1.Que é a melatonina?
A melatonina é unha hormona que o teu corpo produce de forma natural. É producido pola glándula pineal do teu cerebro, pero tamén se atopa noutras áreas, como os ollos, a medula ósea e o intestino.
A miúdo chámase hormona do sono, xa que os niveis altos poden axudarche a adormecer.
Non obstante, a melatonina en si non o eliminará. Simplemente fai que o teu corpo saiba que é noite para que poidas relaxarte e durmir máis facilmente.
Os suplementos de melatonina son populares entre as persoas con insomnio e jet lag. Podes mercar suplementos de melatonina sen receita médica en moitos países.
Ademais dos seus beneficios para o sono, esta hormona ten fortes efectos antioxidantes e antiinflamatorios.
2.Cal é a dosificación adecuada de melatonina?
Non hai consenso sobre a dosificación óptima de melatonina aínda que a maioría dos expertos aconsellan evitar doses extremadamente altas. Nos estudos, as dosificacións varían de 0,1 a 12 miligramos (mg). Unha dose típica en suplementos é de entre un e tres miligramos, pero se isto é apropiado para algunha persoa específica depende de factores como a súa idade e os problemas para durmir. Podes atopar melatonina en doses de microgramos (mcg), 1000 mcg equivale a 1 mg.
Algunhas persoas experimentan somnolencia durante o día cando usan melatonina como axuda para durmir. Se experimenta isto, pode ser que a súa dose sexa demasiado alta. É aconsellable comezar coa dosificación máis baixa posible e ir subindo gradualmente baixo a supervisión do seu médico.
A AAP desaconsella doses superiores a 3-6 mg para nenos e afirma que moitos mozos responden a pequenas doses de 0,5 a 1 mg. Algúns estudos atoparon beneficios para baixar doses tamén en adultos.
Os suplementos orais poden levar os niveis de melatonina no sangue a niveis moito máis altos do que normalmente produce o corpo. Por exemplo, as doses entre 1 e 10 mg poden elevar as concentracións de melatonina ata entre 3 e 60 veces os niveis típicos.7. Por este motivo, as persoas que toman melatonina deben ter precaución antes de inxerir doses altas.
Aquí tes 4 cousas que podes facer para aumentar os niveis de melatonina
NOTA: Imaxe de Google
3.Saber cando parar.
"Se a melatonina para durmir non axuda despois dunha ou dúas semanas, deixe de usala", di Buenaver. "E se continúan os teus problemas de sono, fala co teu médico. Se a melatonina parece axudar, é seguro que a maioría da xente tome cada noite durante un ou dous meses. "Despois diso, para e mira como está o teu sono", suxire. "Asegúrate de relaxarte tamén antes de durmir, mantendo as luces baixas e durmindo nun dormitorio fresco, escuro e cómodo para obter resultados óptimos".
4. Salta a melatonina para durmir se...
Non use melatonina se está embarazada ou amamantando ou ten un trastorno autoinmune, un trastorno convulsivo ou depresión. Fale co seu médico se ten diabetes ou presión arterial alta. Os suplementos de melatonina tamén poden aumentar os niveis de azucre no sangue e aumentar os niveis de presión arterial nas persoas que toman algúns medicamentos para a hipertensión.
Aogubio ofrece melatonina en po e en forma de cápsulas. FAGA A SÚA ETIQUETA PRIVADA COA SÚA PETICIÓN.
Se queres obter máis información sobre a subministración de L-treonato de magnesio aogubio, póñase en contacto connosco:
Hora de publicación: 09-02-2023
