ベータアラニンは体内で自然に生成される非必須アミノ酸です。ベータアラニンはカルノシンの生成を助けます。これは、高強度の運動における筋持久力に役割を果たす化合物です。
ベータアラニンは次のようにも知られていることに注意してください。
- b-アラニン
- β-アラニン
- カルノシン前駆体
ベータアラニンは何をするのでしょうか？
ベータアラニンは、カルノシンと呼ばれる分子の 2 つの構成要素のうちの 1 つです。カルノシンのもう 1 つの構成要素は、ヒスチジンと呼ばれるアミノ酸です。
カルノシンは筋肉組織に高濃度で存在し、筋肉機能において多くの重要な役割を果たします。
ベータアラニンの摂取により筋肉内のカルノシン含有量が増加し、体内で生成されるベータアラニンのみに依存する場合と比較して利点が高まる可能性がありますが、サプリメントの利点については研究が進行中です。
ベータアラニンの利点:
- 筋肉の健康と出力をサポートすることで、よりハードかつ長時間トレーニング*
- 知覚される疲労までの時間を延長することでトレーニングを最適化*
- 運動パフォーマンスに効果をもたらすことが臨床研究されています*
- 筋肉のpHをサポートして疲労や遅発性筋肉痛に抵抗します*
- 抗酸化作用により組織を酸化ストレスやフリーラジカルによる損傷から保護します*
ベータアラニンはベータアラニンの栄養補助食品であり、スポーツにおけるエルゴジェニックな役割の一部はその抗酸化作用によるものであり、一部はカルノシンの前駆体としての機能によるものです。カルノシンは乳酸を抑えることができる人間の骨格筋内に高濃度で存在するジペプチドです。筋肉内の酸を補い、激しい運動時の抵抗をサポートし、競技やトレーニング後の回復を助けます。
ベータアラニンは食べ物から摂取できますか？
ベータアラニンとカルノシンの食物源は次のとおりです。
- 肉
- 魚
- 鶏肉（特に鶏の胸肉などの白身肉）
ベータアラニンサプリメントを摂取するリスクは何ですか?
ベータアラニンを大量に摂取した後に皮膚のヒリヒリ感を報告する人もいます。
ベータアラニンは、一部の心臓の薬や勃起不全の薬と相互作用する可能性があります。また、子供、特定の病気や症状のある人、妊娠中や授乳中の女性に対する安全性は確立されていません。
ベータアラニンを摂取する前に医師に相談してください。
ベータアラニンはどのように作用するのでしょうか?
ベータアラニンは、脳と筋肉の両方でヒスチジンと結合することによって機能します。この結合によりカルノシンが生成されます。ベータアラニンサプリメントを使用すると、体内のカルノシンレベルを最大 80% 高めることができます。カルノシンレベルを高めることで、トレーニング中の疲労の原因となる酸の蓄積を防ぐことができます。
ある28日間の研究では、参加者は作業能力が12%、身体的作業能力が16.9%増加したことがわかりました。別の研究では、主に高強度の運動を短時間で行う場合に、ベータアラニンが運動能力とパワーを向上させることがわかりました。
クイックヒント: ベータアラニンは、カルノシンレベルを高めることで筋肉の疲労を遅らせ、回復を早めます。
誰が恩恵を受けるか:
- トレーニングを最適化したいアスリートやフィットネス愛好家*
- 筋肉量の最適化と維持を望む高齢者*
- 食事中の動物性タンパク質を制限したい方*
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投稿時間: 2023 年 4 月 6 日
