Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Мелатонин дегеніміз не?

Мелатонин - бұл сіздің денеңіздің табиғи түрде өндіретін гормоны. Оны мидағы эпифиз безі шығарады, бірақ сонымен бірге көз, сүйек кемігі және ішек сияқты басқа аймақтарда да кездеседі.
Оны жиі ұйқы гормоны деп атайды, өйткені жоғары деңгейлер ұйықтап қалуға көмектеседі.
Дегенмен, мелатониннің өзі сізді нокаутқа түсірмейді. Бұл жай ғана сіздің денеңізге түн екенін білуге мүмкіндік береді, осылайша сіз демалуға және оңай ұйықтай аласыз.
Мелатонин қоспалары ұйқысыздық пен реактивті лагпен ауыратын адамдар арасында танымал. Сіз мелатонин қоспаларын көптеген елдерде рецептсіз сатып ала аласыз.
Ұйқыға пайдасын қоса, бұл гормон күшті антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсерге ие.

мелатонин (1)

2. Мелатониннің дұрыс дозасы қандай?

Мелатониннің оңтайлы дозасы туралы консенсус жоқ, бірақ көптеген сарапшылар өте жоғары дозалардан аулақ болуға кеңес береді. Зерттеулерде дозалар .1-ден 12 миллиграмға (мг) дейін ауытқиды. Қоспалардағы әдеттегі доза бір-үш миллиграмм арасында болады, бірақ бұл кез келген нақты адамға сәйкес келеді ме, олардың жасы мен ұйқы проблемалары сияқты факторларға байланысты. Мелатонинді микрограмм (мкг) мөлшерінде табуға болады, 1000 мкг 1 мг-ға тең.
Кейбір адамдар мелатонинді ұйқыға көмектесетін дәрі ретінде қолданғанда күндізгі ұйқышылдықты сезінеді. Егер сізде мұндай жағдай байқалса, бұл сіздің дозаңыз тым жоғары болуы мүмкін. Мүмкіндігінше ең аз дозадан бастап, дәрігердің бақылауымен біртіндеп жоғарылату ұсынылады.
AAP балаларға арналған 3-6 мг-нан жоғары дозаларға қарсы кеңес береді және көптеген жастардың ,5-тен 1 мг-ға дейінгі шағын дозаларға жауап беретінін айтады. Кейбір зерттеулер ересектердегі дозаны азайтудың пайдасын анықтады.
Ауызша қабылданатын қоспалар қандағы мелатонин деңгейін қалыпты дене өндіретін деңгейлерден әлдеқайда жоғары деңгейге дейін жеткізе алады. Мысалы, 1-10 мг арасындағы дозалар мелатонин концентрациясын әдеттегі деңгейден 3-тен 60 есеге дейін жоғарылатуы мүмкін.⁷. Осы себепті мелатонин қабылдайтын адамдар жоғары дозаларды қабылдағанға дейін абай болу керек.

Мұнда мелатонин деңгейін арттыру үшін жасай алатын 4 нәрсе бар

ЕСКЕРТУ: Google-дан алынған сурет

3.Қашан тоқтау керектігін біліңіз.

«Егер ұйқыға арналған мелатонин бір-екі аптадан кейін көмектеспесе, оны пайдалануды тоқтатыңыз», - дейді Буэнвер. «Егер ұйқыңыздың проблемалары жалғаса берсе, денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Егер мелатонин көмектесетін сияқты болса, көптеген адамдар бір-екі ай бойы түнде қабылдау қауіпсіз. «Осыдан кейін тоқтап, ұйқыңыздың қалай екенін көріңіз», - дейді ол. «Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін ұйықтар алдында демалуға, жарықты төмен ұстауға және салқын, қараңғы, жайлы жатын бөлмеде ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз.»

4. Ұйқы үшін мелатонинді өткізіп жіберіңіз, егер…

Егер сізде жүкті немесе бала емізетін болсаңыз немесе аутоиммундық бұзылыс, құрысу ауруы немесе депрессия болса, мелатонинді қолданбаңыз. Егер сізде қант диабеті немесе жоғары қан қысымы болса, денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Мелатонин қоспалары кейбір гипертониялық дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдарда қандағы қант деңгейін көтеруі және қан қысымының деңгейін жоғарылатуы мүмкін.