Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Мелатонин нәрсә ул?

Мелатонин - сезнең организм табигый ясый торган гормон. Ул миегездәге нарат бизе белән җитештерелә, ләкин күзләрегез, сөяк чылбырыгыз һәм эчәк кебек башка өлкәләрдә дә очрый.
Бу еш йокы гормоны дип атала, чөнки югары дәрәҗәләр йокларга булыша ала.
Ләкин, мелатонин үзе сезне куып чыгармас. Бу сезнең тәнегезгә төнлә икәнен күрсәтә, сез җиңелрәк йоклый аласыз.
Йокысызлык һәм реактив артта калган кешеләр арасында мелатонин өстәмәләре популяр. Сез мелатонин өстәмәләрен рецептсыз күп илләрдә сатып ала аласыз.
Йокы өчен файдасына өстәп, бу гормон көчле антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы эффектларга ия.

мелатонин (1)

2.Мелатонинның тиешле дозасы нинди?

Мелатонинның оптималь дозасы турында консенсус юк, күпчелек белгечләр бик югары дозалардан сакланырга киңәш итәләр. Тикшеренүләрдә дозалар .1 дән 12 миллилограммга кадәр (мг). Өстәмәләрдәге типик доза бер-өч миллиграмм арасында, ләкин бу конкрет кешегә туры киләме, аларның яше һәм йокы проблемалары кебек факторларга бәйле. Мелатонинны микрограммалар (мг) дозаларында таба аласыз, 1000 мг 1 мгга тигез.
Кайбер кешеләр мелатонинны йокы ярдәмендә кулланганда көндез йокыга китәләр. Әгәр дә сез моны кичерәсез икән, сезнең дозагыз артык зур булырга мөмкин. Мөмкин булган иң түбән дозадан башлап, әкренләп табиб күзәтүе астында эшләргә киңәш ителә.
AAP балалар өчен 3-6 мг-дан артык дозаларга каршы киңәш бирә һәм күп яшьләрнең кечкенә дозаларга .5 - 1 мг җавап бирүен әйтә. Кайбер тикшеренүләр өлкәннәрдә дә дозаны киметү өчен файда тапты.
Авыз өстәмәләре кандагы мелатонин дәрәҗәсен организм җитештергәнгә караганда күпкә югарырак дәрәҗәгә китерә ала. Мәсәлән, 1-10 мг арасындагы дозалар мелатонин концентрациясен типик дәрәҗәләрдән 3-60 тапкыр күтәрә ала⁷. Шуңа күрә, мелатонин кабул иткән кешеләр югары дозалар кабул иткәнче сак булырга тиеш.

Мелатонин дәрәҗәсен күтәрү өчен сез 4 эш эшли аласыз

Искәрмә: Google'дан рәсем

3. Кайчан туктарга икәнен бел.

"Әгәр йокы өчен мелатонин бер-ике атнадан соң ярдәм итмәсә, аны куллануны туктатыгыз", ди Буенавер. “Әгәр дә сезнең йокы проблемаларыгыз дәвам итсә, үзегезнең сәламәтлек саклау оешмасы белән сөйләшегез. Әгәр дә мелатонин ярдәм итә кебек тоелса, күпчелек кеше өчен төнлә бер-ике ай эчү куркынычсыз. "Аннан соң туктагыз һәм йокыгызның торышын карагыз", - дип тәкъдим итә ул. "Сез шулай ук йокы алдыннан ял итәсез, утларны түбән тотып, оптималь нәтиҗәләр өчен салкын, караңгы, уңайлы бүлмәдә йоклыйсыз."

4.Мелатонинны йокларга җибәрегез ...

Әгәр дә сез йөкле булсагыз яки имезсәгез яки автоиммун бозылу, тоткарлану яки депрессия булса, мелатонин кулланмагыз. Диабет яки югары кан басымы булса, сәламәтлек саклау оешмасы белән сөйләшегез. Мелатонин өстәмәләре шулай ук кандагы шикәр дәрәҗәсен күтәрергә һәм кайбер гипертония даруларын кабул иткән кешеләрдә кан басымы дәрәҗәсен күтәрергә мөмкин.