A beta-alanina é um aminoácido não essencial produzido naturalmente no corpo. A beta-alanina auxilia na produção de carnosina. Esse é um composto que desempenha um papel na resistência muscular em exercícios de alta intensidade.
Observe que a Beta-Alanina também é conhecida como:
- b-alanina
- β-alanina
- precursor da carnosina
O que a beta-alanina faz?
A beta-alanina é um dos dois blocos de construção de uma molécula chamada carnosina. O outro alicerce da carnosina é um aminoácido chamado histidina.
A carnosina é encontrada em alta concentração no tecido muscular e desempenha vários papéis importantes na função muscular.
A ingestão de beta-alanina aumenta o conteúdo de carnosina nos músculos, o que pode levar a maiores benefícios em comparação com a dependência apenas da beta-alanina produzida pelo corpo – embora estejam em curso pesquisas sobre os benefícios da suplementação.
Benefícios da Beta Alanina:
- Treine mais e por mais tempo, apoiando a saúde e o rendimento muscular*
- Otimize o treinamento aumentando o tempo percebido até a exaustão*
- Clinicamente estudado para beneficiar o desempenho atlético*
- Apoia o pH muscular para resistir à fadiga e à dor muscular de início retardado*
- O efeito antioxidante protege os tecidos do estresse oxidativo e dos danos dos radicais livres*
A Beta Alanina é um suplemento nutricional de Beta-Alanina cujo papel ergogênico no esporte se deve em parte à sua ação antioxidante e em parte à sua função como precursor da Carnosina: um dipeptídeo presente em altas concentrações no músculo esquelético humano que é capaz de estancar o leite ácido nos músculos, apoiando a resistência em caso de exercício intenso e auxiliando na recuperação após competições ou treinos.
Você pode obter beta-alanina dos alimentos?
As fontes alimentares de beta-alanina e carnosina incluem:
- Carne
- Peixe
- Aves (especialmente carne branca como a encontrada nos peitos de frango)
Quais são os riscos de tomar suplementos de beta-alanina?
Algumas pessoas relataram formigamento na pele após tomar grandes doses de beta-alanina.
A beta-alanina pode interagir com alguns medicamentos para o coração e com medicamentos para disfunção erétil. E a sua segurança não foi estabelecida para crianças, pessoas com doenças ou condições específicas, ou para mulheres grávidas ou amamentando.
Converse com seu médico antes de tomar beta-alanina.
COMO FUNCIONA A BETA-ALANINA?
A beta-alanina atua ligando-se à histidina no cérebro e nos músculos. Essa ligação cria carnosina. O uso de suplementos de beta-alanina ajuda a aumentar os níveis de carnosina no corpo em até 80%. Ao aumentar os níveis de carnosina, podemos prevenir o acúmulo de ácido que contribui para a fadiga durante o treino.
Num estudo de 28 dias, os participantes observaram um aumento de 12% na capacidade de trabalho e um aumento de 16,9% na capacidade de trabalho físico. Outro estudo descobriu que a beta-alanina melhorou a capacidade e a potência do exercício, principalmente ao realizar pequenas séries de exercícios de alta intensidade.
Dica rápida: A beta-alanina atua aumentando os níveis de carnosina para retardar a fadiga muscular e acelerar a recuperação.
Quem pode se beneficiar:
- Atletas e entusiastas do fitness que desejam otimizar seu treinamento*
- Indivíduos idosos que desejam otimizar e manter a massa muscular*
- Indivíduos que desejam limitar a proteína animal em sua dieta*
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Horário da postagem: 06/04/2023
