Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Co je melatonin?

Melatonin je hormon, který si vaše tělo vytváří přirozeně. Je produkován epifýzou ve vašem mozku, ale nachází se také v jiných oblastech, jako jsou vaše oči, kostní dřeň a střeva.
Často se mu říká spánkový hormon, protože jeho vysoká hladina vám může pomoci usnout.
Samotný melatonin vás však nevyřadí. Jednoduše dá vašemu tělu vědět, že je noc, takže se můžete uvolnit a snáze usnout.
Doplňky melatoninu jsou oblíbené mezi lidmi s nespavostí a jet lagem. V mnoha zemích si můžete koupit doplňky melatoninu bez lékařského předpisu.
Kromě přínosů pro spánek má tento hormon silné antioxidační a protizánětlivé účinky.

melatonin (1)

2. Jaké je vhodné dávkování melatoninu?

Neexistuje jednotný názor na optimální dávkování melatoninu, ačkoli většina odborníků doporučuje vyhýbat se extrémně vysokým dávkám. Ve studiích se dávky pohybují od 0,1 do 12 miligramů (mg). Typická dávka v doplňcích se pohybuje mezi jedním a třemi miligramy, ale zda je vhodná pro konkrétní osobu, závisí na faktorech, jako je její věk a problémy se spánkem. Melatonin můžete najít v dávkách mikrogramů (mcg), 1000 mcg odpovídá 1 mg.
Někteří lidé pociťují denní ospalost, když používají melatonin jako prostředek ke spánku. Pokud k tomu dojde, je možné, že vaše dávka je příliš vysoká. Je vhodné začít s nejnižší možnou dávkou a postupně se zvyšovat pod dohledem svého lékaře.
AAP nedoporučuje dávkování nad 3-6 mg pro děti a uvádí, že mnoho mladých lidí reaguje na malé dávky 0,5 až 1 mg. Některé studie zjistily výhody nižších dávek i u dospělých.
Orální doplňky mohou zvýšit hladiny melatoninu v krvi na mnohem vyšší hladiny, než je normálně produkováno tělem. Například dávky mezi 1-10 mg mohou zvýšit koncentrace melatoninu na 3 až 60násobek typických hladin.⁷. Z tohoto důvodu by lidé užívající melatonin měli být opatrní před požitím vysokých dávek.

Zde jsou 4 věci, které můžete udělat pro zvýšení hladiny melatoninu

POZNÁMKA: Obrázek od společnosti Google

3.Vědět, kdy přestat.

"Pokud melatonin na spánek po týdnu nebo dvou nepomáhá, přestaňte jej používat," říká Buenaver. „A pokud vaše problémy se spánkem přetrvávají, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud se zdá, že melatonin pomáhá, je pro většinu lidí bezpečné užívat ho každý večer po dobu jednoho až dvou měsíců. "Potom se zastav a podívej se, jak máš spánek," navrhuje. "Ujistěte se, že také relaxujete před spaním, udržujte světla ztlumená a spíte v chladné, tmavé a pohodlné ložnici pro optimální výsledky."

4. Vynechejte melatonin na spánek, pokud…

Neužívejte melatonin, pokud jste těhotná nebo kojíte nebo máte autoimunitní poruchu, záchvatové onemocnění nebo depresi. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte cukrovku nebo vysoký krevní tlak. Doplňky melatoninu mohou také zvýšit hladinu krevního cukru a zvýšit hladinu krevního tlaku u lidí užívajících některé léky na hypertenzi.