1.Apakah melatonin?
Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi. Ia dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak anda tetapi juga terdapat di kawasan lain, seperti mata, sumsum tulang dan usus anda.
Ia sering dipanggil hormon tidur, kerana tahap yang tinggi boleh membantu anda tertidur.
Walau bagaimanapun, melatonin sendiri tidak akan mengetuk anda keluar. Ia hanya memberitahu badan anda bahawa sudah waktu malam supaya anda boleh berehat dan tertidur dengan lebih mudah.
Suplemen melatonin popular di kalangan mereka yang mengalami insomnia dan jet lag. Anda boleh membeli suplemen melatonin tanpa preskripsi di banyak negara.
Sebagai tambahan kepada manfaatnya untuk tidur, hormon ini mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang yang kuat.
2. Apakah Dos Melatonin yang Sesuai?
Tiada konsensus mengenai dos optimum melatonin walaupun kebanyakan pakar menasihatkan untuk mengelakkan dos yang sangat tinggi. Dalam kajian, dos berkisar antara .1 hingga 12 miligram (mg). Dos biasa dalam suplemen adalah antara satu hingga tiga miligram, tetapi sama ada ini sesuai untuk mana-mana orang tertentu bergantung pada faktor seperti umur dan masalah tidur mereka. Anda mungkin mendapati melatonin dalam dos mikrogram (mcg), 1000 mcg bersamaan dengan 1 mg.
Sesetengah orang mengalami rasa mengantuk pada waktu siang apabila menggunakan melatonin sebagai bantuan tidur. Jika anda mengalami ini, mungkin dos anda terlalu tinggi. Adalah dinasihatkan untuk memulakan dengan dos serendah mungkin dan tingkatkan secara beransur-ansur di bawah pengawasan doktor anda.
AAP menasihatkan agar tidak mengambil dos melebihi 3-6 mg untuk kanak-kanak dan menyatakan bahawa ramai orang muda bertindak balas terhadap dos kecil .5 hingga 1 mg. Sesetengah kajian telah menemui faedah untuk menurunkan dos pada orang dewasa juga.
Suplemen oral boleh membawa paras melatonin dalam darah ke paras yang jauh lebih tinggi daripada yang biasanya dihasilkan oleh badan. Sebagai contoh, dos antara 1-10 mg boleh meningkatkan kepekatan melatonin ke mana-mana dari 3 hingga 60 kali paras biasa.7. Atas sebab ini, orang yang mengambil melatonin harus berhati-hati sebelum mengambil dos yang tinggi.
Berikut adalah 4 perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap melatonin
NOTED: Imej daripada Google
3. Tahu bila hendak berhenti.
"Jika melatonin untuk tidur tidak membantu selepas satu atau dua minggu, hentikan penggunaannya," kata Buenaver. "Dan jika masalah tidur anda berterusan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Jika melatonin nampaknya membantu, adalah selamat untuk kebanyakan orang mengambil setiap malam selama satu hingga dua bulan. "Selepas itu, berhenti dan lihat bagaimana tidur anda," dia mencadangkan. “Pastikan anda juga berehat sebelum tidur, pastikan lampu malap dan tidur di bilik tidur yang sejuk, gelap dan selesa untuk hasil yang optimum.”
4. Langkau melatonin untuk tidur jika…
Jangan gunakan melatonin jika anda hamil atau menyusukan bayi atau mengalami gangguan autoimun, gangguan sawan atau kemurungan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda menghidap diabetes atau tekanan darah tinggi. Suplemen melatonin juga boleh meningkatkan tahap gula darah dan meningkatkan tahap tekanan darah pada orang yang mengambil beberapa ubat hipertensi.
Aogubio membekalkan serbuk melatonin dan bentuk kapsul. BUAT LABEL PERSENDIRIAN ANDA DENGAN PERMINTAAN ANDA.
Jika anda ingin mengetahui maklumat lanjut tentang bekalan aogubio Magnesium L-threonate, sila hubungi kami:
Masa siaran: Feb-09-2023
