Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Melatonin yog dab tsi?

Melatonin yog ib yam tshuaj hormones uas koj lub cev tsim ib txwm muaj. Nws yog tsim los ntawm pineal caj pas hauv koj lub hlwb tab sis kuj pom nyob rau hauv lwm qhov chaw, xws li koj ob lub qhov muag, pob txha pob txha, thiab plab.
Nws feem ntau hu ua pw tsaug zog hormone, vim tias qib siab tuaj yeem pab koj tsaug zog.
Txawm li cas los xij, melatonin nws tus kheej yuav tsis khob koj tawm. Nws tsuas yog cia koj lub cev paub tias nws yog hmo ntuj kom koj tuaj yeem so thiab pw tsaug zog yooj yim dua.
Cov tshuaj Melatonin yog nrov ntawm cov neeg uas muaj insomnia thiab jet lag. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj melatonin yam tsis tas yuav tshuaj hauv ntau lub tebchaws.
Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig rau kev pw tsaug zog, cov tshuaj no muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab tiv thaiv kab mob.

melatonin (1)

2.Dab tsi yog qhov tsim nyog noj Melatonin?

Tsis muaj kev pom zoo txog kev pom zoo ntawm melatonin ntau npaum li cas txawm hais tias feem ntau cov kws tshaj lij qhia kom tsis txhob muaj ntau npaum li cas. Hauv kev tshawb fawb, ntau npaum li cas ntawm .1 txog 12 milligrams (mg). Ib koob tshuaj nyob rau hauv cov tshuaj yog nyob nruab nrab ntawm ib thiab peb milligrams, tab sis seb qhov no puas tsim nyog rau ib tug neeg twg yog nyob ntawm tej yam xws li lawv lub hnub nyoog thiab pw tsaug zog teeb meem. Koj tuaj yeem pom melatonin hauv ntau npaum li cas ntawm micrograms (mcg), 1000 mcg yog sib npaug rau 1 mg.
Qee tus neeg muaj kev pw tsaug zog nruab hnub thaum siv melatonin ua tsaug rau kev pw tsaug zog. Yog tias koj ntsib qhov no, nws tuaj yeem yog tias koj qhov koob tshuaj ntau dhau. Nws raug nquahu kom pib nrog qhov tsawg tshaj plaws tau txais thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev maj mam nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm koj tus kws kho mob.
AAP qhia tawm tsam cov koob tshuaj ntau dua 3-6 mg rau cov menyuam yaus thiab hais tias ntau cov tub ntxhais hluas teb rau cov koob tshuaj me me ntawm .5 mus rau 1 mg. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom cov txiaj ntsig zoo rau cov tshuaj txo qis hauv cov neeg laus thiab.
Cov tshuaj hauv qhov ncauj tuaj yeem coj cov qib melatonin hauv cov ntshav mus rau qib siab dua li ib txwm ua los ntawm lub cev. Piv txwv li, ntau npaum li cas ntawm 1-10 mg tuaj yeem nce melatonin concentrations mus rau qhov twg los ntawm 3 mus rau 60 npaug ntawm cov qib raug.⁷. Vim li no, cov neeg noj melatonin yuav tsum tau ceev faj ua ntej noj cov tshuaj ntau.

Nov yog 4 yam uas koj tuaj yeem ua kom nce qib melatonin

CEEB TOOM: Duab los ntawm Google

3. Paub thaum twg yuav tsum nres.

Buenaver hais tias "Yog tias melatonin rau kev pw tsaug zog tsis pab tom qab ib lub lim tiam lossis ob zaug, tsis txhob siv nws," Buenaver hais. “Thiab yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog txuas ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob. Yog tias melatonin zoo li pab tau, nws muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob noj hmo ib mus rau ob lub hlis. "Tom qab ntawd, nres thiab saib seb koj pw tsaug zog li cas," nws hais. "Nco ntsoov tias koj tseem so ua ntej pw, ua kom lub teeb qis thiab tsaug zog hauv chav pw txias, tsaus ntuj, xis nyob kom pom tau qhov zoo."

4. Hla melatonin rau pw tsaug zog yog tias…

Tsis txhob siv melatonin yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis los yog muaj kab mob autoimmune, qaug dab peg lossis kev nyuaj siab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis ntshav siab. Cov tshuaj Melatonin kuj tseem tuaj yeem ua rau cov ntshav-qabzib nce siab thiab nce ntshav siab hauv cov neeg noj qee cov tshuaj ntshav siab.