ઊંઘ માટે મેલાટોનિન: શું તે કામ કરે છે?

મેલાટોનિનના શ્રેષ્ઠ ડોઝ વિશે કોઈ સર્વસંમતિ નથી, જોકે મોટાભાગના નિષ્ણાતો અત્યંત ઉચ્ચ ડોઝ ટાળવાની સલાહ આપે છે. અભ્યાસમાં, ડોઝ .1 થી 12 મિલિગ્રામ (mg) સુધીની હોય છે. સપ્લિમેન્ટ્સમાં સામાન્ય માત્રા એક અને ત્રણ મિલિગ્રામની વચ્ચે હોય છે, પરંતુ આ કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે તેમની ઉંમર અને ઊંઘની સમસ્યાઓ જેવા પરિબળો પર આધારિત છે. તમને માઇક્રોગ્રામ (mcg) ના ડોઝમાં મેલાટોનિન મળી શકે છે, 1000 mcg 1 mg ની સમકક્ષ છે.
ઊંઘ સહાય તરીકે મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરતી વખતે કેટલાક લોકો દિવસની ઊંઘનો અનુભવ કરે છે. જો તમે આનો અનુભવ કરો છો, તો તે બની શકે છે કે તમારી માત્રા ખૂબ વધારે છે. સલાહ આપવામાં આવે છે કે શક્ય તેટલા ઓછા ડોઝથી પ્રારંભ કરો અને તમારા ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ ધીમે ધીમે તમારી રીતે કામ કરો.
AAP બાળકો માટે 3-6 મિલિગ્રામથી વધુના ડોઝ સામે સલાહ આપે છે અને જણાવે છે કે ઘણા યુવાનો .5 થી 1 મિલિગ્રામના નાના ડોઝ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ ઓછા ડોઝના ફાયદાઓ શોધી કાઢ્યા છે.
મૌખિક સપ્લિમેન્ટ્સ લોહીમાં મેલાટોનિનના સ્તરને સામાન્ય રીતે શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત કરતા ઘણા ઊંચા સ્તરે લાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 1-10 મિલિગ્રામની માત્રા સામાન્ય સ્તરથી 3 થી 60 ગણી સુધી મેલાટોનિન સાંદ્રતા વધારી શકે છે.⁷. આ કારણોસર, મેલાટોનિન લેતા લોકોએ ઉચ્ચ ડોઝ લેતા પહેલા સાવચેતી રાખવી જોઈએ.