Ürün Haberleri
Ashwagandha Hakkında Ne Kadar Biliyoruz?
| NedirAshwagandha? Ashwagandha, özellikle geleneksel Ayurveda tıbbında binlerce yıldır şifalı bir bitki olarak kullanılmaktadır. |  |
Sağlığa FaydalarıAshwagandha
- 1. Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir
Ashwagandhabelki de en çok stresi azaltma yeteneğiyle bilinir. Vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olan bir madde olan adaptojen olarak sınıflandırılır.
Ashwagandha, ısı şoku proteinleri (Hsp70), kortizol ve stresle aktive olan c-Jun N-terminal protein kinazı (JNK-1) dahil olmak üzere stres aracılarını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca vücudunuzda stres tepkisini düzenleyen bir sistem olan hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin aktivitesini de azaltır.
Araştırma, Ashwagandha takviyelerinin stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
58 katılımcıyla yapılan küçük bir çalışmada, 8 hafta boyunca 250 veya 600 mg ashwagandha özütü alanlar, plasebo alanlara kıyasla algılanan stresi ve stres hormonu kortizol düzeylerini önemli ölçüde azalttı.
Ashwagandha takviyelerini alanlar, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında uyku kalitesinde de iyileşmeler gördüler.
60 kişiyle yapılan başka bir çalışma, 60 gün boyunca günde 240 mg ashwagandha özütü alanların, plasebo tedavisi alanlara kıyasla kaygı düzeylerinde önemli azalmalar olduğunu buldu.
Bu nedenle, ilk araştırmalar ashwagandha'nın stres ve kaygı için yararlı bir takviye olabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, 2021 tarihli bir araştırma incelemesi, anksiyete gibi stresle ilişkili nöropsikiyatrik bozuklukların tedavisi için ashwagandha'nın en uygun dozajı ve formu konusunda fikir birliğine varmak için yeterli kanıt olmadığı sonucuna varmıştır.
- 2. Atletik Performansa Fayda Sağlayabilir
Araştırmalar ashwagandha'nın atletik performans üzerinde faydalı etkileri olabileceğini ve sporcular için değerli bir takviye olabileceğini göstermiştir.
Araştırmanın bir analizi, bu ilaçları alan kişilerle yapılan 12 çalışmayı içeriyordu.ashwagandhaGünde 120 mg ila 1.250 mg arasındaki dozlar. Sonuçlar, bitkinin egzersiz sırasında güç ve oksijen kullanımı da dahil olmak üzere fiziksel performansı artırabileceğini gösteriyor.
Beş çalışmayı inceleyen başka bir analiz, ashwagandha almanın sağlıklı yetişkinlerde ve sporcularda maksimum oksijen tüketimini (VO2 max) önemli ölçüde artırdığını buldu.
VO2 max, bir kişinin yoğun aktivite sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır. Bu, kalp ve akciğer kondisyonunun bir ölçümüdür.
Optimum VO2 max'a sahip olmak hem sporcular hem de sporcu olmayanlar için önemlidir. Düşük VO2 max, artan ölüm riskiyle ilişkilendirilirken, daha yüksek VO2 max, daha düşük kalp hastalığı riskiyle ilişkilidir.
Ayrıca ashwagandha kas gücünün artmasına yardımcı olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırmada, günde 600 mg ashwagandha alan ve 8 hafta boyunca direnç eğitimine katılan erkek katılımcılar, plasebo grubuna kıyasla kas gücünde ve boyutunda önemli ölçüde daha fazla kazanım elde etti.
- 3. Bazı Akıl Sağlığı Durumlarının Belirtilerini Azaltabilir
Bazı kanıtlar, ashwagandha'nın belirli popülasyonlarda depresyon da dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık durumlarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bir çalışmada araştırmacılar, depresyon ve anksiyete yaşayan 66 şizofreni hastasında ashwagandha'nın etkilerini incelediler.
12 hafta boyunca günde 1000 mg ashwagandha ekstresi alan katılımcıların depresyon ve kaygı düzeylerinde plasebo alanlara göre daha fazla azalma olduğunu bulmuşlardır.
2013'teki sınırlı araştırma, ashwagandha'nın bipolar bozukluğu olan kişilerde bilişsel bozukluğun iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini de öne sürüyor.
2021 tarihli bir inceleme, ashwaghanda'nın depresyon, anksiyete, uykusuzluk ve diğer zihinsel sağlıkla ilgili ve nörolojik sorunları yönetmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı.
Ancak tüm bu kullanımlara ilişkin daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- 4. Erkeklerde testosteronun artmasına ve doğurganlığın artmasına yardımcı olabilir
Bazı çalışmalarda Ashwagandha takviyelerinin erkek doğurganlığına fayda sağladığı ve testosteron düzeylerini artırdığı gösterilmiştir.
Bir çalışmada, aşırı kilolu ve hafif yorgunluğa sahip 40-70 yaşları arasındaki 43 erkek, 8 hafta boyunca her gün ashwagandha özü veya plasebo içeren tabletler aldı.
