Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Wat ass Melatonin?

Melatonin ass en Hormon dat Äre Kierper natierlech mécht. Et gëtt vun der Pineal Drüs an Ärem Gehir produzéiert, awer och an anere Beräicher fonnt, wéi Ären Aen, Knueweess an Darm.
Et gëtt dacks de Schlofhormon genannt, well héich Niveauen Iech hëllefen ze schlofen.
Wéi och ëmmer, Melatonin selwer wäert Iech net ausschloen. Et léisst Äre Kierper einfach wëssen datt et Nuets ass, sou datt Dir kënnt relaxen a méi einfach schlofen.
Melatonin Ergänzunge si populär bei Leit mat Insomnia a Jetlag. Dir kënnt Melatonin Ergänzunge ouni Rezept a ville Länner kafen.
Zousätzlech zu senge Virdeeler fir Schlof, huet dëst Hormon staark antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter.

Melatonin (1)

2.Wat ass déi entspriechend Dosis Melatonin?

Et gëtt kee Konsens iwwer déi optimal Dosis vu Melatonin, obwuel déi meescht Experten roden extrem héich Dosen ze vermeiden. An Studien, dosages Gamme vun .1 ze 12 milligrams (mg). Eng typesch Dosis an Ergänzunge läit tëscht engem an dräi Milligramm, awer ob dëst fir eng spezifesch Persoun passend ass hänkt vu Faktoren wéi hirem Alter a Schlofproblemer of. Dir kënnt Melatonin an Doséierunge vu Mikrogramm (mcg) fannen, 1000 mcg entsprécht 1 mg.
E puer Leit erliewen d'Dagesschlof wann se Melatonin als Schlofhëllef benotzen. Wann Dir dëst erliewt, kann et sinn datt Är Dosis ze héich ass. Et ass unzeroden mat der klengster méiglecher Dosis unzefänken a lues a lues ënner der Opsiicht vun Ärem Dokter eropzeschaffen.
D'AAP beréit géint Doséierungen iwwer 3-6 mg fir Kanner a seet datt vill jonk Leit op kleng Dosen vun .5 bis 1 mg reagéieren. E puer Studien hu Virdeeler fonnt fir Dosen ze reduzéieren och bei Erwuessener.
Oral Ergänzunge kënnen den Niveau vum Melatonin am Blutt op Niveauen vill méi héich bréngen wéi normalerweis vum Kierper produzéiert gëtt. Zum Beispill, Doséierungen tëscht 1-10 mg kënnen Melatonin Konzentratioune bis iwwerall vun 3 bis 60 Mol typesch Niveauen erhéijen⁷. Aus dësem Grond solle Leit, déi Melatonin huelen, virsiichteg sinn ier se héich Dosen huelen.

Hei sinn 4 Saachen déi Dir maache kënnt fir Melatoninniveauen ze erhéijen

NOTÉIERT: Bild vu Google

3.Wësse wéini ze stoppen.

"Wann Melatonin fir Schlof net hëlleft no enger Woch oder zwou, stoppen et ze benotzen", seet Buenaver. "A wann Är Schlofproblemer weidergoen, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib. Wann Melatonin schéngt ze hëllefen, ass et sécher fir déi meescht Leit all Nuecht fir een bis zwee Méint ze huelen. "Duerno stoppt a kuckt wéi Äre Schlof ass," seet hien. "Gitt sécher datt Dir och virum Bett entspanen, d'Luuchten niddereg halen a schlofen an enger cooler, donkeler, gemittlecher Schlofkummer fir optimal Resultater."

4.Schlof Melatonin fir Schlof wann ...

Benotzt net Melatonin wann Dir schwanger sidd oder Stillen oder eng Autoimmunerkrankung hutt, eng Krampfstéierung oder Depressioun. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsversuerger wann Dir Diabetis oder héije Blutdrock hutt. Melatonin Ergänzunge kënnen och Bluttzockerspigel erhéijen an den Blutdrockniveau bei Leit erhéijen, déi e puer Hypertonie Medikamenter huelen.