1.O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. É produzido pela glândula pineal no cérebro, mas também é encontrado em outras áreas, como olhos, medula óssea e intestino.
Muitas vezes é chamado de hormônio do sono, pois níveis elevados podem ajudá-lo a adormecer.
No entanto, a melatonina em si não vai te deixar desmaiado. Simplesmente permite que seu corpo saiba que é noite para que você possa relaxar e adormecer com mais facilidade.
Os suplementos de melatonina são populares entre pessoas com insônia e jet lag. Você pode comprar suplementos de melatonina sem receita médica em muitos países.
Além dos benefícios para o sono, esse hormônio possui fortes efeitos antioxidantes e antiinflamatórios .
2.Qual é a dosagem apropriada de melatonina?
Não há consenso sobre a dosagem ideal de melatonina, embora a maioria dos especialistas aconselhe evitar dosagens extremamente altas. Nos estudos, as dosagens variam de 0,1 a 12 miligramas (mg). Uma dose típica em suplementos é entre um e três miligramas, mas se isso é apropriado para qualquer pessoa específica depende de fatores como idade e problemas de sono. Você pode encontrar melatonina em dosagens de microgramas (mcg), 1000 mcg equivale a 1 mg.
Algumas pessoas sentem sonolência diurna ao usar melatonina como auxílio para dormir. Se você sentir isso, pode ser que sua dosagem esteja muito alta. É aconselhável começar com a dosagem mais baixa possível e aumentar gradualmente sob a supervisão do seu médico.
A AAP desaconselha dosagens acima de 3-6 mg para crianças e afirma que muitos jovens respondem a pequenas doses de 0,5 a 1 mg. Alguns estudos também encontraram benefícios em doses mais baixas em adultos.
Suplementos orais podem elevar os níveis de melatonina no sangue a níveis muito mais elevados do que os normalmente produzidos pelo corpo. Por exemplo, dosagens entre 1-10 mg podem aumentar as concentrações de melatonina para algo entre 3 e 60 vezes os níveis normais.7. Por esse motivo, as pessoas que tomam melatonina devem ter cautela antes de ingerir altas doses.
Aqui estão 4 coisas que você pode fazer para aumentar os níveis de melatonina
OBSERVADO: Imagem do Google
3.Saiba quando parar.
“Se a melatonina para dormir não ajudar depois de uma ou duas semanas, pare de usá-la”, diz Buenaver. “E se os seus problemas de sono persistirem, converse com seu médico. Se a melatonina parece ajudar, é seguro para a maioria das pessoas tomá-la todas as noites durante um a dois meses. “Depois disso, pare e veja como está seu sono”, sugere. “Certifique-se de relaxar antes de dormir, mantendo as luzes baixas e dormindo em um quarto fresco, escuro e confortável para obter os melhores resultados.”
4. Evite a melatonina para dormir se…
Não use melatonina se estiver grávida ou amamentando ou se tiver um distúrbio autoimune, convulsão ou depressão. Converse com seu médico se você tiver diabetes ou pressão alta. Os suplementos de melatonina também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e os níveis de pressão arterial em pessoas que tomam alguns medicamentos para hipertensão.
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Horário da postagem: 09 de fevereiro de 2023
