tin tức sản phẩm
Chúng ta biết bao nhiêu về Ashwagandha?
| Là gìAshwagandha? Ashwagandha đã được sử dụng như một cây thuốc trong hàng ngàn năm, đặc biệt là trong y học Ayurvedic truyền thống. |  |
Lợi ích sức khỏe củaAshwagandha
- 1. Có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng
Ashwagandhacó lẽ được biết đến nhiều nhất với khả năng giảm căng thẳng. Nó được phân loại là chất thích nghi, chất giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.
Ashwagandha có thể giúp kiểm soát các chất trung gian gây căng thẳng, bao gồm các protein sốc nhiệt (Hsp70), cortisol và protein kinase c-Jun N-terminal kích hoạt do căng thẳng (JNK-1).
Nó cũng làm giảm hoạt động của trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA), một hệ thống trong cơ thể bạn điều chỉnh phản ứng căng thẳng.
Nghiên cứu cho thấy chất bổ sung Ashwagandha có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Trong một nghiên cứu nhỏ với 58 người tham gia, những người dùng 250 hoặc 600 mg chiết xuất ashwagandha trong 8 tuần đã giảm đáng kể mức độ căng thẳng và mức độ hormone căng thẳng cortisol so với những người dùng giả dược.
Những người dùng chất bổ sung ashwagandha cũng thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện so với nhóm dùng giả dược.
Một nghiên cứu khác ở 60 người cho thấy những người dùng 240 mg chiết xuất ashwagandha mỗi ngày trong 60 ngày đã giảm đáng kể mức độ lo lắng so với những người được điều trị bằng giả dược.
Vì vậy, nghiên cứu ban đầu cho thấy ashwagandha có thể là một chất bổ sung hữu ích cho tình trạng căng thẳng và lo lắng.
Tuy nhiên, một đánh giá năm 2021 của các nghiên cứu đã kết luận rằng không có đủ bằng chứng để hình thành sự đồng thuận về liều lượng và dạng ashwagandha thích hợp nhất để điều trị các rối loạn tâm thần kinh liên quan đến căng thẳng như lo lắng.
- 2.Có thể mang lại lợi ích cho hoạt động thể thao
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể có tác dụng có lợi đối với hoạt động thể thao và có thể là một chất bổ sung đáng giá cho các vận động viên.
Một phân tích nghiên cứu bao gồm 12 nghiên cứu ở những người dùngashwagandhaliều từ 120 mg đến 1.250 mg mỗi ngày. Kết quả cho thấy loại thảo mộc này có thể nâng cao hiệu suất thể chất, bao gồm cả sức mạnh và việc sử dụng oxy trong khi tập luyện.
Một phân tích khác xem xét năm nghiên cứu cho thấy dùng ashwagandha giúp tăng cường đáng kể mức tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) ở người lớn và vận động viên khỏe mạnh.
VO2 max là lượng oxy tối đa mà một người có thể sử dụng khi hoạt động cường độ cao. Đó là thước đo sức khỏe của tim và phổi.
Việc có được VO2 max tối ưu rất quan trọng đối với các vận động viên cũng như những người không phải vận động viên. VO2 tối đa thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong, trong khi VO2 tối đa cao hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.
Ngoài ra, ashwagandha có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp.
Trong một nghiên cứu năm 2015, những người tham gia nam sử dụng 600 mg ashwagandha mỗi ngày và tham gia tập luyện sức đề kháng trong 8 tuần đã đạt được mức tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp lớn hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược.
- 3. Có thể làm giảm triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe tâm thần
Một số bằng chứng cho thấy ashwagandha có thể giúp giảm các triệu chứng của các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, bao gồm trầm cảm, ở một số nhóm dân số.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét tác dụng của ashwagandha ở 66 người bị tâm thần phân liệt đang bị trầm cảm và lo lắng.
Họ phát hiện ra rằng những người tham gia dùng 1.000 mg chiết xuất ashwagandha mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm trầm cảm và lo lắng nhiều hơn so với những người dùng giả dược.
Nghiên cứu hạn chế từ năm 2013 cũng cho thấy ashwagandha có thể giúp cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Một đánh giá năm 2021 đã kết luận rằng ashwaghanda có thể giúp kiểm soát chứng trầm cảm, lo lắng, mất ngủ cũng như các vấn đề thần kinh và liên quan đến sức khỏe tâm thần khác.
Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về tất cả những công dụng này.
- 4. Có thể giúp tăng cường testosterone và tăng khả năng sinh sản ở nam giới
Bổ sung Ashwagandha đã được chứng minh trong một số nghiên cứu là có lợi cho khả năng sinh sản của nam giới và tăng mức testosterone.
Trong một nghiên cứu, 43 nam giới ở độ tuổi 40–70 bị thừa cân và mệt mỏi nhẹ đã uống những viên thuốc có chứa chiết xuất ashwagandha hoặc giả dược hàng ngày trong 8 tuần.
