Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Beth yw melatonin?

Mae melatonin yn hormon y mae eich corff yn ei wneud yn naturiol. Mae'n cael ei gynhyrchu gan y chwarren pineal yn eich ymennydd ond mae hefyd i'w gael mewn meysydd eraill, fel eich llygaid, mêr esgyrn, a'r perfedd.
Fe'i gelwir yn aml yn hormon cwsg, oherwydd gall lefelau uchel eich helpu i syrthio i gysgu.
Fodd bynnag, ni fydd melatonin ei hun yn eich taro allan. Yn syml, mae'n gadael i'ch corff wybod ei bod hi'n nos fel y gallwch chi ymlacio a chwympo i gysgu'n haws.
Mae atchwanegiadau melatonin yn boblogaidd ymhlith pobl ag anhunedd a jet lag. Gallwch brynu atchwanegiadau melatonin heb bresgripsiwn mewn llawer o wledydd.
Yn ogystal â'i fanteision ar gyfer cwsg, mae gan yr hormon hwn effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol cryf.

melatonin (1)

2.Beth yw'r Dos Priodol o Melatonin?

Nid oes consensws ynghylch y dos gorau posibl o melatonin er bod y rhan fwyaf o arbenigwyr yn cynghori i osgoi dosau uchel iawn. Mewn astudiaethau, mae dosau'n amrywio o .1 i 12 miligram (mg). Mae dos nodweddiadol mewn atchwanegiadau rhwng un a thri miligram, ond mae p'un a yw hyn yn briodol ar gyfer unrhyw berson penodol yn dibynnu ar ffactorau fel eu hoedran a phroblemau cysgu. Efallai y byddwch yn gweld melatonin mewn dosau o ficrogramau (mcg), mae 1000 mcg yn cyfateb i 1 mg.
Mae rhai pobl yn teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd wrth ddefnyddio melatonin fel cymorth cysgu. Os ydych chi'n profi hyn, efallai bod eich dos yn rhy uchel. Fe'ch cynghorir i ddechrau gyda'r dos isaf posibl a gweithio'ch ffordd i fyny'n raddol o dan oruchwyliaeth eich meddyg.
Mae'r AAP yn cynghori yn erbyn dosau uwch na 3-6 mg ar gyfer plant ac yn nodi bod llawer o bobl ifanc yn ymateb i ddosau bach o .5 i 1 mg. Mae rhai astudiaethau wedi canfod manteision i ddosau is mewn oedolion hefyd.
Gall atchwanegiadau llafar ddod â lefelau melatonin yn y gwaed i lefelau llawer uwch na'r hyn a gynhyrchir fel arfer gan y corff. Er enghraifft, gall dosau rhwng 1-10 mg godi crynodiadau melatonin i unrhyw le o 3 i 60 gwaith lefelau nodweddiadol⁷. Am y rheswm hwn, dylai pobl sy'n cymryd melatonin fod yn ofalus cyn amlyncu dosau uchel.

Dyma 4 peth y gallech chi eu gwneud i gynyddu lefelau melatonin

NODWYD: Delwedd gan Google

3.Gwybod pryd i stopio.

“Os nad yw melatonin ar gyfer cwsg yn helpu ar ôl wythnos neu ddwy, peidiwch â'i ddefnyddio,” meddai Buenaver. “Ac os bydd eich problemau cysgu yn parhau, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd. Os yw'n ymddangos bod melatonin yn helpu, mae'n ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl gymryd bob nos am fis neu ddau. “Ar ôl hynny, stopiwch i weld sut mae eich cwsg,” mae'n awgrymu. “Byddwch yn siŵr eich bod hefyd yn ymlacio cyn mynd i’r gwely, gan gadw’r goleuadau’n isel a chysgu mewn ystafell wely oer, dywyll a chyfforddus i gael y canlyniadau gorau posibl.”

4.Hepgor melatonin am gwsg os…

Peidiwch â defnyddio melatonin os ydych yn feichiog neu'n bwydo ar y fron neu os oes gennych anhwylder hunanimiwn, anhwylder trawiad neu iselder. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os oes gennych ddiabetes neu bwysedd gwaed uchel. Gall atchwanegiadau melatonin hefyd godi lefelau siwgr yn y gwaed a chynyddu lefelau pwysedd gwaed mewn pobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau gorbwysedd.