Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Chì hè a melatonina?

A melatonina hè una hormona chì u vostru corpu produce naturalmente. Hè pruduciutu da a glàndula pineale in u vostru cervellu, ma ancu truvatu in altri spazii, cum'è i vostri ochji, a medula ossea è l'intestinu.
Hè spessu chjamatu l'hormone di u sonnu, postu chì i livelli elevati ponu aiutà à dorme.
Tuttavia, a melatonina stessa ùn vi sbatterà. Simply permette à u vostru corpu di sapè chì hè notte in modu chì pudete rilassate è addormentà più facilmente.
I supplementi di melatonina sò populari trà e persone cun insomnia è jet lag. Pudete cumprà supplimenti di melatonina senza prescription in parechji paesi.
In più di i so benefici per u sonnu, sta hormona hà forti effetti antioxidanti è antiinflamatori.

melatonina (1)

2.Chì hè a Dosage Appropriata di Melatonin?

Ùn ci hè micca cunsensu nantu à a dosa ottima di melatonina, ancu s'è a maiò parte di l'esperti cunsiglianu per evità dosi estremamente elevati. In studii, dosages varieghja da .1 à 12 milligrams (mg). Una dosa tipica in supplementi hè trà unu è trè milligrammi, ma s'ellu hè appruvatu per ogni persona specifica dipende di fatturi cum'è a so età è i prublemi di dorme. Pudete truvà melatonina in dosages di microgrammi (mcg), 1000 mcg hè equivalente à 1 mg.
Certi pirsuni sperimentanu a sonnolenza di ghjornu quandu utilizanu melatonina cum'è un aiutu di u sonnu. Sè vo sperienze questu, puderia esse chì a vostra dosa hè troppu alta. Hè cunsigliatu di principià cù a dosa più bassa pussibule è travaglià gradualmente sottu a tutela di u vostru duttore.
L'AAP cunsiglia contra dosages sopra 3-6 mg per i zitelli è dichjara chì assai ghjovani rispundenu à picculi dosi di .5 à 1 mg. Certi studii anu truvatu benefizii per i dosi più bassi in l'adulti.
I supplementi orali ponu purtà i livelli di melatonina in u sangue à livelli assai più alti di quelli chì sò normalment prudutti da u corpu. Per esempiu, dosages trà 1-10 mg ponu elevà a concentrazione di melatonina in ogni locu da 3 à 60 volte i livelli tipici.⁷. Per questu mutivu, e persone chì piglianu melatonina anu da esse prudente prima di ingerisce dosi elevate.

Eccu 4 cose chì pudete fà per aumentà i livelli di melatonina

NOTE: Image da Google

3.Know quandu piantà.

"Se a melatonina per u sonnu ùn aiuta micca dopu una settimana o duie, smette di aduprà", dice Buenaver. "E se i vostri prublemi di sonnu cuntinueghjanu, parlate cù u vostru duttore di salute. Se a melatonina pare aiutà, hè sicuru per a maiò parte di a ghjente per piglià a notte per unu à dui mesi. "Dopu questu, fermate è vede cumu hè u vostru sonnu", suggerisce. "Assicuratevi di rilassate ancu prima di lettu, mantenendu e luci bassu è dorme in una stanza fresca, scura è cunfortu per risultati ottimali".

4. Saltate a melatonina per dorme se ...

Ùn aduprate micca a melatonina s'è vo site incinta o allattata o avete un disordine autoimmune, un disordine di convulsioni o depressione. Parlate à u vostru duttore di salute si avete diabete o pressione alta. I supplementi di melatonina ponu ancu aumentà i livelli di zuccaru in sangue è aumentanu i livelli di pressione di sangue in e persone chì piglianu alcuni medicazione per l'ipertensione.