1.Ano ang melatonin?
Ang Melatonin ay isang hormone na natural na ginagawa ng iyong katawan. Ginagawa ito ng pineal gland sa iyong utak ngunit matatagpuan din sa ibang mga lugar, tulad ng iyong mga mata, bone marrow, at bituka.
Madalas itong tinatawag na sleep hormone, dahil ang mataas na antas ay makakatulong sa iyong makatulog.
Gayunpaman, ang melatonin mismo ay hindi magpapatumba sa iyo. Ipinapaalam lang nito sa iyong katawan na gabi na para makapagpahinga ka at mas madaling makatulog.
Ang mga suplementong melatonin ay sikat sa mga taong may insomnia at jet lag. Maaari kang bumili ng mga suplemento ng melatonin nang walang reseta sa maraming bansa.
Bilang karagdagan sa mga benepisyo nito para sa pagtulog, ang hormone na ito ay may malakas na antioxidant at anti-inflammatory effect .
2. Ano ang Angkop na Dosis ng Melatonin?
Walang pinagkasunduan tungkol sa pinakamainam na dosis ng melatonin bagaman karamihan sa mga eksperto ay nagpapayo na iwasan ang labis na mataas na dosis. Sa mga pag-aaral, ang mga dosis ay mula .1 hanggang 12 milligrams (mg). Ang isang karaniwang dosis sa mga suplemento ay nasa pagitan ng isa at tatlong milligrams, ngunit kung ito ay angkop para sa sinumang partikular na tao ay depende sa mga salik tulad ng kanilang edad at mga problema sa pagtulog. Maaari kang makakita ng melatonin sa mga dosis ng micrograms (mcg), ang 1000 mcg ay katumbas ng 1 mg.
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkaantok sa araw kapag gumagamit ng melatonin bilang pantulong sa pagtulog. Kung naranasan mo ito, maaaring ang iyong dosis ay masyadong mataas. Maipapayo na magsimula sa pinakamababang dosis na posible at unti-unting tumaas sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.
Ang AAP ay nagpapayo laban sa mga dosis na higit sa 3-6 mg para sa mga bata at nagsasaad na maraming kabataan ang tumutugon sa maliliit na dosis na .5 hanggang 1 mg. Ang ilang mga pag-aaral ay nakahanap ng mga benepisyo sa mas mababang dosis sa mga matatanda rin.
Maaaring dalhin ng mga oral supplement ang mga antas ng melatonin sa dugo sa mga antas na mas mataas kaysa sa karaniwang ginagawa ng katawan. Halimbawa, ang mga dosis sa pagitan ng 1-10 mg ay maaaring magtaas ng mga konsentrasyon ng melatonin sa kahit saan mula 3 hanggang 60 beses na karaniwang mga antas.7. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong kumukuha ng melatonin ay dapat mag-ingat bago kumain ng mataas na dosis.
Narito ang 4 na bagay na maaari mong gawin upang mapataas ang antas ng melatonin
NOTED: Larawan mula sa Google
3.Alamin kung kailan titigil.
"Kung ang melatonin para sa pagtulog ay hindi nakakatulong pagkatapos ng isang linggo o dalawa, itigil ang paggamit nito," sabi ni Buenaver. "At kung magpapatuloy ang iyong mga problema sa pagtulog, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung mukhang nakakatulong ang melatonin, ligtas para sa karamihan ng mga tao na uminom gabi-gabi sa loob ng isa hanggang dalawang buwan. "Pagkatapos nito, huminto at tingnan kung paano ang iyong pagtulog," iminumungkahi niya. “Siguraduhing nagre-relax ka rin bago matulog, pinananatiling mahina ang mga ilaw at natutulog sa isang malamig, madilim, komportableng kwarto para sa pinakamainam na resulta.”
4. Laktawan ang melatonin para matulog kung…
Huwag gumamit ng melatonin kung ikaw ay buntis o nagpapasuso o may autoimmune disorder, isang seizure disorder o depression. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang diabetes o mataas na presyon ng dugo. Ang mga suplemento ng melatonin ay maaari ring magtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at magpataas ng mga antas ng presyon ng dugo sa mga taong umiinom ng ilang mga gamot sa hypertension.
Ang Aogubio ay nagbibigay ng melatonin na pulbos at mga kapsula. GAWIN ANG IYONG PRIBADONG LABEL SA IYONG KAHILINGAN.
Kung gusto mong malaman ang higit pang impormasyon tungkol sa aogubio supply ng Magnesium L-threonate, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin:
Oras ng post: Peb-09-2023
