Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mida teie keha toodab loomulikult. Seda toodab teie ajus asuv käbinääre, kuid seda leidub ka teistes piirkondades, näiteks silmades, luuüdis ja soolestikus.
Seda nimetatakse sageli unehormooniks, kuna kõrge tase võib aidata teil uinuda.
Kuid melatoniin ise ei löö sind välja. See lihtsalt annab teie kehale teada, et on öö, et saaksite lõõgastuda ja kergemini magama jääda.
Melatoniinilisandid on populaarsed unetuse ja jet lagiga inimeste seas. Paljudes riikides saate osta melatoniini toidulisandeid ilma retseptita.
Lisaks une jaoks kasulikele omadustele on sellel hormoonil tugev antioksüdant ja põletikuvastane toime.

melatoniin (1)

2. Milline on melatoniini sobiv annus?

Melatoniini optimaalse annuse osas puudub üksmeel, kuigi enamik eksperte soovitab vältida väga suuri annuseid. Uuringutes on annused vahemikus 0,1 kuni 12 milligrammi (mg). Tüüpiline annus toidulisandites on üks kuni kolm milligrammi, kuid see, kas see sobib konkreetsele inimesele, sõltub sellistest teguritest nagu tema vanus ja unehäired. Melatoniini võite leida mikrogrammides (mcg), 1000 mikrogrammi võrdub 1 mg-ga.
Mõned inimesed kogevad päevast unisust, kui kasutavad melatoniini uneabivahendina. Kui te seda kogete, võib teie annus olla liiga suur. Soovitatav on alustada väikseimast võimalikust annusest ja liikuda järk-järgult arsti järelevalve all.
AAP soovitab mitte kasutada lastele suuremaid annuseid kui 3–6 mg ja väidab, et paljud noored reageerivad väikestele annustele 0,5–1 mg. Mõned uuringud on leidnud kasu ka täiskasvanute väiksematest annustest.
Suukaudsed toidulisandid võivad viia melatoniini taseme veres palju kõrgemale tasemele, kui organism seda tavaliselt toodab. Näiteks võivad annused vahemikus 1–10 mg tõsta melatoniini kontsentratsiooni 3–60 korda tavalisest tasemest kõrgemale.⁷. Sel põhjusel peaksid melatoniini võtvad inimesed olema enne suurte annuste allaneelamist ettevaatlikud.

Siin on 4 asja, mida saate melatoniini taseme tõstmiseks teha

MÄRKUS: pilt Google'ist

3. Tea, millal peatuda.

"Kui une jaoks mõeldud melatoniin ei aita nädala või kahe pärast, lõpetage selle kasutamine," ütleb Buenaver. "Ja kui teie uneprobleemid jätkuvad, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kui tundub, et melatoniin aitab, on enamiku inimeste jaoks ohutu võtta üks kuni kaks kuud igal õhtul. "Pärast seda peatuge ja vaadake, kuidas teie uni on," soovitab ta. "Optimaalsete tulemuste saavutamiseks lõdvestage kindlasti ka enne magamaminekut, hoiate tuled madalal ja magate jahedas, pimedas ja mugavas magamistoas."

4. Jäta melatoniini une jaoks vahele, kui…

Ärge kasutage melatoniini, kui olete rase või toidate last rinnaga või teil on autoimmuunhaigus, krambid või depressioon. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on diabeet või kõrge vererõhk. Melatoniini toidulisandid võivad samuti tõsta veresuhkru taset ja tõsta vererõhku inimestel, kes võtavad mõnda hüpertensiooniravimit.