Mae beets yn llysieuyn gwraidd clymog gyda lliw coch tywyll nodedig. Mae'n gnwd hawdd ei dyfu sydd wedi bod o gwmpas am eons, a allai esbonio pam ei fod yn ymddangos mewn cymaint o ryseitiau a bwydydd diwylliannol.
Powdr betyswedi'i wneud o fetys dadhydradedig sy'n cael eu malu'n ronynnau bach. Mae'r powdr yn fersiwn gryno o'r llysieuyn. (Mae un llwy de o bowdr betys yn cael ei ystyried yr un peth â betys cyfan!)
Mae llawer yn gweld beets fel “superfood” o ystyried eu crynodeb maethol trawiadol, meddai Sedlacek. Mae powdr betys yn tyfu mewn poblogrwydd fel atodiad sy'n manteisio ar y buddion iechyd naturiol hynny.
Gellir cymysgu powdr betys â dŵr i wneud sudd neu ei ychwanegu at smwddis, sawsiau neu hyd yn oed nwyddau wedi'u pobi ar gyfer twmpath maeth.
Powdr betysfel gwella perfformiad
Mae angen ychydig o wybodaeth am wyddoniaeth fiolegol i ddeall sut y gall powdr betys wasanaethu fel cyfoethogydd perfformiad naturiol.
Gadewch i ni ddechrau gyda'r ffaith hon: Mae powdr betys yn gyfoethog mewn nitrad, cyfansoddyn wedi'i wneud o nitrogen ac ocsigen. Ar ei ben ei hun, nid yw nitrad yn gwneud llawer i'ch corff. Ond pan fydd eich poer yn ei drawsnewid yn nitraid ac ocsid nitrig … wel, mae pethau da yn digwydd.
“Mae ocsid nitrig yn ymlacio ac yn ehangu eich pibellau gwaed, sy'n caniatáu ar gyfer llif gwaed cynyddol a mwy o ocsigen yn cael ei ddosbarthu ledled eich corff,” esboniodd Sedlacek. “Mewn termau athletaidd, gall hynny eich helpu i berfformio'n well am gyfnod hirach.”
Mae digon o dystiolaeth yn dangos sut y gall bwyta powdr betys wella perfformiad mewn gweithgareddau dygnwch hefyd. Er enghraifft:
- Roedd athletwyr hamdden yn gallu reidio beiciau ymarfer yn hirach ar lefelau dwysedd uwch ar ôl dim ond chwe diwrnod o yfed sudd betys. Galwodd ymchwilwyr y canfyddiadau yn “rhyfeddol.”
- Daeth yn haws cerdded i fyny bryniau serth gyda llai o egni cyffredinol yn cael ei losgi ar ôl i gyfranogwyr gymryd atodiad betys. Roedd amser adfer yn gyflymach hefyd.
- Gwellodd caiacwyr ar dîm cenedlaethol berfformiad treialon amser o 1.7% ar gyfartaledd ar ôl cael ychwanegyn betys. Ystyriwyd bod y gwelliannau ar y lefel honno o gystadleuaeth yn arwyddocaol.
- Roedd y glasoed a oedd yn ordew yn profi goddefgarwch ymarfer gwell ar ôl yfed sudd betys, a oedd yn gweithio i ymestyn yr amser a dreulir yn gwneud gweithgaredd corfforol.
Mae llai o ymchwil pendant ynghylch a all powdr betys roi hwb i weithgareddau byrstio cyflym fel sbrintio neu godi pwysau. Ond mae astudiaeth ddiweddar o feicwyr sbrintio yn dangos y gallai fod rhai buddion mewn gweithgareddau lle mae'r ffocws ar bŵer a chyflymiad.
Pryd i ddefnyddiopowdr betys
Mae amseru'n allweddol os ydych chi'n bwriadu defnyddio powdr betys i ennill mantais gystadleuol. Y rheswm? Nid yw'n union atodiad cyn-ymarfer sy'n gweithredu'n gyflym.
“Mae powdr betys yn gweithio orau os caiff ei gymryd tua dwy i dair awr cyn perfformiad,” meddai Sedlacek. “Mae angen peth amser i ddod yn eich system. Nid ydych chi'n mynd i'w gymryd a gweld canlyniadau ar unwaith."
Hefyd, nid yw hwb mawr yn cael ei warantu: “Mae atchwanegiadau yn effeithio ar bawb yn wahanol,” noda Sedlacek. “Efallai ei fod yn rhywbeth y mae angen i chi arbrofi ag ef ychydig o fewn y symiau a argymhellir i’w cymryd.”
Powdr betys ar gyfer iechyd rhywiol?
Gall powdr betys hefyd helpu i wella gweithgaredd corfforol amorous i ddynion a menywod.
Mae astudiaethau'n dangos bod ocsid nitrig “yn gyfryngwr hanfodol o swyddogaeth erectile.” O ystyried hynny, mae llawer yn credu y gall powdr betys helpu i liniaru camweithrediad erectile (ED) trwy wella llif y gwaed i'r pidyn.
