ঘুমের জন্য মেলাটোনিন: এটা কি কাজ করে?

মেলাটোনিনের সর্বোত্তম ডোজ সম্পর্কে কোন ঐকমত্য নেই যদিও বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা অত্যন্ত উচ্চ ডোজ এড়ানোর পরামর্শ দেন। গবেষণায়, ডোজ .1 থেকে 12 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) পর্যন্ত। পরিপূরকগুলির একটি সাধারণ ডোজ এক থেকে তিন মিলিগ্রামের মধ্যে, তবে এটি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত কিনা তা তাদের বয়স এবং ঘুমের সমস্যাগুলির মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি মাইক্রোগ্রাম (mcg) ডোজে মেলাটোনিন খুঁজে পেতে পারেন, 1000 mcg 1 mg এর সমতুল্য।
ঘুমের সাহায্যে মেলাটোনিন ব্যবহার করার সময় কিছু লোক দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা অনুভব করে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে এটি হতে পারে যে আপনার ডোজ খুব বেশি। সম্ভাব্য সর্বনিম্ন ডোজ দিয়ে শুরু করা এবং আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
AAP শিশুদের জন্য 3-6 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ গ্রহণের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয় এবং বলে যে অনেক যুবক .5 থেকে 1 মিলিগ্রামের ছোট ডোজগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায়। কিছু গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও ডোজ কম করার সুবিধা পাওয়া গেছে।
মৌখিক সম্পূরকগুলি রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রাকে স্বাভাবিকভাবে শরীরের দ্বারা উত্পাদিত মাত্রার চেয়ে অনেক বেশি মাত্রায় নিয়ে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 1-10 মিলিগ্রামের মধ্যে ডোজ মেলাটোনিনের ঘনত্বকে সাধারণ মাত্রা থেকে 3 থেকে 60 গুণ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।⁷. এই কারণে, মেলাটোনিন গ্রহণকারী ব্যক্তিদের উচ্চ ডোজ খাওয়ার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।