เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับ: มันได้ผลไหม?

ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสม แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้หลีกเลี่ยงปริมาณที่สูงมากก็ตาม ในการศึกษา, ปริมาณตั้งแต่ .1 ถึง 12 มิลลิกรัม (มก.) ปริมาณปกติในอาหารเสริมจะอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 มิลลิกรัม แต่การจะเหมาะสมสำหรับบุคคลใดๆ หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและปัญหาการนอนหลับของพวกเขา คุณอาจพบเมลาโทนินในปริมาณไมโครกรัม (mcg) โดย 1,000 mcg เทียบเท่ากับ 1 มก.
บางคนมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันเมื่อใช้เมลาโทนินเป็นตัวช่วยในการนอนหลับ หากคุณประสบปัญหานี้ อาจเป็นไปได้ว่าปริมาณของคุณสูงเกินไป ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และค่อย ๆ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์
AAP ไม่แนะนำให้ใช้ขนาดที่สูงกว่า 3-6 มก. สำหรับเด็ก และระบุว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากตอบสนองต่อยาในขนาดเล็กน้อยที่ 0.5 ถึง 1 มก. การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีประโยชน์ในการลดขนาดยาในผู้ใหญ่เช่นกัน
อาหารเสริมในช่องปากสามารถทำให้ระดับเมลาโทนินในเลือดสูงกว่าที่ร่างกายผลิตได้ตามปกติมาก ตัวอย่างเช่น, ปริมาณระหว่าง 1-10 มก. สามารถเพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินไปที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 60 เท่าของระดับปกติ.⁷- ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่รับประทานเมลาโทนินจึงควรใช้ความระมัดระวังก่อนรับประทานในปริมาณมาก