ਨੀਂਦ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ: ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕਾਂ .1 ਤੋਂ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (mg) ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਐਮਸੀਜੀ) ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, 1000 ਐਮਸੀਜੀ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
AAP ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 3-6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ .5 ਤੋਂ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪਾਏ ਹਨ।
ਮੌਖਿਕ ਪੂਰਕ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1-10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ 3 ਤੋਂ 60 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।⁷. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।