Melatonin for Sleep: Does It Work?

1. Çfarë është melatonin?

Melatonin është një hormon që trupi juaj e prodhon natyrshëm. Prodhohet nga gjëndra pineale në trurin tuaj, por gjendet edhe në zona të tjera, si sytë, palca e eshtrave dhe zorrët.
Shpesh quhet hormoni i gjumit, pasi nivelet e larta mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë.
Megjithatë, vetë melatonin nuk do t'ju trokasë. Thjesht e bën të ditur trupin tuaj se është natë në mënyrë që të mund të relaksoheni dhe të bini në gjumë më lehtë.
Suplementet e melatoninës janë të popullarizuara në mesin e njerëzve me pagjumësi dhe vonesë. Ju mund të blini suplemente melatonine pa recetë në shumë vende.
Përveç përfitimeve të tij për gjumin, ky hormon ka efekte të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore.

melatonin (1)

2. Cila është doza e përshtatshme e melatoninës?

Nuk ka konsensus për dozën optimale të melatoninës, megjithëse shumica e ekspertëve këshillojnë të shmangni doza jashtëzakonisht të larta. Në studime, dozat variojnë nga .1 deri në 12 miligram (mg). Një dozë tipike në suplemente është midis një dhe tre miligramësh, por nëse kjo është e përshtatshme për ndonjë person specifik varet nga faktorë si mosha e tyre dhe problemet e gjumit. Ju mund të gjeni melatonin në doza prej mikrogramësh (mcg), 1000 mcg është e barabartë me 1 mg.
Disa njerëz përjetojnë përgjumje gjatë ditës kur përdorin melatonin si një mjet për gjumë. Nëse e përjetoni këtë, mund të jetë se doza juaj është shumë e lartë. Është e këshillueshme që të filloni me dozën më të ulët të mundshme dhe të vazhdoni gradualisht nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj.
AAP këshillon kundër dozave mbi 3-6 mg për fëmijët dhe thotë se shumë të rinj reagojnë ndaj dozave të vogla prej 0,5 deri në 1 mg. Disa studime kanë gjetur përfitime për doza më të ulëta edhe tek të rriturit.
Suplementet orale mund të sjellin nivelet e melatoninës në gjak në nivele shumë më të larta sesa prodhohet normalisht nga trupi. Për shembull, dozat midis 1-10 mg mund të rrisin përqendrimet e melatoninës në diku nga 3 deri në 60 herë nivelet tipike.⁷. Për këtë arsye, njerëzit që marrin melatoninë duhet të jenë të kujdesshëm përpara se të marrin doza të larta.

Këtu janë 4 gjëra që mund të bëni për të rritur nivelet e melatoninës

SHËNIM: Imazhi nga Google

3. Di kur të ndalet.

“Nëse melatonina për gjumë nuk ju ndihmon pas një ose dy javësh, ndaloni ta përdorni atë”, thotë Buenaver. “Dhe nëse problemet tuaja me gjumin vazhdojnë, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Nëse melatonina duket se ndihmon, është e sigurt për shumicën e njerëzve që ta marrin çdo natë për një deri në dy muaj. "Pas kësaj, ndaloni dhe shikoni se si është gjumi juaj," sugjeron ai. “Sigurohuni që jeni gjithashtu të relaksuar para gjumit, duke i mbajtur dritat të ulëta dhe duke fjetur në një dhomë gjumi të freskët, të errët dhe të rehatshme për rezultate optimale.”

4. Shmangni melatoninën për gjumë nëse…

Mos përdorni melatonin nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji ose keni një çrregullim autoimun, një çrregullim konvulsionesh ose depresion. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni diabet ose presion të lartë të gjakut. Suplementet e melatoninës gjithashtu mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe të rrisin nivelet e presionit të gjakut tek njerëzit që marrin disa ilaçe për hipertensionin.