Nowości produktowe
Ile wiemy o Ashwagandha?
| Co jestAshwagandha? Ashwagandha jest stosowana jako roślina lecznicza od tysięcy lat, szczególnie w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. |  |
Korzyści zdrowotneAshwagandha
- 1. Może pomóc zmniejszyć stres i niepokój
Ashwagandhajest prawdopodobnie najbardziej znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu. Zaliczana jest do adaptogenów, czyli substancji pomagających organizmowi radzić sobie ze stresem.
Ashwagandha może pomóc w kontrolowaniu mediatorów stresu, w tym białek szoku cieplnego (Hsp70), kortyzolu i aktywowanej stresem N-końcowej kinazy białkowej c-Jun (JNK-1).
Zmniejsza także aktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), układu w organizmie regulującego reakcję na stres.
Badania sugerują, że suplementy Ashwagandhy mogą pomóc złagodzić stres i niepokój.
W małym badaniu z udziałem 58 uczestników osoby, które przyjmowały 250 lub 600 mg ekstraktu z ashwagandhy przez 8 tygodni, znacznie zmniejszyły odczuwany stres i poziom kortyzolu, hormonu stresu, w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo.
Ci, którzy przyjmowali suplementy ashwagandhy, również zauważyli poprawę jakości snu w porównaniu z grupą placebo.
Inne badanie przeprowadzone na 60 osobach wykazało, że u osób, które przyjmowały 240 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez 60 dni, zaobserwowano znaczną redukcję lęku w porównaniu z osobami, które otrzymały leczenie placebo.
Zatem wczesne badania sugerują, że ashwagandha może być pomocnym suplementem w przypadku stresu i lęku.
Jednak w przeglądzie badań z 2021 r. stwierdzono, że nie ma wystarczających dowodów, aby osiągnąć konsensus co do najodpowiedniejszego dawkowania i postaci ashwagandhy w leczeniu zaburzeń neuropsychiatrycznych związanych ze stresem, takich jak lęk.
- 2. Może korzystnie wpływać na wyniki sportowe
Badania wykazały, że ashwagandha może mieć korzystny wpływ na wyniki sportowe i może być wartościowym suplementem dla sportowców.
Jedna analiza badań obejmowała 12 badań z udziałem osób, które przyjmowałyashwagandhadawki od 120 mg do 1250 mg na dzień. Wyniki sugerują, że zioło może zwiększać wydolność fizyczną, w tym siłę i zużycie tlenu podczas ćwiczeń.
Inna analiza, w której przeanalizowano pięć badań, wykazała, że przyjmowanie ashwagandhy znacznie zwiększa maksymalne zużycie tlenu (VO2 max) u zdrowych dorosłych i sportowców.
VO2 max to maksymalna ilość tlenu, jaką człowiek może zużyć podczas intensywnej aktywności. Jest to pomiar wydolności serca i płuc.
Optymalny poziom VO2 max jest ważny zarówno dla sportowców, jak i osób niesportowych. Niski VO2 max wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności, podczas gdy wyższy VO2 max wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca.
Dodatkowo ashwagandha może pomóc zwiększyć siłę mięśni.
W badaniu z 2015 roku mężczyźni, którzy przyjmowali 600 mg ashwagandhy dziennie i uczestniczyli w treningu oporowym przez 8 tygodni, odnotowali znacznie większy przyrost siły i rozmiaru mięśni w porównaniu z grupą placebo.
- 3. Może zmniejszać objawy niektórych schorzeń psychicznych
Niektóre dowody sugerują, że ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu objawów innych schorzeń psychicznych, w tym depresji, w niektórych populacjach.
W jednym badaniu naukowcy przyjrzeli się działaniu ashwagandhy u 66 osób chorych na schizofrenię, które doświadczały depresji i lęku.
Odkryli, że u uczestników, którzy przyjmowali 1000 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez 12 tygodni, zaobserwowano większą redukcję depresji i lęku w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali placebo.
Ograniczone badania z 2013 roku sugerują również, że ashwagandha może pomóc w poprawie zaburzeń poznawczych u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
W przeglądzie z 2021 r. stwierdzono, że ashwaghanda może pomóc w leczeniu depresji, lęku, bezsenności i innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i neurologicznym.
Jednak potrzebne są dalsze badania nad wszystkimi tymi zastosowaniami.
- 4. Może pomóc zwiększyć poziom testosteronu i zwiększyć płodność u mężczyzn
W niektórych badaniach wykazano, że suplementy Ashwagandhy korzystnie wpływają na męską płodność i zwiększają poziom testosteronu.
W jednym badaniu 43 mężczyzn w wieku 40–70 lat z nadwagą i łagodnym zmęczeniem przyjmowało codziennie przez 8 tygodni tabletki zawierające ekstrakt z ashwagandhy lub placebo.
