Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.וואָס איז מעלאַטאָונין?

מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע אַז דיין גוף מאכט געוויינטלעך. עס איז געשאפן דורך די פּינעאַל דריז אין דיין מאַרך, אָבער אויך געפֿונען אין אנדערע געביטן, אַזאַ ווי דיין אויגן, ביין מאַרך און קישקע.
עס איז אָפט גערופן די שלאָפן האָרמאָנע, ווי הויך לעוועלס קענען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק.
אָבער, מעלאַטאָנין זיך וועט נישט שלאָגן איר אויס. עס פשוט לעץ דיין גוף וויסן אַז עס איז נייטטיים אַזוי אַז איר קענען אָפּרוען און שלאָפן גרינגער.
מעלאַטאָונין ביילאגעס זענען פאָלקס צווישן מענטשן מיט ינסאַמניאַ און דזשעט לאַג. איר קענען קויפן מעלאַטאָונין ביילאגעס אָן אַ רעצעפּט אין פילע לענדער.
אין אַדישאַן צו זייַן בענעפיץ פֿאַר שלאָפן, דעם האָרמאָנע האט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

מעלאַטאָונין (1)

2. וואָס איז די צונעמען דאָוסאַדזש פון מעלאַטאָונין?

עס איז קיין קאָנסענסוס וועגן די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש פון מעלאַטאָונין כאָטש רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן צו ויסמיידן גאָר הויך דאָוסידזשיז. אין שטודיום, דאָוסידזשיז קייט פון .1 צו 12 מילאַגראַמז (מג). א טיפּיש דאָזע אין ביילאגעס איז צווישן איין און דריי מילאַגראַמז, אָבער צי דאָס איז צונעמען פֿאַר קיין ספּעציפיש מענטש דעפּענדס אויף סיבות ווי זייער עלטער און סליפּינג פּראָבלעמס. איר קען געפֿינען מעלאַטאָנין אין דאָוסידזשיז פון מיקראָגראַמס (מקג), 1000 מקג איז עקוויוואַלענט צו 1 מג.
עטלעכע מענטשן דערפאַרונג דייטיים סליפּינאַס ווען ניצן מעלאַטאָונין ווי אַ שלאָפן הילף. אויב איר דערפאַרונג דעם, עס קען זיין אַז דיין דאָוסאַדזש איז צו הויך. עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט די לאָואַסט דאָוסאַדזש מעגלעך און אַרבעט אַרויף ביסלעכווייַז אונטער די השגחה פון דיין דאָקטער.
די אַאַפּ אַדווייזיז קעגן דאָוסידזשיז העכער 3-6 מג פֿאַר קינדער און שטאַטן אַז פילע יונג מענטשן ריספּאַנד צו קליין דאָסעס פון .5 צו 1 מג. עטלעכע שטודיום האָבן אויך געפונען בענעפיץ צו נידעריקער דאָסעס אין אַדאַלץ.
מויל ביילאגעס קענען ברענגען די לעוועלס פון מעלאַטאָונין אין די בלוט צו לעוועלס פיל העכער ווי איז נאָרמאַלי געשאפן דורך דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, דאָוסידזשיז צווישן 1-10 מג קענען פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַנז פון מעלאַטאָונין צו ערגעץ פון 3 צו 60 מאל טיפּיש לעוועלס.⁷. פֿאַר דעם סיבה, מענטשן וואָס נעמען מעלאַטאָונין זאָל נוצן וואָרענען איידער ינדזשעסטינג הויך דאָסעס.

דאָ זענען 4 טינגז צו פאַרגרעסערן מעלאַטאָונין לעוועלס

באמערקט: בילד פון Google

3.וויסן ווען צו האַלטן.

"אויב מעלאַטאָנין פֿאַר שלאָפן איז נישט העלפּינג נאָך אַ וואָך אָדער צוויי, האַלטן ניצן עס," זאגט בוענאַווער. "און אויב דיין שלאָפן פּראָבלעמס פאָרזעצן, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. אויב מעלאַטאָנין מיינט צו העלפן, עס איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן צו נעמען נייטלי פֿאַר 1-2 חדשים. "דערנאָך, האַלטן און זען ווי דיין שלאָפן איז," ער סאַגדזשעסץ. "זייט זיכער איר זענט אויך רילאַקסינג איידער בעט, האַלטן די לייץ נידעריק און סליפּינג אין אַ קיל, טונקל, באַקוועם שלאָפצימער פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן."

4.האָפּקען מעלאַטאָונין פֿאַר שלאָפן אויב ...

דו זאלסט נישט נוצן מעלאַטאָונין אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג אָדער האָבן אַ אַוטאָיממונע דיסאָרדער, אַ פאַרכאַפּונג דיסאָרדער אָדער דעפּרעסיע. רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר האָבן צוקערקרענק אָדער הויך בלוט דרוק. Melatonin ביילאגעס קען אויך פאַרגרעסערן בלוט-צוקער לעוועלס און פאַרגרעסערן בלוט דרוק לעוועלס אין מענטשן וואָס נעמען עטלעכע כייפּערטענשאַן מעדאַקיישאַנז.