Ашваганда жөнүндө канчалык билебиз?

ЭмнеАшваганда? Ашваганда Индиянын, Африканын жана Жакынкы Чыгыштын айрым жерлеринде кездешүүчү түбөлүк жашыл бадал. Ал бир нече биоактивдүү кошулмаларды, анын ичинде withanolides деп аталган заттардын тобун камтыйт. Withanolides сезгенүүгө каршы жана антиоксидант таасирлери менен байланышкан. Ашваганда миңдеген жылдар бою, айрыкча салттуу Ayurvedic медицинада дарылык өсүмдүк катары колдонулуп келет.

Ден соолукка пайдасыАшваганда

• 1. Стресс менен тынчсызданууну азайтууга жардам берет

Ашвагандабалким эң жакшы стрессти азайтуу жөндөмдүүлүгү менен белгилүү. Бул адаптоген, организмге стресс менен күрөшүүгө жардам берүүчү зат катары классификацияланат.

Ашвагандха стресстин медиаторлорун, анын ичинде жылуулук шок протеиндерин (Hsp70), кортизолду жана стресс менен активдештирилген c-Jun N-терминалдык протеинкиназаны (JNK-1) көзөмөлдөөгө жардам берет.

Ал ошондой эле гипоталамус-гипофиз-бөйрөк үстү безинин (HPA) огунун активдүүлүгүн азайтат, бул сиздин денеңиздеги стресске жооп кайтарган система.

Ишенимдүү булак Ashwagandha кошумчалары стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет деп болжолдойт.

58 катышуучу катышкан чакан изилдөөдө, 8 жума бою 250 же 600 мг ашвагандха экстрактысын кабыл алгандар плацебо кабыл алгандарга салыштырмалуу стрессти жана кортизол гормонунун деңгээлин бир топ төмөндөтүшкөн.

Ашвагандха кошулмаларын алгандар да плацебо тобуна салыштырмалуу уйку сапаты жакшырганын байкашкан.

60 адам катышкан дагы бир изилдөө, 60 күн бою күнүнө 240 мг ашвагандха экстракты ичкендердин, плацебо менен дарылоону алгандарга салыштырмалуу тынчсыздануулары кыйла азайганын көрсөттү.

Ошентип, алгачкы изилдөөлөр Ашвагандха стресс жана тынчсыздануу үчүн пайдалуу кошумча болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Бирок, 2021-жылдагы изилдөөлөрдүн Ишенимдүү булагы тынчсыздануу сыяктуу стресске байланыштуу нейропсихиатриялык ооруларды дарылоо үчүн ашваганданын эң ылайыктуу дозасы жана формасы боюнча консенсус түзүү үчүн жетиштүү далилдер жок деген жыйынтыкка келген.

• 2.Май спорттук көрсөткүчтөргө пайда алып келет

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ashwagandha спорттук көрсөткүчтөргө пайдалуу таасир тийгизиши мүмкүн жана спортчулар үчүн баалуу кошумча болушу мүмкүн.

Изилдөөнүн бир анализи Ишенимдүү булак алган адамдардын 12 изилдөөсүн камтыйташвагандакүнүнө 120 мг жана 1,250 мг ортосундагы дозалар. Натыйжалар чөп физикалык иш-аракеттерди, анын ичинде күч жана көнүгүү учурунда кычкылтекти колдонууну күчөтүшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Дагы бир талдоо Ишенимдүү булак, беш изилдөөнү карап, ашваганданы кабыл алуу дени сак чоңдордо жана спортчуларда кычкылтектин максималдуу керектөөсүн (VO2 макс) кыйла жакшыртаарын көрсөттү.

VO2 макс - адам интенсивдүү активдүүлүк учурунда колдоно ала турган кычкылтектин максималдуу өлчөмү. Бул жүрөк жана өпкө фитнесинин өлчөөсү.

Оптималдуу VO2 макс болушу спортчулар үчүн да, атлет эместер үчүн да маанилүү. Төмөн VO2 макс өлүм коркунучунун жогорулашы менен байланышкан, ал эми жогорку VO2 макс жүрөк оорусунун төмөнкү коркунучу менен байланышкан.

