La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se produce naturalmente en el cuerpo. La beta-alanina ayuda en la producción de carnosina. Se trata de un compuesto que desempeña un papel en la resistencia muscular en el ejercicio de alta intensidad.
Tenga en cuenta que la beta-alanina también se conoce como:
- b-alanina
- β-alanina
- precursor de carnosina
¿Qué hace la beta-alanina?
La beta-alanina es uno de los dos componentes básicos de una molécula llamada carnosina. El otro componente básico de la carnosina es un aminoácido llamado histidina.
La carnosina se encuentra en altas concentraciones en el tejido muscular y desempeña una serie de funciones clave en la función muscular.
La ingestión de beta-alanina aumenta el contenido de carnosina en los músculos, lo que puede conducir a mayores beneficios en comparación con depender únicamente de la beta-alanina producida por el cuerpo, aunque se están realizando investigaciones sobre los beneficios de la suplementación.
Beneficios de la Beta Alanina:
- Entrene más duro y por más tiempo apoyando la salud y el rendimiento muscular*
- Optimice el entrenamiento aumentando el tiempo percibido hasta el agotamiento*
- Estudiado clínicamente para beneficiar el rendimiento deportivo*
- Apoya el pH muscular para resistir la fatiga y el dolor muscular de aparición tardía*
- El efecto antioxidante protege los tejidos del estrés oxidativo y el daño de los radicales libres*
La Beta Alanina es un complemento nutricional de Beta-Alanina cuyo papel ergogénico en el deporte se debe en parte a su acción antioxidante y en parte a su función como precursor de la Carnosina: un dipéptido presente en altas concentraciones en el músculo esquelético humano capaz de detener el ácido láctico. ácido en los músculos, apoyando la resistencia en caso de ejercicio intenso y ayudando a la recuperación después de competiciones o entrenamientos.
¿Se puede obtener beta-alanina de los alimentos?
Las fuentes alimentarias de beta-alanina y carnosina incluyen:
- Carne
- Pez
- Aves (especialmente carnes blancas como las que se encuentran en las pechugas de pollo)
¿Cuáles son los riesgos de tomar suplementos de beta-alanina?
Algunas personas han informado hormigueo en la piel después de tomar grandes dosis de beta-alanina.
La beta-alanina puede interactuar con algunos medicamentos para el corazón y con medicamentos para la disfunción eréctil. Y no se ha establecido su seguridad para niños, personas con enfermedades o condiciones particulares, ni para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Hable con su médico antes de tomar beta-alanina.
¿CÓMO FUNCIONA LA BETA-ALANINA?
La beta-alanina actúa uniéndose a la histidina tanto en el cerebro como en los músculos. Esta unión crea carnosina. El uso de suplementos de beta-alanina ayuda a mejorar los niveles de carnosina en el cuerpo hasta en un 80%. Al aumentar los niveles de carnosina, podemos prevenir la acumulación de ácido que contribuye a la fatiga durante el entrenamiento.
En un estudio de 28 días, los participantes vieron un aumento del 12% en la capacidad de trabajo y un aumento del 16,9% en la capacidad de trabajo físico. Otro estudio encontró que la beta-alanina mejoraba la capacidad y la potencia del ejercicio, principalmente al realizar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad.
Consejo rápido: La beta-alanina actúa mejorando los niveles de carnosina para retrasar la fatiga muscular y acelerar la recuperación.
¿Quién puede beneficiarse?
- Atletas y entusiastas del fitness que quieran optimizar su entrenamiento*
- Personas mayores que desean optimizar y mantener la masa muscular*
- Personas que desean limitar la proteína animal en su dieta*
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Hora de publicación: 06-abr-2023
