1.Unsa ang melatonin?
Ang Melatonin usa ka hormone nga natural nga gihimo sa imong lawas. Gihimo kini sa pineal gland sa imong utok apan makita usab sa ubang mga lugar, sama sa imong mga mata, utok sa bukog, ug tinai.
Kanunay kini nga gitawag nga sleep hormone, tungod kay ang taas nga lebel makatabang kanimo nga makatulog.
Bisan pa, ang melatonin mismo dili makapatumba kanimo. Gipahibawo lang niini sa imong lawas nga gabii na para maka-relax ka ug mas dali ka makatulog.
Ang mga suplemento sa Melatonin popular sa mga tawo nga adunay insomnia ug jet lag. Mahimo ka makapalit mga suplemento sa melatonin nga wala’y reseta sa daghang mga nasud.
Gawas pa sa mga benepisyo niini alang sa pagkatulog, kini nga hormone adunay kusog nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto.
2. Unsa ang Tukma nga Dosis sa Melatonin?
Walay consensus mahitungod sa kamalaumon nga dosis sa melatonin bisan ang kadaghanan sa mga eksperto nagtambag sa paglikay sa hilabihan ka taas nga dosis. Sa mga pagtuon, ang mga dosis gikan sa .1 hangtod 12 milligrams (mg). Ang kasagarang dosis sa mga suplemento kay tali sa usa ug tulo ka milligrams, apan kon angay ba kini alang sa bisan kinsang partikular nga tawo nagdepende sa mga hinungdan sama sa ilang edad ug mga problema sa pagkatulog. Mahimo nimong makit-an ang melatonin sa mga dosis sa micrograms (mcg), ang 1000 mcg katumbas sa 1 mg.
Ang ubang mga tawo makasinati og katulgon sa adlaw kon gamiton ang melatonin isip tabang sa pagkatulog. Kung nasinati nimo kini, mahimo nga taas kaayo ang imong dosis. Gisugyot nga magsugod sa labing ubos nga dosis nga posible ug hinayhinay nga magtaas sa ilawom sa pagdumala sa imong doktor.
Ang AAP nagtambag batok sa mga dosis nga labaw sa 3-6 mg alang sa mga bata ug nag-ingon nga daghang mga batan-on ang motubag sa gagmay nga mga dosis nga .5 hangtod 1 mg. Ang ubang mga pagtuon nakakaplag mga benepisyo sa pagpaubos sa dosis sa mga hamtong usab.
Ang mga suplemento sa oral mahimong magdala sa lebel sa melatonin sa dugo sa lebel nga labi ka taas kaysa sa naandan nga gihimo sa lawas. Pananglitan, ang mga dosis tali sa 1-10 mg makapataas sa mga konsentrasyon sa melatonin bisan asa gikan sa 3 hangtod 60 ka beses nga kasagaran nga lebel.7. Tungod niini nga hinungdan, ang mga tawo nga nagkuha og melatonin kinahanglan nga mag-amping sa dili pa mokaon sa taas nga dosis.
Ania ang 4 nga mga butang nga mahimo nimong buhaton aron madugangan ang lebel sa melatonin
NOTED: Imahe gikan sa Google
3. Kahibalo kanus-a mohunong.
"Kung ang melatonin alang sa pagkatulog dili makatabang pagkahuman sa usa o duha ka semana, hunong sa paggamit niini," ingon ni Buenaver. "Ug kung magpadayon ang imong mga problema sa pagkatulog, pakigsulti sa imong tig-atiman sa kahimsog. Kung ang melatonin daw makatabang, luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo nga mag-inom kada gabii sulod sa usa ngadto sa duha ka bulan. "Human niana, hunong ug tan-awa kung unsa ang imong pagkatulog," siya misugyot. "Siguruha nga nagpahayahay ka usab sa wala pa matulog, nga gitago ang mga suga ug natulog sa usa ka bugnaw, ngitngit, komportable nga kwarto alang sa labing maayo nga mga sangputanan."
4. Laktawan ang melatonin para matulog kung…
Ayaw gamita ang melatonin kung ikaw mabdos o nagpasuso o adunay autoimmune disorder, usa ka seizure disorder o depresyon. Pakigsulti sa imong health care provider kung ikaw adunay diabetes o taas nga presyon sa dugo. Ang mga suplemento sa melatonin mahimo usab nga magpataas sa lebel sa asukal sa dugo ug magpataas sa lebel sa presyon sa dugo sa mga tawo nga nagtomar ug mga tambal sa hypertension.
Ang Aogubio naghatag og melatonin nga powder ug mga kapsula nga porma. HIMUON ANG IMONG PRIBADONG LABEL UBAN SA IMONG PANGAYO.
Kung gusto nimo mahibal-an ang dugang nga kasayuran bahin sa suplay sa aogubio Magnesium L-threonate, palihug kontaka kami:
Oras sa pag-post: Peb-09-2023
