Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Cad é melatonin?

Is hormone é melatonin a dhéanann do chorp go nádúrtha. Táirgeann an fhaireog pineal i d'inchinn é ach faightear é freisin i réimsí eile, mar shampla do shúile, smior agus gut.
Is minic a dtugtar an hormone codlata air, mar is féidir le leibhéil arda cabhrú leat titim i do chodladh.
Mar sin féin, ní bhuailfidh melatonin féin tú. Ligeann sé do chorp go simplí go bhfuil sé i rith na hoíche ionas gur féidir leat do scíth a ligean agus titim i do chodladh níos éasca.
Tá an-tóir ar fhorlíonta melatonin i measc daoine a bhfuil insomnia agus scaird lag orthu. Is féidir leat forlíontaí melatonin a cheannach gan oideas i go leor tíortha.
Chomh maith lena buntáistí do chodladh, tá éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha láidir ag an hormone seo.

meileatinin (1)

2.Cad é an Dáileog Cuí de Melatonin?

Níl aon chomhdhearcadh ann maidir leis an dáileog is fearr de melatonin cé go molann an chuid is mó de na saineolaithe dáileoga an-ard a sheachaint. I staidéir, raon dosages ó .1 go 12 milleagram (mg). Tá dáileog tipiciúil i forlíontaí idir aon agus trí milleagram, ach cibé an bhfuil sé seo oiriúnach d'aon duine ar leith ag brath ar fhachtóirí mar a n-aois agus fadhbanna codlata. B'fhéidir go bhfaighidh tú melatonin i dáileoga micreagram (mcg), tá 1000 mcg comhionann le 1 mg.
Bíonn codlatacht i rith an lae ag roinnt daoine agus iad ag úsáid melatonin mar áis codlata. Má tharlaíonn sé seo, d'fhéadfadh go mbeadh do dáileog ró-ard. Tá sé inmholta tosú leis an dáileog is ísle is féidir agus do bhealach a dhéanamh suas de réir a chéile faoi mhaoirseacht do dhochtúir.
Tugann an AAP comhairle i gcoinne dáileoga os cionn 3-6 mg do leanaí agus luann sé go bhfreagraíonn go leor daoine óga dáileoga beaga de .5 go 1 mg. Fuair roinnt staidéir sochair do dáileoga níos ísle i ndaoine fásta freisin.
Is féidir le forlíontaí béil na leibhéil melatonin san fhuil a thabhairt go leibhéil i bhfad níos airde ná mar a tháirgeann an corp de ghnáth. Mar shampla, is féidir le dáileoga idir 1-10 mg tiúchan melatonin a ardú go dtí áit ar bith ó 3 go 60 uair leibhéil tipiciúil⁷. Ar an gcúis seo, ba chóir do dhaoine a ghlacann melatonin a bheith cúramach sula n-ionghabháil dáileoga arda.

Seo 4 rud a d'fhéadfá a dhéanamh chun leibhéil melatonin a mhéadú

TABHAIR FAOI DEARA: Íomhá ó Google

3. Know nuair a stopadh.

“Mura bhfuil meileatonin le haghaidh codlata ag cuidiú tar éis seachtain nó dhó, stop a úsáid,” a deir Buenaver. “Agus má leanann do chuid fadhbanna codlata ar aghaidh, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte. Más cosúil go gcabhraíonn melatonin, tá sé sábháilte don chuid is mó daoine a ghlacadh gach oíche ar feadh míosa nó dhó. “Tar éis sin, stop agus féach cad é mar atá do chodladh,” a deir sé. “Bí cinnte go bhfuil tú ag ligean do scíthe roimh chodladh freisin, ag coinneáil na soilse íseal agus ag codladh i seomra codlata fionnuar, dorcha agus compordach chun na torthaí is fearr a bhaint amach.”

4.Skip melatonin le haghaidh codlata má ...

Ná húsáid melatonin má tá tú ag iompar clainne nó ag cothú cíche nó má tá neamhord autoimmune, neamhord urghabhála nó dúlagar agat. Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte má tá diaibéiteas nó brú fola ard agat. Féadfaidh forlíontaí melatonin leibhéil siúcra fola a ardú freisin agus leibhéil brú fola a mhéadú i ndaoine a ghlacann roinnt cógas Hipirtheannas.