Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Hvað er melatónín?

Melatónín er hormón sem líkaminn framleiðir náttúrulega. Það er framleitt af heilakönglinum í heila þínum en finnst einnig á öðrum svæðum, svo sem í augum, beinmerg og þörmum.
Það er oft kallað svefnhormónið, þar sem mikið magn getur hjálpað þér að sofna.
Hins vegar mun melatónín sjálft ekki slá þig út. Það lætur líkamann einfaldlega vita að það er nótt svo þú getir slakað á og sofnað auðveldara.
Melatónín fæðubótarefni eru vinsæl meðal fólks með svefnleysi og þotuþrot. Þú getur keypt melatónín fæðubótarefni án lyfseðils í mörgum löndum.
Auk ávinningsins fyrir svefn hefur þetta hormón sterk andoxunar- og bólgueyðandi áhrif.

melatónín (1)

2.Hver er viðeigandi skammtur af melatóníni?

Engin samstaða er um ákjósanlegan skammt af melatóníni þó flestir sérfræðingar ráðleggi að forðast mjög stóra skammta. Í rannsóknum eru skammtar á bilinu 0,1 til 12 milligrömm (mg). Dæmigerður skammtur í fæðubótarefnum er á bilinu eitt til þrjú milligrömm, en hvort það sé viðeigandi fyrir einhvern ákveðinn einstakling fer eftir þáttum eins og aldri þeirra og svefnvandamálum. Þú gætir fundið melatónín í míkrógrömmum (mcg), 1000 mcg jafngildir 1 mg.
Sumir upplifa syfju á daginn þegar þeir nota melatónín sem svefnhjálp. Ef þú finnur fyrir þessu gæti verið að skammturinn sé of hár. Það er ráðlegt að byrja með lægsta mögulega skammt og vinna þig upp smám saman undir eftirliti læknis.
AAP mælir gegn skömmtum yfir 3-6 mg fyrir börn og segir að mörg ungmenni bregðist við litlum skömmtum upp á ,5 til 1 mg. Sumar rannsóknir hafa einnig fundið ávinning við að lækka skammta hjá fullorðnum.
Bætiefni til inntöku geta fært magn melatóníns í blóði miklu hærra en líkaminn framleiðir venjulega. Til dæmis geta skammtar á bilinu 1-10 mg hækkað melatónínþéttni í allt frá 3 til 60 sinnum dæmigert magn⁷. Af þessum sökum ætti fólk sem tekur melatónín að gæta varúðar áður en það tekur inn stóra skammta.

Hér eru 4 hlutir sem þú gætir gert til að auka melatónínmagn

ATH: Mynd frá Google

3. Vita hvenær á að hætta.

"Ef melatónín fyrir svefn er ekki að hjálpa eftir viku eða tvær, hættu að nota það," segir Buenaver. „Og ef svefnvandamál þín halda áfram skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Ef melatónín virðist hjálpa, er óhætt fyrir flesta að taka á nóttunni í einn til tvo mánuði. „Eftir það skaltu hætta og sjá hvernig svefninn þinn er,“ bendir hann á. „Vertu viss um að þú sért líka að slaka á fyrir svefninn, halda ljósin lágum og sofa í köldu, dimmu, þægilegu svefnherbergi til að ná sem bestum árangri.“

4.Slepptu melatóníni fyrir svefn ef …

Ekki nota melatónín ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti eða ert með sjálfsofnæmissjúkdóm, flogaröskun eða þunglyndi. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú ert með sykursýki eða háan blóðþrýsting. Melatónín fæðubótarefni geta einnig hækkað blóðsykursgildi og aukið blóðþrýsting hjá fólki sem tekur sum háþrýstingslyf.