Việc điều trị có liên quan đến sự gia tăng lớn hơn 18% của DHEA-S, một loại hormone giới tính liên quan đến sản xuất testosterone. Những người tham gia dùng loại thảo mộc này cũng có mức tăng testosterone cao hơn 14,7% so với những người dùng giả dược.
Ngoài ra, đánh giá của bốn nghiên cứu cho thấy điều trị bằng ashwagandha làm tăng đáng kể nồng độ tinh trùng, lượng tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới có số lượng tinh trùng thấp.
Nó cũng làm tăng nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới có số lượng tinh trùng bình thường.
Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn.
- 5. Có thể làm giảm lượng đường trong máu
Bằng chứng hạn chế cho thấy ashwagandha có thể có một số lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc lượng đường trong máu cao.
Đánh giá của 24 nghiên cứu, bao gồm 5 nghiên cứu lâm sàng ở những người mắc bệnh tiểu đường, cho thấy điều trị bằng ashwagandha làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, huyết sắc tố A1c (HbA1c), insulin, lipid máu và các dấu hiệu căng thẳng oxy hóa.
Lý do có thể là do một số hợp chất nhất định trong ashwagandha - bao gồm cả hợp chất được gọi là withaferin A (WA) - có hoạt tính chống đái tháo đường mạnh mẽ và có thể giúp kích thích tế bào hấp thụ glucose từ máu.
Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế vào thời điểm này và cần có nhiều nghiên cứu được thiết kế tốt hơn.
- 6. Có thể giảm viêm
Ashwagandha chứa các hợp chất, bao gồm WA, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.
Nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng WA cũng có thể giúp giảm mức độ protein gây viêm như interleukin-10 (IL-10) và có một số bằng chứng cho thấy ashwagandha cũng có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm ở người.
Trong một nghiên cứu năm 2021, các nhà nghiên cứu đã cho những người mắc bệnh COVID-19 một loại thuốc Ayurvedic chứa 0,5 gam ashwagandha và các loại thảo mộc khác hai lần mỗi ngày trong 7 ngày. Điều này làm giảm mức độ các dấu hiệu viêm CRP, IL-6 và TNF-α của người tham gia so với giả dược.
- 7. Có thể cải thiện chức năng não, bao gồm cả trí nhớ
Dùng ashwagandha có thể có lợi cho chức năng nhận thức.
Một đánh giá trong số năm nghiên cứu lâm sàng đã tìm thấy bằng chứng ban đầu rằng ashwagandha có thể cải thiện chức năng nhận thức ở một số nhóm dân số nhất định, bao gồm cả người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ và những người bị tâm thần phân liệt.
Các chức năng nhận thức có thể được hưởng lợi bao gồm:
- chức năng điều hành
- chú ý
- thời gian phản ứng
- thực hiện các nhiệm vụ nhận thức
Một nghiên cứu ở 50 người trưởng thành cho thấy dùng 600 mg chiết xuất ashwagandha mỗi ngày trong 8 tuần đã dẫn đến những cải thiện đáng kể trong các biện pháp sau so với dùng giả dược:
- trí nhớ tức thời và chung
- chú ý
- tốc độ xử lý thông tin
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các hợp chất được tìm thấy trong ashwagandha, bao gồm cả WA, có tác dụng chống oxy hóa trong não, có thể có lợi cho sức khỏe nhận thức.
Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi các chuyên gia có thể đưa ra kết luận chắc chắn.
- 8. Có thể giúp cải thiện giấc ngủ
Nhiều người dùng ashwagandha để thúc đẩy giấc ngủ ngon và một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 50 người lớn ở độ tuổi 65–80 cho thấy dùng 600 mg rễ cây ashwagandha mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo về tinh thần khi thức dậy so với điều trị bằng giả dược.
Ngoài ra, một đánh giá trong số năm nghiên cứu chất lượng cao cho thấy ashwagandha dường như:
có tác động tích cực nhỏ nhưng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ tổng thể
giảm mức độ lo lắng
giúp mọi người tỉnh táo hơn khi thức dậy
Kết quả rõ rệt hơn ở những người bị mất ngủ và ở những người dùng hơn 600 mg mỗi ngày trong 8 tuần hoặc lâu hơn.
liều lượng
Khuyến cáo về liều dùng choashwagandhathay đổi. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều lượng từ 250–1.250 mg mỗi ngày sẽ có hiệu quả đối với các tình trạng khác nhau. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có thắc mắc về liều lượng ashwagandha.
Bạn có thể dùng ashwagandha theo nhiều cách, một liều hoặc nhiều liều mỗi ngày. Và bạn có thể dùng nó trong bữa ăn hoặc khi bụng đói.
Miranda Zhang