Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.He aha te melatonin?

Ko te Melatonin he taiaki ka hangaia e to tinana. He mea hanga na te repe pineal i roto i to roro engari ka kitea ano i etahi atu waahi, penei i ou kanohi, wheua wheua, me te whekau.
He maha nga wa e kiia ana ko te taiaki moe, na te mea ka taea e nga taumata teitei te awhina i a koe kia moe.
Heoi, ko te melatonin tonu e kore e paheke koe. He whakamohio noa i to tinana kua tae ki te po kia whakangawari ai koe ki te moe.
Ko nga taapiringa Melatonin he mea rongonui i waenga i nga tangata ohoroa me te jet lag. Ka taea e koe te hoko taapiringa melatonin kaore he whakahaunga i nga whenua maha.
I tua atu i ona painga mo te moe, he kaha te antioxidant me nga hua anti-inflammatory tenei hormone.

melatonin (1)

2.He aha te Inenga Tika o Melatonin?

Karekau he whakaaro mo te inenga tino pai o te melatonin ahakoa ko te nuinga o nga tohunga e kii ana kia karohia nga inenga tino tiketike. I roto i nga rangahau, ko nga waahanga mai i te .1 ki te 12 milligrams (mg). Ko te horopeta angamaheni i roto i nga taapiri kei waenga i te kotahi me te toru milligrams, engari mena e tika ana tenei mo tetahi tangata motuhake ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga penei i o raatau pakeke me nga raruraru moe. Ka kitea pea e koe te melatonin i roto i nga inenga o nga micrograms (mcg), 1000 mcg he rite ki te 1 mg.
Ko etahi ka pa ki te moe i te awatea ina whakamahi te melatonin hei awhina moe. Mena ka wheako koe i tenei, he nui rawa pea to inenga. He mea tika kia tiimata me te iti rawa o te inenga ka taea, ka piki haere i raro i te tirotiro a to taakuta.
E tohutohu ana te AAP mo nga inenga i runga ake i te 3-6 mg mo nga tamariki me te kii he maha nga taiohi e whakautu ana ki nga pota iti o te .5 ki te 1 mg. Kua kitea e etahi rangahau he painga ki te whakaheke i nga pota i roto i nga pakeke.
Ka taea e nga taapiri-waha te kawe i nga taumata o te melatonin i roto i te toto ki nga taumata teitei ake i te mea ka mahia e te tinana. Hei tauira, ko nga inenga i waenga i te 1-10 mg ka taea te whakanui ake i nga kohinga melatonin ki hea mai i te 3 ki te 60 nga wa o nga taumata angamaheni.⁷. Mo konei, ko nga tangata e tango ana i te melatonin me tupato i mua i te tango i nga pota teitei.

Anei nga mea e 4 ka taea e koe te whakanui ake i nga taumata melatonin

FAKATOKANGA: Whakaahua mai i a Google

3.Know when to stop.

"Mena karekau te melatonin mo te moe e awhina i muri i te kotahi wiki, e rua ranei, kati te whakamahi," e kii ana a Buenaver. "A, ki te haere tonu to raruraru moe, korero ki to kaihautu hauora. Mena he pai te ahua o te melatonin, he pai mo te nuinga o nga tangata ki te kai ia po mo te kotahi ki te rua marama. "I muri i tera, ka mutu ka kite i te ahua o to moe," ko tana whakaaro. "Kia mohio kei te whakangā koe i mua i te moenga, kia iti nga rama me te moe i roto i te whare moenga hauhautanga, pouri, whakamarie mo nga hua tino pai."

4. Kapohia te melatonin mo te moe mena ...

Kaua e whakamahi i te melatonin mena kei te hapu koe, e whangai ana ranei koe, he mate autoimmune ranei, he mate hopukina, he pouri ranei. Me korero ki to kaihautu hauora mena he mate huka koe, he toto toto teitei ranei. Ko nga taapiri Melatonin ka piki ake nga taumata huka-toto me te whakanui ake i nga taumata toto toto i roto i nga tangata e tango ana i etahi rongoa whakaheke toto.