ටෝරීන් මැග්නීසියම් අතිරේක සමඟ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
තරඟකාරී ක්රීඩා ලෝකයේ, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නිරන්තරයෙන් තම ප්රතිවාදීන් අභිබවා යාමට මාර්ග සොයමින් සිටිති. ඔවුන් සිය කුසලතා ඔප්නැංවීමට, ඔවුන්ගේ ශිල්පීය ක්රම පරිපූර්ණ කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ උච්චතම අවස්ථාවන්හි ක්රියා කිරීමට ඔවුන්ගේ ශරීර පුහුණු කිරීමට ගණන් කළ නොහැකි පැය ගණනක් ගත කරති. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ කැපවීම නිසැකවම වැදගත් වන අතර, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ හැකියාවන් උපරිම කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය සහ අතිරේකය ඉටු කළ හැකි කාර්යභාරය ද හඳුනා ගනී. මෑත වසරවලදී ජනප්රිය වී ඇති එවැනි අතිරේකයක් වන්නේ ටෝරීන් මැග්නීසියම් කුඩු සහ කරල්.
ටෝරීන් යනු අපගේ ශරීරයේ ස්වභාවිකව නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර අපගේ මාංශපේශී, මොළය සහ හෘදයේ ඉහළ සාන්ද්රණයක දක්නට ලැබේ. සෛල පරිමාව නියාමනය කිරීම, කැල්සියම් සංඥා කිරීම සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව ඇතුළු විවිධ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්හි එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අනෙක් අතට, මැග්නීසියම් යනු ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය, මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සහ බලශක්ති නිෂ්පාදනය ඇතුළුව අපගේ ශරීරයේ එන්සයිම ප්රතික්රියා 300 කට අධික සංඛ්යාවකට සම්බන්ධ වන අත්යවශ්ය ඛනිජයකි.
මෙම ප්රබල ද්රව්ය දෙක ටෝරීන් මැග්නීසියම් අතිරේකවලට ඒකාබද්ධ කළ විට, ඒවා මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වයට ප්රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙන්න මෙහෙමයි.
- 1. වැඩි දියුණු කළ විඳදරාගැනීම: දිගු දුර ධාවකයන් හෝ පාපැදිකරුවන් වැනි විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ටෝරීන් මැග්නීසියම් අතිරේකවලින් විශාල ප්රයෝජන ගත හැකිය. ටෝරීන් මාංශ පේශි හැකිලීම නියාමනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමට සහ අමතර සැතපුමක් යාමට ඉඩ සලසයි. අනෙක් අතට, මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, පෝෂ්ය පදාර්ථ භාවිතා කළ හැකි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. විඳදරාගැනීම සහ බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට දිගු කාලයක් සඳහා ඉහළ මට්ටමේ දස්කම් දැක්විය හැකිය.
- 2. ශක්තිය සහ බලය වැඩි වීම: බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් හෝ කෙටි දුර ධාවන ක්රීඩකයින් වැනි ශක්තිමත් සහ බල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ද ටෝරීන් මැග්නීසියම් අතිරේකවලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. ටෝරීන් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට සහ වර්ධනයට සහය වන අතර හානියට පත් මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ප්රකෘතිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, මැග්නීසියම් මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම හෝ තරඟ වලදී වැඩි බලයක් සහ බලයක් ජනනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමෙන්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වැඩි බරක් එසවීමට හෝ වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට තරඟකාරී බවක් ලබා දේ.
- 3. වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම: දැඩි පුහුණුව සහ තරඟකාරිත්වය මාංශ පේශි හානි, දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතියට හේතු විය හැක. ටෝරීන් සහ මැග්නීසියම් යන දෙකම ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ වේගවත් ප්රකෘතිය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි හානි සහ දැවිල්ල අවම කිරීමෙන්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට දැඩි ව්යායාම හෝ තරඟ වලින් ඉක්මනින් ආපසු යා හැකි අතර, ඔවුන්ට නිතර නිතර හා ස්ථාවරව පුහුණු වීමට ඉඩ සලසයි.
- 4. වැඩි දියුණු කළ අවධානය සහ මානසික කාර්ය සාධනය: මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ශාරීරික හැකියාවන් මත පමණක් රඳා නොපවතී; මානසික අවධානය සහ පැහැදිලිකම ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ටෝරීන් සහ මැග්නීසියම් යන දෙකම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහ මානසික ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වන ස්නායු ක්රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ. ටෝරීන් ස්නායු සම්ප්රේෂකයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර මැග්නීසියම් ස්නායු සම්ප්රේෂක මට්ටම් නියාමනය කිරීමට සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික අවධානය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ද්වි-තත්පර තීරණ ගත හැකි අතර වඩා ඉක්මනින් ප්රතිචාර දැක්විය හැක, ඔවුන්ට තරඟකාරී වාසියක් ලබා දෙයි.
අවසාන වශයෙන්, ටෝරීන් මැග්නීසියම් අතිරේක ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ප්රතිලාභ රැසක් ලබා දෙයි. වැඩි දියුණු කළ විඳදරාගැනීමේ සහ ශක්තියේ සිට වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම සහ මානසික පැහැදිලිකම දක්වා, මෙම අතිරේක මඟින් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ ක්රීඩා වල විශිෂ්ටත්වය දැක්වීමට අවශ්ය මෙවලම් සැපයිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරක්ෂාව සහ සඵලතාවය සහතික කිරීම සඳහා ඕනෑම නව පරිපූරක තන්ත්රයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, කැපවීම සහ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නිවැරදි සංයෝජනයක් සමඟ, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ සැබෑ හැකියාවන් විවෘත කර ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා ප්රයත්නවල නව උසකට යා හැකිය.
