नींद के लिए मेलाटोनिन: क्या यह काम करता है?

मेलाटोनिन की इष्टतम खुराक के बारे में कोई सहमति नहीं है, हालांकि अधिकांश विशेषज्ञ अत्यधिक उच्च खुराक से बचने की सलाह देते हैं। अध्ययनों में, खुराक .1 से 12 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक होती है। पूरकों में एक सामान्य खुराक एक से तीन मिलीग्राम के बीच होती है, लेकिन यह किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए उपयुक्त है या नहीं यह उनकी उम्र और नींद की समस्याओं जैसे कारकों पर निर्भर करता है। आपको मेलाटोनिन माइक्रोग्राम (एमसीजी) की खुराक में मिल सकता है, 1000 एमसीजी 1 मिलीग्राम के बराबर है।
नींद की सहायता के रूप में मेलाटोनिन का उपयोग करने पर कुछ लोगों को दिन में नींद आने का अनुभव होता है। यदि आपको यह अनुभव होता है, तो हो सकता है कि आपकी खुराक बहुत अधिक हो। यह सलाह दी जाती है कि सबसे कम खुराक के साथ शुरुआत करें और अपने डॉक्टर की देखरेख में धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं।
एएपी बच्चों के लिए 3-6 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक के खिलाफ सलाह देती है और कहती है कि कई युवा .5 से 1 मिलीग्राम की छोटी खुराक पर प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ अध्ययनों में वयस्कों में भी खुराक कम करने से लाभ पाया गया है।
मौखिक पूरक रक्त में मेलाटोनिन के स्तर को शरीर द्वारा सामान्य रूप से उत्पादित होने वाले स्तर से कहीं अधिक स्तर तक ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, 1-10 मिलीग्राम के बीच की खुराक मेलाटोनिन सांद्रता को सामान्य स्तर से 3 से 60 गुना तक बढ़ा सकती है।⁷. इस कारण से, मेलाटोनिन लेने वाले लोगों को उच्च खुराक लेने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए।