular.
Nun estudo de 2015, os participantes masculinos que tomaron 600 mg de ashwagandha por día e participaron nun adestramento de resistencia durante 8 semanas tiveron un aumento significativamente maior na forza e tamaño muscular en comparación cun grupo placebo.
- 3. Pode reducir os síntomas dalgunhas condicións de saúde mental
Algunhas evidencias suxiren que a ashwagandha pode axudar a reducir os síntomas doutras condicións de saúde mental, incluída a depresión, en certas poboacións.
Nun estudo, os investigadores analizaron os efectos da ashwagandha en 66 persoas con esquizofrenia que padecían depresión e ansiedade.
Descubriron que os participantes que tomaron 1.000 mg de extracto de ashwagandha diariamente durante 12 semanas tiveron maiores reducións na depresión e na ansiedade que os que tomaron un placebo.
A investigación limitada de 2013 tamén suxire que ashwagandha pode axudar a mellorar o deterioro cognitivo en persoas con trastorno bipolar.
Unha fonte de confianza de 2021 concluíu que ashwaghanda pode axudar a xestionar a depresión, a ansiedade, o insomnio e outros problemas neurolóxicos e relacionados coa saúde mental.
Non obstante, é necesaria máis investigación sobre todos estes usos.
- 4. Pode axudar a aumentar a testosterona e aumentar a fertilidade nos homes
Os suplementos de Ashwagandha demostráronse nalgúns estudos para beneficiar a fertilidade masculina e aumentar os niveis de testosterona.
Nun estudo, 43 homes de 40 a 70 anos con sobrepeso e fatiga leve tomaron comprimidos que conteñan extracto de ashwagandha ou un placebo diariamente durante 8 semanas.
O tratamento asociouse cun aumento do 18% maior da DHEA-S, unha hormona sexual implicada na produción de testosterona. Os participantes que tomaron a herba tamén tiveron un aumento da testosterona un 14,7% maior que os que tomaron o placebo.
Ademais, unha revisión de catro estudos descubriu que o tratamento con ashwagandha aumentou significativamente a concentración de esperma, o volume do seme e a motilidade dos espermatozoides en homes con baixo recuento de espermatozoides.
Tamén aumentou a concentración e motilidade dos espermatozoides en homes cun reconto normal de espermatozoides.
Non obstante, son necesarios máis estudos.
- 5. Pode reducir os niveis de azucre no sangue
A evidencia limitada suxire que ashwagandha pode ter algúns beneficios para persoas con diabetes ou niveis elevados de azucre no sangue.
Unha revisión de 24 estudos, incluíndo 5 estudos clínicos en persoas con diabetes, descubriu que o tratamento con ashwagandha reduciu significativamente o azucre no sangue, a hemoglobina A1c (HbA1c), a insulina, os lípidos no sangue e os marcadores de estrés oxidativo.
O motivo pode ser que certos compostos de ashwagandha, incluído un chamado withaferin A (WA), teñen unha poderosa actividade antidiabética e poden axudar a estimular as células para que capten a glicosa do torrente sanguíneo.
Non obstante, a investigación é limitada neste momento e son necesarios estudos máis ben deseñados.
- 6. Pode reducir a inflamación
Ashwagandha contén compostos, incluíndo WA, que poden axudar a reducir a inflamación no corpo.
Estudos en animais demostraron que o WA tamén pode axudar a reducir os niveis de proteínas inflamatorias como a interleucina-10 (IL-10) e hai algunha evidencia que ashwagandha tamén pode axudar a reducir os marcadores inflamatorios en humanos.
Nun estudo de 2021, os investigadores proporcionaron ás persoas con COVID-19 un medicamento ayurvédico que contiña 0,5 gramos de ashwagandha e outras herbas dúas veces ao día durante 7 días. Isto reduciu os niveis dos participantes de marcadores inflamatorios CRP, IL-6 e TNF-α en comparación cun placebo.
- 7. Pode mellorar a función cerebral, incluída a memoria
Tomar ashwagandha pode beneficiar a función cognitiva.
Unha revisión Fonte de confianza de cinco estudos clínicos atopou evidencias tempranas de que ashwagandha podería mellorar o funcionamento cognitivo en certas poboacións, incluíndo adultos maiores con deterioro cognitivo leve e persoas con esquizofrenia.
As funcións cognitivas das que se pode beneficiar incluían:
- funcionamento executivo
- atención
- tempo de reacción
- desempeño en tarefas cognitivas
Un estudo realizado en 50 adultos mostrou que tomar 600 mg de extracto de ashwagandha ao día durante 8 semanas levou a melloras significativas nas seguintes medidas en comparación coa toma dun placebo:
- memoria inmediata e xeral
- atención
- velocidade de procesamento da información
Os investigadores sinalaron que os compostos atopados na ashwagandha, incluíndo WA, teñen efectos antioxidantes no cerebro, o que pode beneficiar a saúde cognitiva.
Non obstante, é necesaria máis investigación antes de que os expertos poidan sacar conclusións contundentes.
- 8. Pode axudar a mellorar o sono
Moitas persoas toman ashwagandha para promover un sono reparador, e algunhas evidencias suxiren que pode axudar con problemas de sono.
Por exemplo, un estudo realizado en 50 adultos de 65 a 80 anos descubriu que tomar 600 mg de raíz de ashwagandha ao día durante 12 semanas mellorou significativamente a calidade do sono e a alerta mental ao espertar en comparación cun tratamento con placebo.
Ademais, unha revisión de cinco estudos de alta calidade descubriu que ashwagandha parecía:
teñen un pequeno pero significativo efecto positivo na calidade xeral do sono
reducir os niveis de ansiedade
axuda a xente a sentirse máis alerta cando espertan
Os resultados foron máis pronunciados nas persoas con insomnio e nas que tomaron máis de 600 mg diarios durante 8 semanas ou máis.
Dosificación
Recomendacións de dosificación paraashwagandhavariar. Por exemplo, a investigación demostrou que doses que van de 250 a 1.250 mg por día son eficaces para diferentes condicións. Consulte a un profesional da saúde se ten dúbidas sobre a dosificación de ashwagandha.
Podes tomar ashwagandha de moitas maneiras, nunha única dose ou varias doses ao día. E podes tomalo coas comidas ou co estómago baleiro.
Miranda Zhang