Leczenie wiązało się z większym o 18% wzrostem poziomu DHEA-S, hormonu płciowego biorącego udział w produkcji testosteronu. Uczestnicy, którzy przyjmowali zioło, mieli również o 14,7% większy wzrost testosteronu niż ci, którzy przyjmowali placebo.
Ponadto przegląd czterech badań wykazał, że leczenie ashwagandhą znacznie zwiększa stężenie plemników, objętość nasienia i ruchliwość plemników u mężczyzn z niską liczbą plemników.
Zwiększał także stężenie i ruchliwość plemników u mężczyzn z prawidłową liczbą plemników.
Jednak potrzeba więcej badań.
- 5. Może obniżać poziom cukru we krwi
Ograniczone dowody sugerują, że ashwagandha może przynosić pewne korzyści osobom chorym na cukrzycę lub z wysokim poziomem cukru we krwi.
Przegląd 24 badań, w tym 5 badań klinicznych z udziałem osób chorych na cukrzycę, wykazał, że leczenie ashwagandhą znacznie obniżyło poziom cukru we krwi, hemoglobiny A1c (HbA1c), insulinę, lipidy we krwi i markery stresu oksydacyjnego.
Powodem może być to, że niektóre związki zawarte w ashwagandha – w tym ten zwany witaferyną A (WA) – mają silne działanie przeciwcukrzycowe i mogą pomóc stymulować komórki do pobierania glukozy z krwiobiegu.
Jednakże badania są obecnie ograniczone i potrzebne są dalsze, dobrze zaprojektowane badania.
- 6. Może zmniejszać stany zapalne
Ashwagandha zawiera związki, w tym WA, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Badania na zwierzętach wykazały, że WA może również pomóc w zmniejszeniu poziomu białek zapalnych, takich jak interleukina-10 (IL-10), i istnieją pewne dowody, że ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu markerów stanu zapalnego również u ludzi.
W badaniu przeprowadzonym w 2021 r. naukowcy podawali osobom chorym na Covid-19 lek ajurwedyjski zawierający 0,5 grama ashwagandhy i innych ziół dwa razy dziennie przez 7 dni. Obniżyło to u uczestników poziom markerów stanu zapalnego CRP, IL-6 i TNF-α w porównaniu z placebo.
- 7. Może poprawić funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć
Przyjmowanie ashwagandhy może korzystnie wpływać na funkcje poznawcze.
W jednej recenzji z pięciu badań klinicznych znaleziono wczesne dowody na to, że ashwagandha może poprawić funkcjonowanie poznawcze w niektórych populacjach, w tym u osób starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi i osób chorych na schizofrenię.
Funkcje poznawcze, z których może skorzystać, obejmują:
- funkcjonowanie wykonawcze
- uwaga
- czas reakcji
- wydajność w zadaniach poznawczych
Badanie przeprowadzone na 50 osobach dorosłych wykazało, że przyjmowanie 600 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni doprowadziło do znacznej poprawy następujących parametrów w porównaniu z przyjmowaniem placebo:
- pamięć bezpośrednia i ogólna
- uwaga
- szybkość przetwarzania informacji
Naukowcy zauważyli, że związki występujące w ashwagandha, w tym WA, mają działanie przeciwutleniające w mózgu, co może korzystnie wpływać na zdrowie poznawcze.
Jednak zanim eksperci będą mogli wyciągnąć jednoznaczne wnioski, potrzeba więcej badań.
- 8. Może pomóc poprawić sen
Wiele osób przyjmuje ashwagandhę, aby zapewnić spokojny sen, a niektóre dowody sugerują, że może ona pomóc w problemach ze snem.
Na przykład badanie przeprowadzone na 50 osobach dorosłych w wieku 65–80 lat wykazało, że przyjmowanie 600 mg korzenia ashwagandhy dziennie przez 12 tygodni znacznie poprawiło jakość snu i czujność umysłową po przebudzeniu w porównaniu z leczeniem placebo.
Ponadto jedna recenzja zawierająca pięć wysokiej jakości badań wykazała, że ashwagandha wydaje się:
mają niewielki, ale znaczący pozytywny wpływ na ogólną jakość snu
zmniejszyć poziom lęku
pomóż ludziom czuć się bardziej czujnymi po przebudzeniu
Wyniki były bardziej widoczne u osób cierpiących na bezsenność oraz u osób, które przyjmowały więcej niż 600 mg na dobę przez 8 tygodni lub dłużej.
Dawkowanie
Zalecenia dotyczące dawkowaniaashwagandharóżnić się. Na przykład badania wykazały, że dawki w zakresie 250–1250 mg dziennie są skuteczne w różnych schorzeniach. Jeśli masz pytania dotyczące dawkowania ashwagandhy, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Możesz przyjmować ashwagandhę na wiele sposobów, w pojedynczej dawce lub w wielu dawkach dziennie. Można go przyjmować z posiłkami lub na pusty żołądek.
Miranda Zhang