Мындан тышкары, ashwagandha булчуң күчүн жогорулатууга жардам берет.

2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, күнүнө 600 мг ашваганданы кабыл алган жана 8 жума бою каршылык көрсөтүү боюнча машыгууга катышкан эркек катышуучулар плацебо тобуна салыштырмалуу булчуңдардын күчү жана көлөмү боюнча бир топ жогорулаган.

• 3. Кээ бир психикалык ден соолук шарттарынын белгилерин азайтышы мүмкүн

Кээ бир далилдер Ашвагандха кээ бир популяцияларда башка психикалык ден соолук шарттарынын, анын ичинде депрессиянын симптомдорун азайтууга жардам берерин көрсөтүп турат.

Ишенимдүү булактагы бир изилдөөдө изилдөөчүлөр шизофрения менен ооруган депрессия жана тынчсыздануу менен ооруган 66 адамда ашваганданын таасирин карап чыгышкан.

Алар 12 жума бою күн сайын 1000 мг ашваганда экстракты кабыл алган катышуучуларда плацебо алгандарга караганда депрессия жана тынчсыздануу көбүрөөк азайгандыгын аныкташкан.

2013-жылдагы чектелген изилдөөлөр ошондой эле ашвагандха биполярдык бузулуу менен ооруган адамдардын когнитивдик бузулушун жакшыртууга жардам берет деп болжолдойт.

2021-жылдагы сереп Ишенимдүү булак ашваганда депрессияны, тынчсызданууну, уйкусуздукту жана башка психикалык ден соолук жана неврологиялык маселелерди башкарууга жардам берет деген тыянакка келген.

Бирок, бардык бул колдонуу боюнча көбүрөөк изилдөө керек.

• 4. Эркектерде тестостеронду көбөйтүүгө жана төрөттү жогорулатууга жардам берет

Ashwagandha толуктоолор кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркектердин төрөткө пайда алып, тестостерондун деңгээлин жогорулатат.

Бир изилдөөдө 40-70 жаштагы 43 эркек ашыкча салмактуу жана жеңил чарчоо менен 8 жума бою күн сайын ашваганда экстракты же плацебо бар таблеткаларды ичишкен.

Дарылоо тестостеронду өндүрүүгө катышкан секс гормону болгон DHEA-Sдин 18% га көбөйүшү менен байланышкан. Чөптү кабыл алган катышуучуларда тестостерон плацебо алгандарга караганда 14,7% көбүрөөк жогорулаган.

Кошумчалай кетсек, төрт изилдөөнү карап чыгуу Ашваганда менен дарылоо сперматозоиддердин саны аз эркектерде сперматозоиддердин концентрациясын, уруктун көлөмүн жана сперматозоиддердин кыймылдуулугун бир топ жогорулатканы аныкталган.

Ошондой эле сперматозоиддердин саны нормалдуу болгон эркектерде сперматозоиддердин концентрациясын жана кыймылдуулугун жогорулатты.

Бирок, көбүрөөк изилдөөлөр керек.

• 5. Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн

Чектелген далилдер ашваганданын кант диабети же кандагы канттын деңгээли жогору адамдар үчүн кандайдыр бир пайдасы бар экенин көрсөтүп турат.

24 изилдөөнү карап чыгуу, анын ичинде кант диабети менен ооруган адамдардагы 5 клиникалык изилдөө, ашваганда менен дарылоо кандагы кантты, гемоглобин A1c (HbA1c), инсулинди, кандагы липиддерди жана кычкылдануу стрессинин маркерлерин бир кыйла азайтканын көрсөттү.

Мунун себеби ашвагандадагы кээ бир кошулмалар, анын ичинде офферин А (WA) деп аталган - күчтүү антидиабеттик активдүүлүккө ээ жана клеткалардын кандагы глюкозаны кабыл алууга түрткү бериши мүмкүн.

Бирок, бул учурда изилдөөлөр чектелген жана жакшы иштелип чыккан изилдөөлөр керек.

