Melatonin cho giấc ngủ: Nó có tác dụng không?

Không có sự đồng thuận về liều lượng tối ưu của melatonin mặc dù hầu hết các chuyên gia đều khuyên nên tránh dùng liều lượng cực cao. Trong các nghiên cứu, liều lượng dao động từ 0,1 đến 12 miligam (mg). Liều thông thường trong các chất bổ sung là từ một đến ba miligam, nhưng liệu liều này có phù hợp với từng người cụ thể hay không còn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và vấn đề về giấc ngủ của họ. Bạn có thể tìm thấy melatonin ở liều lượng microgam (mcg), 1000 mcg tương đương với 1 mg.
Một số người cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày khi sử dụng melatonin để hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn gặp phải điều này, có thể là liều lượng của bạn quá cao. Bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp nhất có thể và tăng dần dần dưới sự giám sát của bác sĩ.
AAP khuyên không nên dùng liều trên 3-6 mg cho trẻ em và nói rằng nhiều thanh niên phản ứng với liều lượng nhỏ từ 0,5 đến 1 mg. Một số nghiên cứu cũng đã tìm thấy lợi ích của việc giảm liều ở người lớn.
Thuốc bổ sung qua đường uống có thể đưa lượng melatonin trong máu lên mức cao hơn nhiều so với mức bình thường mà cơ thể sản xuất. Ví dụ, liều lượng từ 1-10 mg có thể làm tăng nồng độ melatonin lên gấp 3 đến 60 lần mức thông thường.⁷. Vì lý do này, những người dùng melatonin nên thận trọng trước khi dùng liều cao.