Beta-alanine hè un aminoacidu micca essenziale chì hè pruduciutu naturali in u corpu. Beta-alanine aiuta à a produzzione di carnosine. Hè un compostu chì ghjoca un rolu in a resistenza musculare in l'esercitu d'alta intensità.
Nota chì Beta-Alanine hè ancu cunnisciuta cum'è:
- b-alanina
- β-alanina
- precursore di carnosine
Chì faci a beta-alanina?
Beta-alanine hè unu di i dui blocchi di custruzzione per una molécula chjamata carnosine. L'altru blocu di carnosine hè un aminoacidu chjamatu histidina.
A carnosine si trova in una alta cuncentrazione in u tissutu musculare è hà una quantità di roli chjave per ghjucà in a funzione muscular.
L'ingestimentu di beta-alanine aumenta u cuntenutu di carnosine in i musculi, chì pò purtà à benefici rinfurzati cumparatu cù a basa di a beta-alanine prodotta da u corpu solu - ancu s'è a ricerca hè in corso in i benefici di a supplementazione.
Beneficii di Beta Alanine:
- Allenate più duramente è più longu sustenendu a salute è a produzzione musculare *
- Ottimisate a furmazione aumentendu u tempu percepitu à l'esaurimentu *
- Studiatu clinicamente per benefiziu u rendiment atleticu *
- Supporta u pH di i musculi per resiste à a fatigue è à l'iniziu ritardatu di u dolore musculare *
- L'effettu antioxidante prutegge i tessuti da u stress ossidativu è da i danni radicali liberi *
Beta alanine hè un supplementu nutrizionale Beta-Alanine chì u so rolu ergogenicu in u sport hè in parte per via di a so azione antioxidante è in parte per a so funzione di precursore di Carnosine: un dipeptide presente in alta concentrazione in u musculu scheleticu umanu chì hè capaci di staunching lattica. l'acidu in i musculi, sustene a resistenza in u casu d'eserciziu intensu, è aiutanu a ricuperazione dopu à cuncorsi o furmazione.
Pudete piglià beta-alanine da l'alimentariu?
E fonti alimentari di beta-alanine è carnosine include:
- Carne
- Pesci
- Pollame (in particulare carne bianca cum'è quella chì si trova in i petti di pollo)
Chì sò i risichi di piglià supplementi di beta-alanine?
Certi pirsuni anu signalatu tingling di a pelle dopu avè pigliatu grandi dosi di beta-alanine.
Beta-alanine pò interagisce cù certi medicazione di u cori è cù droghe per a disfunzione erettile. È a so sicurità ùn hè micca stata stabilita per i zitelli, e persone cun malatie o cundizioni particulari, o per e donne chì sò incinte o allattanu.
Parlate cù u vostru duttore prima di piglià beta-alanine.
COME FUNZIONA BETA-ALANINE?
A beta-alanine travaglia in u ligame cù l'histidina in u cervellu è in i musculi. Stu ligame crea carnosine. L'usu di supplementi di beta-alanine aiuta à rinfurzà i livelli di carnosine in u corpu finu à 80%. Aumentendu i livelli di carnosine, pudemu prevene l'accumulazione di l'acidu chì cuntribuisce à a fatigue durante a furmazione.
In un studiu di 28 ghjorni, i participanti anu vistu un aumentu di 12% in a capacità di travagliu è un aumentu di 16,9% in a capacità fisica di travagliu. Un altru studiu hà truvatu chì a beta-alanine hà migliuratu a capacità di l'esercitu è a putenza, soprattuttu quandu eseguisce brevi scontri di eserciziu d'alta intensità.
Cunsigliu rapidu: Beta-alanine travaglia per rinfurzà i livelli di carnosine per ritardà a fatigue musculare è veloci a ricuperazione.
Quale pò prufittà:
- Atleti è amatori di fitness chì volenu ottimisà a so furmazione *
- Individui anziane chì volenu ottimisà è mantene a massa musculare *
- Individui chì volenu limità a proteina animale in a so dieta *
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Postu tempu: Apr-06-2023