නිෂ්පාදනය විස්තරය
මැග්නීසියම් මොළයේ විවිධ නින්ද සම්බන්ධ හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කළ හැක. මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට්, මැග්නීසියම් ටෝරීන්, මැග්නීසියම් ත්රෙයොනේට් යනාදිය ඇතුළුව මැග්නීසියම් වඩාත් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා මැග්නීසියම් ප්රභවය වන්නේ චෙලේටඩ් මැග්නීසියම් ය. මැග්නීසියම් ටෝරීන් වල මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් අඩංගු වේ. ටෝරීන් GABA වැඩි කළ හැක මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ටෝරීන් හදවතට ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇත.
මැග්නීසියම් ඛනිජයකි. එය අපටම නිපදවිය නොහැකි නමුත් ආහාරයෙන් ලබාගත යුතු ද්රව්යයකි. මැග්නීසියම් 'අත්යවශ්ය පෝෂකයක්' ලෙස හඳුන්වන්නේ එබැවිනි. මැග්නීසියම් මානසික හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මැග්නීසියම් යනු ශරීරයේ බොහෝ ක්රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වන ඛනිජයකි. අනෙකුත් ප්රතිලාභ අතර, එය පහත සඳහන් දේ සඳහා දායක වේ:
- මානසික හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම
- සාමාන්ය බලශක්ති නිෂ්පාදනය
- සාමාන්ය මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය
- සාමාන්ය මනෝවිද්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය
- සාමාන්ය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය
- සාමාන්ය අස්ථි ව්යුහය සහ දත් ආරක්ෂා කිරීම
වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්රෑම් 375 ක් පමණ අවශ්ය වේ. මෙම 375 mg ඊනියා 'නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව' (RDA) නියෝජනය කරයි. RDA යනු පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය වන අතර, එය දිනපතා ගන්නා විට, ඌනතාවය හේතුවෙන් රෝග ලක්ෂණ (රෝග) වලක්වයි. මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් එක් කැප්සියුලයක මැග්නීසියම් මිලිග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ.
විශ්ලේෂණය සහතික කිරීම
| විශ්ලේෂණය අයිතමය | පිරිවිතර | ප්රතිඵල |
| පෙනුම | සුදු කුඩු | අනුකූල වේ |
| මැග්නීසියම් (වියළි පදනම මත) ,W/% | ≥8.0 | 8.57 |
| වියලීමේ පාඩුව, w/% | ≤10.0 | 4.59 |
| pH(10g/L) | 6.0~8.0 | 5.6 |
| බැර ලෝහ, ppm | ≤10 | |
| ආසනික්, ppm | ≤1 |
අමතර ඇපකර
| අයිතම | සීමාවන් | පරීක්ෂණ ක්රම |
| තනි බැර ලෝහ | ||
| Pb, ppm | ≤3 | AAS |
| ලෙස, ppm | ≤1 | AAS |
| සීඩී, පීපීඑම් | ≤1 | AAS |
| Hg, ppm | ≤0.1 | AAS |
| ක්ෂුද්ර ජීව විද්යාත්මක | ||
| සම්පූර්ණ තහඩු ගණන, cfu/g | ≤1000 | යූඑස්පී |
| යීස්ට් සහ පුස්, cfu/g | ≤100 | යූඑස්පී |
| E. Coli,/g | සෘණාත්මකයි | යූඑස්පී |
| සැල්මොනෙල්ලා, / 25 ග්රෑම් | සෘණාත්මකයි | යූඑස්පී |
| භෞතික ලක්ෂණ | ||
| අංශු ප්රමාණය | 90% සමත් 60 දැලක් | පෙරීම |
කාර්යය
- ටෝරීන් අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් වන අතර මොළයේ බහුලව බෙදා හරින අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය, සෛල ප්රගුණනය සහ විභේදනය සැලකිය යුතු ලෙස ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර මොළයේ ස්නායු සෛල වර්ධනයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- ටෝරීන් රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ හෘද සෛල වලට ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇත.
- ටෝරීන් හට පිටියුටරි හෝමෝන ස්රාවය කිරීම ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර එමඟින් ශරීරයේ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය හිතකර ලෙස නියාමනය කරයි.
ආහාර වලින් මැග්නීසියම්
සකස් නොකළ ආහාර වලින් පොහොසත් විවිධාකාර ආහාර වේලක් ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් සපයයි. මැග්නීසියම් වල හොඳම ප්රභවයන් වන්නේ:
- සම්පූර්ණ ධාන්ය (සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක 23 mg අඩංගු වේ)
- කිරි නිෂ්පාදන (අර්ධ මුදවපු කිරි වීදුරුවක් 20 mg අඩංගු වේ)
- ගෙඩි
- අර්තාපල් (ග්රෑම් 200 ක කොටසක 36 mg අඩංගු වේ)
- කොළ පැහැති එළවළු
- කෙසෙල් (සාමාන්ය කෙසෙල් ගෙඩියක 40 mg අඩංගු වේ)
