Melatonin for Sleep: Does It Work?

1. Што е мелатонин?

Мелатонин е хормон кој вашето тело го произведува природно. Се произведува од епифизата во вашиот мозок, но се наоѓа и во други области, како што се очите, коскената срцевина и цревата.
Често се нарекува хормон за спиење, бидејќи високите нивоа може да ви помогнат да заспиете.
Сепак, самиот мелатонин нема да ве нокаутира. Едноставно му дава до знаење на вашето тело дека е ноќ за да можете полесно да се опуштите и да заспиете.
Додатоците на мелатонин се популарни кај луѓето со несоница и џет-лаг. Можете да купите додатоци на мелатонин без рецепт во многу земји.
Покрај неговите придобивки за спиење, овој хормон има силни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.

мелатонин (1)

2. Која е соодветната доза на мелатонин?

Не постои консензус за оптималната доза на мелатонин, иако повеќето експерти советуваат да се избегнуваат екстремно високи дози. Во студиите, дозите се движат од 0,1 до 12 милиграми (mg). Типичната доза во суплементите е помеѓу еден и три милиграми, но дали тоа е соодветно за која било конкретна личност зависи од фактори како што се нивната возраст и проблеми со спиењето. Може да најдете мелатонин во дози од микрограми (mcg), 1000 mcg е еквивалентно на 1 mg.
Некои луѓе доживуваат дневна поспаност кога користат мелатонин како средство за спиење. Ако го доживеете ова, може да биде дека вашата доза е превисока. Препорачливо е да започнете со најниската можна доза и постепено да продолжите нагоре под надзор на вашиот лекар.
AAP советува против дози над 3-6 mg за деца и наведува дека многу млади луѓе реагираат на мали дози од ,5 до 1 mg. Некои студии открија придобивки од пониските дози и кај возрасните.
Оралните суплементи можат да го доведат нивото на мелатонин во крвта на нивоа многу повисоки отколку што вообичаено се произведуваат од телото. На пример, дозите помеѓу 1-10 mg може да ги зголемат концентрациите на мелатонин до некаде од 3 до 60 пати повеќе од типичните нивоа⁷. Поради оваа причина, луѓето кои земаат мелатонин треба да бидат претпазливи пред да внесуваат високи дози.

Еве 4 работи што можете да ги направите за да го зголемите нивото на мелатонин

ЗАБЕЛЕШЕНО: Слика од Google

3.Знајте кога да престанете.

„Ако мелатонин за спиење не помага по една или две недели, престанете да го користите“, вели Буенавер. „И ако вашите проблеми со спиењето продолжат, разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита. Ако се чини дека мелатонин помага, за повеќето луѓе е безбедно да земаат ноќе еден до два месеци. „Потоа, застанете и видете како е вашиот сон“, предлага тој. „Бидете сигурни дека се релаксирате и пред спиење, ги одржувате светлата ниски и спиете во ладна, темна, удобна спална соба за оптимални резултати“.

4. Прескокнете го мелатонин за спиење ако…

Не користете мелатонин ако сте бремени или доите или имате автоимуни нарушувања, нарушувања на напади или депресија. Разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита ако имате дијабетес или висок крвен притисок. Додатоци на мелатонин, исто така, може да го зголемат нивото на шеќер во крвта и да го зголемат нивото на крвниот притисок кај луѓето кои земаат некои лекови за хипертензија.