Yn ogystal, mae powdr betys yn gweithio i leihau pwysedd gwaed uchel - achos cyffredin arall o ED.
Gall pwysedd gwaed uchel hefyd leihau llif y gwaed i'r clitoris a'r fagina, gan ostwng libido a'i gwneud hi'n anoddach cael eich cyffroi. Mewn theori, gall powdr betys fynd i'r afael â'r materion hynny a gwella'r profiad rhywiol.
Dylid nodi, fodd bynnag, bod honiadau sy'n ymwneud â powdr betys ac iechyd rhywiol yn denau ar gadarnhad gwyddonol ac yn drwm ar straeon anecdotaidd.
Manteision posibl eraill powdr betys
Mae'r rhestr o fuddion posibl a gynigir gan bowdr betys hefyd yn cynnwys:
- Ymladd llid. Mae beets a phowdr betys yn cynnwys betalains, gwrthocsidydd a phigment naturiol sydd â phriodweddau gwrthlidiol. Mae llid yn gysylltiedig â chlefydau fel clefyd y galon, asthma a diabetes Math 2.
- Cynnwys ffibr uchel. Gall bwyta diet sy'n uchel mewn ffibr leihau eich risg o glefyd cronig - ac mae powdr betys yn llawn ffibr.
- Gwell gweithrediad yr ymennydd. Gall llif gwaed cynyddol i'ch ymennydd helpu gyda gweithrediad gwybyddol.
- Ffynhonnell potasiwm. Syndod! Mae betys yn cynnwys mwy o botasiwm na banana, nodwedd sy'n cael ei drosglwyddo mewn powdr betys. Gall potasiwm helpu i ostwng pwysedd gwaed a gwella iechyd y galon.
Maeth
Mae'r tabl canlynol yn rhestru'r wybodaeth faethol o 100 gram (g) o bowdr betys sydd â ffynhonnell ymddiriedol.
| Maethol | Swm fesul 100 g |
| protein | 1.68 g |
| carbohydradau | 9.96 g |
| bloneg | 0.18 g |
| asidau amino | 1.216 g |
| asidau brasterog | 0.119 g |
Mae powdr betys hefyd yn cynnwys maetholion planhigion sy'n weithredol yn fiolegol o'r enw ffytonutrients. Gall y ffytonutrients hyn chwarae rhan wrth leihau risg person o glefydau cronig.
Mae ffytonutrients a geir mewn powdr betys yn cynnwys:
- betalains
- polyffenolau
- flavonoidau
- fitaminau
- Nitrad
Dos
Mae pennu'r dos sydd ei angen i ennill buddion powdr betys yn heriol. Mae gwahanol gynhyrchion yn awgrymu dosau gwahanol i gyflawni effeithiau amrywiol, ac nid yw astudiaethau Ffynhonnell Ymddiried ar fuddion iechyd powdr betys yn nodi'r dos sydd ei angen i gyflawni canlyniadau.
Mae'r dosau a awgrymir fel arfer yn ymddangos ar label y cynnyrch.
Mae rhai cynhyrchion yn argymell 3-6 g o bowdr, tra bod eraill yn awgrymu cymryd 2-3 llwy de. Ar gynhyrchion sudd betys - a fwriedir fel arfer ar gyfer athletwyr - gall gweithgynhyrchwyr awgrymu yfed 140 mililitr y dydd.
Er y gall y dosau a restrir fod yn ddiogel, ni all ymchwilwyr gadarnhau bod y dosau hyn yn darparu buddion iechyd i bawb. Dylai unigolion ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn rhoi cynnig ar bowdwr betys, yn enwedig os ydynt yn cymryd meddyginiaethau eraill neu os oes ganddynt gyflyrau iechyd.
Mae powdr betys yn gynnyrch bwyd amlbwrpas y gall pobl ei ychwanegu'n hawdd at eu diet.
Er bod astudiaethau wedi archwilio ei fanteision yn helaeth, nid yw'n glir eto pa mor fuddiol yw powdr betys ar glefydau cronig a pherfformiad athletaidd. Mewn symiau priodol, mae'n ychwanegyn bwyd diogel yn gyffredinol.
Mae ymchwilwyr yn dal i benderfynu ar y mecanweithiau sy'n esbonio manteision powdr betys a'r dos gofynnol i gyflawni'r buddion hyn.
Mae Aogu Biotech yn gwmni sy'n arbenigo mewn cynhyrchu a gwerthu sylweddau actif ffarmacolegol, deunyddiau crai a darnau planhigion. Mae eu harbenigedd wrth echdynnu cynhwysion buddiol y planhigyn hwn yn sicrhau cynhyrchion o'r ansawdd uchaf at ddefnydd dynol. Mae Aogubio yn arbenigo mewn gweithgynhyrchu atodol o nutraceuticals, gan ddarparu opsiwn dibynadwy a dibynadwy i'r rhai sydd angen atebion sy'n seiliedig ar Cardiospermum halicacabum.
Ysgrifennu erthygl:Miranda Zhang
Amser postio: Rhagfyr-12-2023
