Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Dè a th 'ann am melatonin?

Is e hormone a th 'ann am melatonin a bhios do bhodhaig a' dèanamh gu nàdarra. Tha e air a thoirt a-mach leis an gland pineal san eanchainn agad ach lorgar e cuideachd ann an raointean eile, leithid do shùilean, smior cnàimh, agus gut.
Is e hormone cadail a chanar ris gu tric, oir faodaidh ìrean àrda do chuideachadh le bhith a 'tuiteam na chadal.
Ach, cha chuir melatonin fhèin a-mach thu. Bidh e dìreach a’ leigeil fios do bhodhaig gur e oidhche a th’ ann gus an urrainn dhut fois a ghabhail agus tuiteam na chadal nas fhasa.
Tha stuthan melatonin mòr-chòrdte am measg dhaoine le insomnia agus jet lag. Faodaidh tu stuthan melatonin a cheannach gun òrdugh ann an iomadh dùthaich.
A bharrachd air na buannachdan aige airson cadal, tha buaidh làidir antioxidant agus anti-inflammatory aig an hormone seo.

meileatain (1)

2.Dè an dòs iomchaidh de melatonin?

Chan eil co-aontachd ann mun dosachadh as fheàrr de melatonin ged a tha a’ mhòr-chuid de dh’eòlaichean a’ comhairleachadh dòsan fìor àrd a sheachnadh. Ann an sgrùdaidhean, tha dosages eadar .1 agus 12 milleagram (mg). Tha dòs àbhaisteach ann an stuthan-leigheis eadar aon agus trì milleagram, ach bidh co-dhiù a tha seo iomchaidh airson neach sònraichte sam bith an urra ri factaran mar an aois agus duilgheadasan cadail. Is dòcha gu lorg thu melatonin ann an dòsan de mhicrograman (mcg), tha 1000 mcg co-ionann ri 1 mg.
Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn sàmhchair tron latha nuair a bhios iad a’ cleachdadh melatonin mar thaic cadail. Ma gheibh thu eòlas air seo, dh’ fhaodadh gu bheil an dòs agad ro àrd. Tha e ciallach tòiseachadh leis an dòs as ìsle a tha comasach agus obraich air do shlighe suas mean air mhean fo stiùireadh an dotair agad.
Tha an AAP a 'toirt comhairle an aghaidh dòsan os cionn 3-6 mg airson clann agus ag ràdh gu bheil mòran dhaoine òga a' freagairt dòsan beaga de .5 gu 1 mg. Tha cuid de sgrùdaidhean air buannachdan fhaighinn airson dòsan nas ìsle ann an inbhich cuideachd.
Faodaidh stuthan beòil na h-ìrean melatonin san fhuil a thoirt gu ìrean mòran nas àirde na tha am bodhaig a’ dèanamh mar as àbhaist. Mar eisimpleir, faodaidh dòsan eadar 1-10 mg co-chruinneachaidhean melatonin àrdachadh gu àite sam bith bho 3 gu 60 uair ìrean àbhaisteach⁷. Air an adhbhar seo, bu chòir do dhaoine a tha a’ gabhail melatonin a bhith faiceallach mus gabh iad dòsan àrd.

Seo 4 rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus ìrean melatonin àrdachadh

NOTA: Ìomhaigh bho Google

3.Know nuair a stad.

“Mura h-eil melatonin airson cadal na chuideachadh às deidh seachdain no dhà, stad air a chleachdadh,” arsa Buenaver. “Agus ma chumas na duilgheadasan cadail agad a’ dol, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Ma tha coltas gu bheil melatonin na chuideachadh, tha e sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine a ghabhail gach oidhche airson mìos no dhà. “Às deidh sin, stad agus faic mar a tha do chadal,” tha e a’ moladh. “Dèan cinnteach gu bheil thu cuideachd a’ gabhail fois ron leabaidh, a ’cumail nan solais ìosal agus a’ cadal ann an seòmar-cadail fionnar, dorcha, comhfhurtail airson na toraidhean as fheàrr. ”

4.Skip melatonin airson cadal ma tha ...

Na cleachd melatonin ma tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach no ma tha eas-òrdugh fèin-dìon agad, eas-òrdugh glacaidh no trom-inntinn. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha tinneas an t-siùcair agad no cuideam fuil àrd. Faodaidh stuthan melatonin cuideachd ìrean siùcair fala àrdachadh agus ìrean bruthadh-fala àrdachadh ann an daoine a 'gabhail cuid de chungaidh-leigheis lùth-dhroch bhuaidh.