बीटा-अलैनिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है। बीटा-अलैनिन कार्नोसिन के उत्पादन में सहायता करता है। यह एक ऐसा यौगिक है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में मांसपेशियों की सहनशक्ति में भूमिका निभाता है।
ध्यान दें कि बीटा-अलैनिन को इस रूप में भी जाना जाता है:
- बी Alanine
- β-अलैनिन
- कार्नोसिन अग्रदूत
बीटा-अलैनिन क्या करता है?
बीटा-अलैनिन कार्नोसिन नामक अणु के लिए दो निर्माण खंडों में से एक है। कार्नोसिन का अन्य निर्माण खंड एक अमीनो एसिड है जिसे हिस्टिडीन कहा जाता है।
कार्नोसिन मांसपेशियों के ऊतकों में उच्च सांद्रता में पाया जाता है और मांसपेशियों के कार्य में इसकी कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ होती हैं।
बीटा-अलैनिन के सेवन से मांसपेशियों में कार्नोसिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे केवल शरीर द्वारा उत्पादित बीटा-अलैनिन पर निर्भर रहने की तुलना में अधिक लाभ हो सकता है - हालांकि पूरकता के लाभों पर शोध जारी है।
बीटा एलानिन के लाभ:
- मांसपेशियों के स्वास्थ्य और आउटपुट का समर्थन करके कठिन और लंबे समय तक प्रशिक्षण*
- अनुमानित समय-से-थकावट को बढ़ाकर प्रशिक्षण को अनुकूलित करें*
- एथलेटिक प्रदर्शन को लाभ पहुंचाने के लिए चिकित्सकीय अध्ययन किया गया*
- थकान और देरी से शुरू होने वाले मांसपेशियों के दर्द को रोकने के लिए मांसपेशियों के पीएच का समर्थन करता है*
- एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव ऊतकों को ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कण क्षति से बचाता है*
बीटा अलैनिन एक बीटा-अलैनिन पोषण पूरक है जिसकी खेलों में एर्गोजेनिक भूमिका आंशिक रूप से इसकी एंटीऑक्सीडेंट क्रिया के कारण होती है और आंशिक रूप से कार्नोसिन के अग्रदूत के रूप में इसके कार्य के कारण होती है: मानव कंकाल की मांसपेशी के भीतर उच्च सांद्रता में मौजूद एक डाइपेप्टाइड जो लैक्टिक को मजबूत करने में सक्षम है। मांसपेशियों में एसिड, गहन व्यायाम के मामले में प्रतिरोध का समर्थन करना, और प्रतियोगिताओं या प्रशिक्षण के बाद वसूली में सहायता करना।
क्या आप भोजन से बीटा-अलैनिन प्राप्त कर सकते हैं?
बीटा-अलैनिन और कार्नोसिन के खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- मांस
- मछली
- मुर्गीपालन (विशेषकर सफेद मांस, जो चिकन ब्रेस्ट में पाया जाता है)
बीटा-अलैनिन की खुराक लेने के जोखिम क्या हैं?
कुछ लोगों ने बीटा-अलैनिन की बड़ी खुराक लेने के बाद त्वचा में झुनझुनी की शिकायत की है।
बीटा-अलैनिन कुछ हृदय दवाओं और स्तंभन दोष की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। और इसकी सुरक्षा बच्चों, विशेष बीमारियों या स्थितियों वाले लोगों, या गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए स्थापित नहीं की गई है।
बीटा-अलैनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
बीटा-अलैनिन कैसे काम करता है?
बीटा-अलैनिन मस्तिष्क और मांसपेशियों दोनों में हिस्टिडीन के साथ जुड़कर काम करता है। यह बंधन कार्नोसिन बनाता है। बीटा-अलैनिन सप्लीमेंट का उपयोग करने से शरीर में कार्नोसिन के स्तर को 80% तक बढ़ाने में मदद मिलती है। कार्नोसिन के स्तर को बढ़ाकर, हम एसिड के निर्माण को रोक सकते हैं जो प्रशिक्षण के दौरान थकान में योगदान देता है।
28-दिवसीय अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कार्य क्षमता में 12% की वृद्धि और शारीरिक कार्य क्षमता में 16.9% की वृद्धि देखी। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बीटा-अलैनिन ने व्यायाम क्षमता और शक्ति में सुधार किया, मुख्य रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे-छोटे प्रदर्शन करते समय।
त्वरित सुझाव: बीटा-अलैनिन मांसपेशियों की थकान में देरी और रिकवरी में तेजी लाने के लिए कार्नोसिन के स्तर को बढ़ाकर काम करता है।
किसे हो सकता है फायदा:
- एथलीट और फिटनेस उत्साही जो अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित करना चाहते हैं*
- उम्रदराज़ लोग मांसपेशियों को अनुकूलित और बनाए रखना चाहते हैं*
- जो व्यक्ति अपने आहार में पशु प्रोटीन को सीमित करना चाहते हैं*
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पोस्ट करने का समय: अप्रैल-06-2023