Tedavi, testosteron üretiminde rol oynayan bir seks hormonu olan DHEA-S'de %18 daha fazla artışla ilişkilendirildi. Bitkiyi alan katılımcıların testosteron seviyelerinde plasebo alanlara göre %14,7 daha fazla artış görüldü.
Ek olarak, dört çalışmanın gözden geçirilmesi, ashwagandha tedavisinin düşük sperm sayısı olan erkeklerde sperm konsantrasyonunu, semen hacmini ve sperm hareketliliğini önemli ölçüde artırdığını buldu.
Ayrıca sperm sayısı normal olan erkeklerde sperm konsantrasyonunu ve hareketliliğini arttırdı.
Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- 5. Kan Şekeri Seviyesini Düşürebilir
Sınırlı kanıtlar, ashwagandha'nın diyabetli veya yüksek kan şekeri düzeyine sahip kişiler için bazı faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.
Diyabetli kişilerde 5 klinik çalışma da dahil olmak üzere 24 çalışmanın gözden geçirilmesi, ashwagandha tedavisinin kan şekeri, hemoglobin A1c (HbA1c), insülin, kan lipitleri ve oksidatif stres belirteçlerini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bunun nedeni, ashwagandha içindeki bazı bileşiklerin - withaferin A (WA) olarak adlandırılanlar da dahil olmak üzere - güçlü antidiyabetik aktiviteye sahip olması ve hücrelerin kan dolaşımından glikoz almasını uyarmaya yardımcı olabilmesi olabilir.
Ancak şu anda araştırmalar sınırlıdır ve daha iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç vardır.
- 6. İnflamasyonu Azaltabilir
Ashwagandha, WA da dahil olmak üzere vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek bileşikler içerir.
Hayvan çalışmaları, WA'nın interlökin-10 (IL-10) gibi inflamatuar protein seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olabileceğini gösterdi ve ashwagandha'nın insanlarda da inflamatuar belirteçleri azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
2021 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, COVID-19 hastalarına 7 gün boyunca günde iki kez 0,5 gram ashwagandha ve diğer şifalı bitkileri içeren bir Ayurveda ilacı verdi. Bu, plaseboyla karşılaştırıldığında katılımcıların CRP, IL-6 ve TNF-α inflamatuar belirteçlerinin düzeylerini azalttı.
- 7. Hafıza dahil beyin fonksiyonlarını geliştirebilir
Ashwagandha almak bilişsel işlevlere fayda sağlayabilir.
Beş klinik çalışmanın bir incelemesi, ashwagandha'nın, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinler ve şizofreni hastaları da dahil olmak üzere belirli popülasyonlarda bilişsel işlevleri iyileştirebileceğine dair erken kanıtlar buldu.
Yararlanabileceği bilişsel işlevler şunları içerir:
- yürütme işleyişi
- dikkat
- tepki süresi
- bilişsel görevlerde performans
50 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günde 600 mg ashwagandha ekstraktı almanın, plasebo almaya kıyasla aşağıdaki önlemlerde önemli iyileşmelere yol açtığını gösterdi:
- anlık ve genel hafıza
- dikkat
- bilgi işleme hızı
Araştırmacılar, WA da dahil olmak üzere ashwagandha'da bulunan bileşiklerin beyinde bilişsel sağlığa fayda sağlayabilecek antioksidan etkilere sahip olduğunu belirtti.
Ancak uzmanların güçlü sonuçlara varabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
- 8. Uykuyu İyileştirmeye Yardımcı Olabilir
Birçok kişi ashwagandha'yı dinlendirici uykuyu teşvik etmek için alır ve bazı kanıtlar bunun uyku sorunlarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, 65-80 yaşları arasındaki 50 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günde 600 mg ashwagandha kökü almanın, plasebo tedavisine kıyasla uyku kalitesini ve uyanma anında zihinsel uyanıklığı önemli ölçüde artırdığını buldu.
Ek olarak, beş yüksek kaliteli çalışmanın yer aldığı bir incelemede ashwagandha'nın şu özelliklere sahip olduğu ortaya çıktı:
genel uyku kalitesi üzerinde küçük ama anlamlı bir olumlu etkiye sahiptir
kaygı düzeylerini azaltmak
insanların uyandıklarında daha uyanık hissetmelerine yardımcı olun
Sonuçlar, uykusuzluk çeken kişilerde ve 8 hafta veya daha uzun süre günde 600 mg'dan fazla alan kişilerde daha belirgindi.
Dozaj
Dozaj önerileriashwagandhaçeşitli. Örneğin, araştırmalar günde 250-1.250 mg arasında değişen dozların farklı koşullar için etkili olduğunu göstermiştir. Ashwagandha dozajıyla ilgili sorularınız varsa bir sağlık uzmanına danışın.
Ashwagandha'yı günde tek bir dozda veya birden fazla dozda birçok şekilde alabilirsiniz. Ve ister yemekle birlikte ister aç karnına alabilirsiniz.
Miranda Zhang