1. Què és la melatonina?
La melatonina és una hormona que el cos fa de manera natural. Es produeix per la glàndula pineal del cervell, però també es troba en altres àrees, com ara els ulls, la medul·la òssia i l'intestí.
Sovint s'anomena hormona del son, ja que els nivells alts poden ajudar a adormir-se.
No obstant això, la melatonina en si mateixa no us noquejarà. Simplement fa que el teu cos sàpiga que és de nit perquè puguis relaxar-te i adormir-te més fàcilment.
Els suplements de melatonina són populars entre les persones amb insomni i jet lag. Podeu comprar suplements de melatonina sense recepta a molts països.
A més dels seus beneficis per al son, aquesta hormona té forts efectes antioxidants i antiinflamatoris.
2. Quina és la dosi adequada de melatonina?
No hi ha consens sobre la dosi òptima de melatonina encara que la majoria dels experts aconsellen evitar dosis extremadament altes. En estudis, les dosis oscil·len entre 0,1 i 12 mil·ligrams (mg). Una dosi típica en suplements és d'entre un i tres mil·ligrams, però si això és adequat per a una persona específica depèn de factors com la seva edat i problemes de son. Podeu trobar melatonina en dosis de micrograms (mcg), 1000 mcg equivalen a 1 mg.
Algunes persones experimenten somnolència diürna quan utilitzen melatonina com a ajuda per dormir. Si experimenteu això, pot ser que la vostra dosi sigui massa alta. És recomanable començar amb la dosi més baixa possible i anar augmentant gradualment sota la supervisió del vostre metge.
L'AAP desaconsella dosis superiors a 3-6 mg per als nens i afirma que molts joves responen a petites dosis de 0,5 a 1 mg. Alguns estudis també han trobat beneficis per reduir dosis en adults.
Els suplements orals poden portar els nivells de melatonina a la sang a nivells molt més alts dels que normalment produeix el cos. Per exemple, les dosis entre 1 i 10 mg poden augmentar les concentracions de melatonina fins a entre 3 i 60 vegades els nivells típics.7. Per aquest motiu, les persones que prenen melatonina han de tenir precaució abans d'ingerir dosis altes.
Aquí teniu 4 coses que podeu fer per augmentar els nivells de melatonina
NOTA: Imatge de Google
3. Saber quan parar.
"Si la melatonina per dormir no ajuda després d'una o dues setmanes, deixeu d'utilitzar-la", diu Buenaver. "I si els vostres problemes de son continuen, parleu amb el vostre metge. Si sembla que la melatonina ajuda, és segur que la majoria de les persones la prenguin cada nit durant un o dos mesos. "Després d'això, atura't i mira com està el teu son", suggereix. "Assegureu-vos que també us relaxeu abans d'anar a dormir, mantenint les llums baixes i dormint en un dormitori fresc, fosc i còmode per obtenir resultats òptims".
4. Omet la melatonina per dormir si...
No utilitzeu melatonina si està embarassada o en període de lactància o si teniu un trastorn autoimmune, un trastorn convulsiu o depressió. Parleu amb el vostre metge si teniu diabetis o pressió arterial alta. Els suplements de melatonina també poden augmentar els nivells de sucre en la sang i augmentar els nivells de pressió arterial en persones que prenen alguns medicaments per a la hipertensió.
Aogubio subministra melatonina en pols i en forma de càpsules. FER LA TEVA Etiqueta privada AMB LA SEVA SOL·LICITUD.
Si voleu saber més informació sobre el subministrament d'aogubio L-treonat de magnesi, no dubteu a contactar amb nosaltres:
Hora de publicació: 09-feb-2023
