Melatonin for Sleep: Does It Work?

1. Gịnị bụ melatonin?

Melatonin bụ homonụ nke ahụ gị na-emepụta site na okike. Ọ bụ pineal gland na ụbụrụ gị na-emepụta ya mana a na-ahụkwa ya n'akụkụ ndị ọzọ, dị ka anya gị, ụmị ọkpụkpụ, na eriri afọ.
A na-akpọkarị ya hormone ụra, n'ihi na ọkwa dị elu nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra.
Otú ọ dị, melatonin n'onwe ya agaghị achụpụ gị. Ọ na-eme ka ahụ gị mara na ọ bụ abalị ka i wee nwee ike zuru ike ma hie ụra ngwa ngwa.
Ihe mgbakwunye Melatonin na-ewu ewu n'etiti ndị nwere ehighị ụra nke ọma na jet lag. Ị nwere ike ịzụta ihe mgbakwunye melatonin na-enweghị ndenye ọgwụ n'ọtụtụ mba.
Na mgbakwunye na uru ya maka ụra, hormone a nwere mmetụta antioxidant siri ike na mgbochi mkpali .

melatonin (1)

2.What bụ Kwesịrị ekwesị Dosage nke Melatonin?

Enweghị nkwekọrịta ọ bụla gbasara usoro ọgwụgwọ kachasị mma nke melatonin ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ị zere usoro ọgwụgwọ dị oke elu. N'ime ọmụmụ ihe, doses sitere na .1 ruo 12 milligrams (mg). Otu ọgwụ a na-ahụkarị na mgbakwunye dị n'etiti otu milligrams na atọ, mana ma nke a dabara adaba maka onye ọ bụla akọwapụtara na-adabere n'ihe ndị dị ka afọ ha na nsogbu ihi ụra. Ị nwere ike ịhụ melatonin na usoro nke micrograms (mcg), 1000 mcg bụ 1 mg.
Ụfọdụ ndị mmadụ na-enweta ụra ehihie mgbe ha na-eji melatonin dị ka ihe enyemaka ụra. Ọ bụrụ na ị nweta nke a, ọ nwere ike ịbụ na usoro onunu ogwu gị dị oke elu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmalite site na usoro ọgwụgwọ kachasị dị ala ma rụọ ọrụ nke nta nke nta n'okpuru nlekọta nke dọkịta gị.
AAP na-adụ ọdụ megide dosages n'elu 3-6 mg maka ụmụaka na-ekwu na ọtụtụ ndị na-eto eto na-anabata obere doses nke .5 ka 1 mg. Ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala uru na obere doses na ndị okenye.
Ihe mgbakwunye ọnụ nwere ike iweta ọkwa nke melatonin n'ọbara ruo ọkwa dị elu karịa nke ahụ na-emepụta. Dịka ọmụmaatụ, usoro onunu ogwu n'etiti 1-10 mg nwere ike ibuli mkpokọta melatonin n'ebe ọ bụla site na 3 ruo 60 ugboro ọkwa nkịtị.⁷. N'ihi nke a, ndị mmadụ na-aṅụ melatonin kwesịrị ịkpachara anya tupu ha aṅụ oke ọgwụ.

Nke a bụ ihe 4 ị nwere ike ime iji bulie ọkwa melatonin

MARA: Foto sitere na Google

3.Mara mgbe a ga-akwụsị.

"Ọ bụrụ na melatonin maka ụra anaghị enyere aka mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ gasịrị, kwụsị iji ya," Buenaver na-ekwu. “Ma ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra gị na-aga n'ihu, gwa onye na-ahụ maka ahụike gị okwu. Ọ bụrụ na melatonin yiri ka ọ na-enyere aka, ọ dị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ ị na-aṅụ kwa abalị maka otu ọnwa ma ọ bụ abụọ. "Mgbe nke ahụ gasịrị, kwụsị ma hụ ka ụra gị dị," ọ tụrụ aro. Jide n'aka na ị na-atụrụ ndụ tupu ị lakpuo ụra, na-eme ka ọkụ ghara ịdị ala ma na-ehi ụra n'ime ụlọ dị jụụ, gbara ọchịchịrị ma dị mma maka nsonaazụ kacha mma."

4.Kwụsị melatonin maka ụra ma ọ bụrụ na…

Ejila melatonin ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara ma ọ bụ nwee nsogbu autoimmune, nsogbu ọdịdọ ma ọ bụ ịda mbà n'obi. Gwa onye nlekọta ahụike gị okwu ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu. Ihe mgbakwunye Melatonin nwekwara ike ibuli ọkwa shuga dị n'ọbara ma mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara mgbali elu dị n'ime ndị mmadụ na-aṅụ ụfọdụ ọgwụ ọbara mgbali elu.