• 6. Сезгенүүнү азайтышы мүмкүн

Ашваганда организмдеги сезгенүүнү азайтууга жардам бере турган WA, анын ичинде кошулмаларды камтыйт.

Жаныбарларды изилдөө Ишенимдүү булак WA ошондой эле интерлейкин-10 (IL-10) сыяктуу сезгенүү белокторунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөттү, ошондой эле ашвагандха адамдарда да сезгенүү маркерлерин азайтууга жардам берерине бир нече далилдер бар.

2021-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө Ишенимдүү булак, изилдөөчүлөр COVID-19 менен ооруган адамдарга 7 күн бою күнүнө эки жолу 0,5 грамм ашвагандха жана башка чөптөрдү камтыган аюрведиялык дары беришти. Бул плацебо менен салыштырганда CRP, IL-6 жана TNF-α сезгенүү маркерлеринин катышуучуларынын деңгээлин төмөндөткөн.

• 7. Мээнин иштешин, анын ичинде эс тутумун жакшыртышы мүмкүн

Ашваганданы алуу когнитивдик функцияга пайда алып келиши мүмкүн.

Беш клиникалык изилдөөнүн бир карап чыгуусу Ашвагандха кээ бир популяцияларда, анын ичинде когнитивдик начардыгы бар улгайган кишилерде жана шизофрения менен ооруган адамдарда когнитивдик иштешин жакшыртаарынын алгачкы далилдерин тапты.

Когнитивдик функциялар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• аткаруучу иш
• көңүл буруу
• реакция убактысы
• когнитивдик тапшырмаларды аткаруу

Ишенимдүү булак 50 чоң кишилердин изилдөөсү көрсөткөндөй, 8 жума бою күнүнө 600 мг ашвагандха экстракты кабыл алуу плацебо кабыл алууга салыштырмалуу төмөнкү чаралардын олуттуу жакшырышына алып келди:

• дароо жана жалпы эс
• көңүл буруу
• маалыматты кайра иштетүү ылдамдыгы

Окумуштуулар ашвагандада, анын ичинде WAда табылган кошулмалар мээде антиоксиданттык таасирге ээ, бул когнитивдик ден-соолукка пайда алып келерин белгилешти.

Бирок, эксперттер күчтүү тыянак чыгарууга чейин дагы изилдөө керек.

• 8. Уйкуну жакшыртууга жардам берет

Көптөгөн адамдар ашваганданы тынч уйкуга жардам берүү үчүн колдонушат жана кээ бир далилдер бул уйку маселелерине жардам бериши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Мисалы, 65-80 жаштагы 50 чоң кишинин катышуусунда жүргүзүлгөн изилдөө, 12 жума бою күнүнө 600 мг ашвагандха тамырын кабыл алуу плацебо менен дарылоого салыштырмалуу уйкунун сапатын жана ойгонгондо акыл-эстин сергектигин бир топ жакшыртаарын көрсөттү.

Мындан тышкары, беш жогорку сапаттагы изилдөөлөрдүн бир Ишенимдүү булагы ашвагандха төмөнкүдөй көрүнөрүн көрсөттү:

жалпы уйку сапатына кичинекей, бирок олуттуу оң таасирин тийгизет

тынчсыздануу даражасын азайтуу

адамдарга алар ойгонгондо сергек сезүүгө жардам берет

Натыйжалар уйкусуздук менен ооруган адамдарда жана 8 жума же андан көп убакыт бою күн сайын 600 мг-дан ашык кабыл алгандарда айкыныраак болгон.

Дозасы

үчүн дозалоо боюнча сунуштарашвагандаар түрдүү. Мисалы, изилдөө ар кандай шарттарда натыйжалуу болушу үчүн күнүнө 250-1,250 мг чейин дозасын көрсөттү. Ашваганданын дозасы боюнча суроолоруңуз болсо, саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.

Сиз ашвагандханы ар кандай жолдор менен, же бир дозада же бир нече дозада колдонсоңуз болот. Ал эми аны тамак менен же ач карын ичсе болот.

Миранда Чжан