1.Co to jest melatonina?
Melatonina to hormon wytwarzany w sposób naturalny przez organizm. Jest wytwarzany przez szyszynkę w mózgu, ale występuje również w innych obszarach, takich jak oczy, szpik kostny i jelita.
Często nazywany jest hormonem snu, ponieważ jego wysoki poziom może pomóc w zasypianiu.
Jednak sama melatonina Cię nie znokautuje. Po prostu daje ciału znać, że jest noc, dzięki czemu możesz się zrelaksować i łatwiej zasnąć.
Suplementy melatoniny są popularne wśród osób cierpiących na bezsenność i zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. W wielu krajach suplementy melatoniny można kupić bez recepty.
Oprócz korzyści dla snu, hormon ten ma silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.
2. Jakie jest odpowiednie dawkowanie melatoniny?
Nie ma zgody co do optymalnej dawki melatoniny, chociaż większość ekspertów zaleca unikanie bardzo wysokich dawek. W badaniach dawki wahały się od 0,1 do 12 miligramów (mg). Typowa dawka w suplementach wynosi od jednego do trzech miligramów, ale to, czy jest ona odpowiednia dla konkretnej osoby, zależy od czynników takich jak jej wiek i problemy ze snem. Melatoninę można znaleźć w dawkach rzędu mikrogramów (mcg), 1000 mcg odpowiada 1 mg.
Niektórzy ludzie odczuwają senność w ciągu dnia, gdy używają melatoniny jako środka nasennego. Jeśli tego doświadczysz, może to oznaczać, że dawka jest zbyt wysoka. Wskazane jest, aby rozpocząć od najniższej możliwej dawki i stopniowo ją zwiększać pod nadzorem lekarza.
AAP odradza stosowanie u dzieci dawek większych niż 3–6 mg i stwierdza, że wiele młodych osób reaguje na małe dawki wynoszące od 0,5 do 1 mg. Niektóre badania wykazały korzyści ze stosowania niższych dawek również u dorosłych.
Suplementy doustne mogą podnieść poziom melatoniny we krwi do poziomu znacznie wyższego niż normalnie wytwarzany przez organizm. Na przykład dawki od 1 do 10 mg mogą podnieść stężenie melatoniny do dowolnego poziomu od 3 do 60-krotności typowego poziomu7. Z tego powodu osoby przyjmujące melatoninę powinny zachować ostrożność przed przyjęciem dużych dawek.
Oto 4 rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom melatoniny
UWAGA: Zdjęcie z Google
3. Wiedz, kiedy się zatrzymać.
„Jeśli melatonina na sen nie pomaga po tygodniu lub dwóch, przestań ją stosować” – radzi Buenaver. „A jeśli problemy ze snem będą się utrzymywać, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli wydaje się, że melatonina pomaga, większość ludzi może bezpiecznie przyjmować ją wieczorem przez jeden do dwóch miesięcy. „Następnie zatrzymaj się i zobacz, jak śpisz” – sugeruje. „Pamiętaj, aby zrelaksować się przed pójściem spać, ograniczyć oświetlenie i spać w chłodnej, ciemnej, wygodnej sypialni, aby uzyskać optymalne rezultaty”.
4. Pomiń melatoninę na sen, jeśli…
Nie należy stosować melatoniny, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, cierpisz na chorobę autoimmunologiczną, drgawki lub depresję. Jeśli masz cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Suplementy melatoniny mogą również podnosić poziom cukru we krwi i zwiększać poziom ciśnienia krwi u osób przyjmujących niektóre leki na nadciśnienie.
Aogubio dostarcza proszek i kapsułki melatoniny. ZRÓB SWOJĄ PRYWATNĄ ETYKIETĘ NA SWOJE ZAMÓWIENIE.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat Aogubio Supply L-treonianu magnezu, skontaktuj się z nami:
Czas publikacji: 09 lutego 2023 r
