ملاتونین برای خواب: آیا موثر است؟

در مورد دوز بهینه ملاتونین اتفاق نظر وجود ندارد، اگرچه اکثر متخصصان توصیه می کنند از دوزهای بسیار بالا اجتناب کنید. در مطالعات، دوزها از 1.1 تا 12 میلی گرم (میلی گرم) متغیر است. دوز معمولی در مکمل ها بین یک تا سه میلی گرم است، اما اینکه آیا این دوز برای هر فرد خاصی مناسب است یا خیر به عواملی مانند سن و مشکلات خواب آنها بستگی دارد. شما ممکن است ملاتونین را در دوزهای میکروگرم (mcg) پیدا کنید، 1000 میکروگرم معادل 1 میلی گرم است.
برخی از افراد هنگام استفاده از ملاتونین به عنوان کمک خواب دچار خواب آلودگی در طول روز می شوند. اگر این را تجربه کردید، ممکن است دوز شما خیلی بالا باشد. توصیه می شود که با کمترین دوز ممکن شروع کنید و به تدریج زیر نظر پزشک خود را بالا ببرید.
AAP توصیه می کند که از دوزهای بالای 3-6 میلی گرم برای کودکان خودداری کنید و بیان می کند که بسیاری از جوانان به دوزهای کوچک 0.5 تا 1 میلی گرم پاسخ می دهند. برخی از مطالعات فواید دوزهای پایین تر را در بزرگسالان نیز یافته اند.
مکمل‌های خوراکی می‌توانند سطح ملاتونین را در خون به سطوحی بسیار بالاتر از میزان تولید معمول بدن برسانند. به عنوان مثال، دوزهای بین 1-10 میلی گرم می تواند غلظت ملاتونین را از 3 تا 60 برابر سطح معمولی افزایش دهد.⁷. به همین دلیل، افرادی که ملاتونین مصرف می کنند باید قبل از مصرف دوزهای بالا احتیاط کنند.