কোএনজাইম Q10 (CoQ10) হল একটি পুষ্টি যা আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। CoQ10 আপনার খাওয়া অনেক খাবারেও রয়েছে। CoQ10 একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং আপনার বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কিছু CoQ10 সুবিধা কি কি?
যদিও CoQ10 শরীরের একটি মূল ভূমিকা পালন করে, বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট CoQ10 থাকে।
1. এটি হার্ট ফেইলিউরের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে
কিছু গবেষণা বিশ্বস্ত উত্স পরামর্শ দেয় যে CoQ10 হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য চিকিত্সার ফলাফল উন্নত করতে পারে।
সাতটি পর্যালোচনার একটি বিশ্লেষণে উপসংহারে এসেছে যে CoQ10 হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা পরিচালনার জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যারা অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতি সহ্য করতে পারে না তাদের জন্য।
14 টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা CoQ10 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তাদের মৃত্যু ঝুঁকি কমে যায় এবং যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় ব্যায়ামের ক্ষমতার উন্নতি হয়।
CoQ10 শক্তি উৎপাদনের সর্বোত্তম স্তর পুনরুদ্ধার করতে, অক্সিডেটিভ ক্ষতি কমাতে এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে, এগুলি সবই হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে।
2. এটি উর্বরতার সাথে সাহায্য করতে পারে
উপলব্ধ ডিমের সংখ্যা এবং গুণমান হ্রাসের কারণে বয়সের সাথে সাথে মহিলাদের উর্বরতা হ্রাস পায়।
CoQ10 এই প্রক্রিয়ার সাথে সরাসরি জড়িত। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে CoQ10 উৎপাদন ধীর হয়ে যায়, যা ডিমকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে শরীরকে কম কার্যকর করে তোলে।
CoQ10 এর সাথে সম্পূরক করা সাহায্য করে বলে মনে হয় এবং এমনকি ডিমের গুণমান এবং পরিমাণে বয়স-সম্পর্কিত এই পতনকে বিপরীত করতে পারে।
একইভাবে, পুরুষের শুক্রাণু অক্সিডেটিভ ক্ষতির জন্য সংবেদনশীল, যার ফলে শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যেতে পারে, শুক্রাণুর গুণমান খারাপ হতে পারে এবং বন্ধ্যাত্ব হতে পারে।
বেশ কিছু গবেষণা বিশ্বস্ত উত্স এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে CoQ10 এর সাথে সম্পূরক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা বাড়িয়ে শুক্রাণুর গুণমান, কার্যকলাপ এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে।
3. এটি স্বাস্থ্যকর ত্বক বার্ধক্য সমর্থন করতে পারে
সেলুলার ক্ষতি বা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো ক্ষতিকারক উপাদানগুলি ত্বকের আর্দ্রতা হ্রাস এবং পরিবেশগত আক্রমণকারীদের থেকে সুরক্ষার পাশাপাশি ত্বকের স্তরগুলিকে পাতলা করে তুলতে পারে।
মানববিশ্বস্ত উত্স এবং প্রাণীর গবেষণার মতে, সরাসরি ত্বকে CoQ10 প্রয়োগ করা UV রশ্মির কারণে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং বলিরেখার গভীরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষার প্রচার করতে পারে।
4. এটি মাথাব্যথা কমাতে পারে
অস্বাভাবিক মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন মস্তিষ্কের কোষে কম শক্তির কারণ হতে পারে এবং মাইগ্রেনে অবদান রাখতে পারে।
যেহেতু CoQ10 মূলত কোষের মাইটোকন্ড্রিয়াতে থাকে, তাই এটি মাইগ্রেনের চিকিৎসার জন্য উপকারী হতে পারে বলে বিশ্বস্ত সূত্রে দেখানো হয়েছে।
পাঁচটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে CoQ10 কার্যকরভাবে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মাইগ্রেনের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।
2017 সালের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে CoQ10 মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং সেগুলিকে ছোট ও কম তীব্র করে তুলতে পারে।
5. এটা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সঙ্গে সাহায্য করতে পারে
অস্বাভাবিক মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন পেশী শক্তি হ্রাস করতে পারে, পেশীগুলির জন্য দক্ষতার সাথে সংকোচন করা এবং ব্যায়াম বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
CoQ10 কোষে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন উন্নত করে ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সাহায্য করতে পারে।
একটি সমীক্ষা বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে যে CoQ10 পরিপূরক তাদের প্রতিযোগিতার পর্যায়ে কিশোর অভিজাত সাঁতারুদের মধ্যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং পেশী এবং লিভারের ক্ষতির চিহ্নিতকারীকে বাধা দিতে সাহায্য করেছে।
তাছাড়া, CoQ10 এর সাথে পরিপূরক ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতাকেও উন্নত করতে পারে।
6. এটি ডায়াবেটিসে সাহায্য করতে পারে
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কোষের ক্ষতি করতে পারে। এর ফলে ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় রোগের পাশাপাশি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতাও হতে পারে।
একটি 2018 মেটা-বিশ্লেষণে বিশ্বস্ত উত্স, CoQ10 ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি-তে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আরেকটি গবেষণায় বিশ্বস্ত উৎস - এক ধরনের স্নায়ুর ক্ষতি যা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হতে পারে - দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম CoQ10 গ্রহণ করলে HbA1c মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি হতে পারে।
শুধু তাই নয়, এটি প্লাসিবোর তুলনায় অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ক্ষতিকারক যৌগগুলির চিহ্নিতকারী যেমন উন্নত গ্লাইকেশন শেষ পণ্যগুলিকেও কমিয়ে দিতে পারে।
7. এটি ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে
কিছু টেস্ট-টিউব গবেষণা অনুসারে, CoQ10 ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে। মজার বিষয় হল, ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের CoQ10-এর মাত্রা কম দেখানো হয়েছে।
কিছু পুরানো বিশ্বস্ত উৎস অধ্যয়ন বিশ্বস্ত সোর্স পরামর্শ দেয় যে CoQ10 এর কম মাত্রা স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার সহ নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। নতুন গবেষণা বিশ্বস্ত উৎস ফুসফুসের ক্যান্সারের ক্ষেত্রেও এই পরামর্শ দিয়েছে।
এটি বলেছে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) বিশ্বস্ত উত্স বলেছে যে CoQ10 কে ক্যান্সারের চিকিত্সা হিসাবে মূল্যবান হিসাবে দেখানো হয়নি, তাই একটি নির্দিষ্ট দাবি করার আগে আরও গবেষণা পরিচালনা করা দরকার।
8. এটা মস্তিষ্কের জন্য ভালো হতে পারে
মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন বয়সের সাথে হ্রাস পেতে থাকে, যা মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আলঝাইমার এবং পারকিনসনের মতো অবস্থার জন্য অবদান রাখতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, উচ্চ ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রী এবং অক্সিজেনের উচ্চ চাহিদার কারণে মস্তিষ্ক অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের জন্য খুব সংবেদনশীল।
এই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ক্ষতিকারক যৌগগুলির উত্পাদন বাড়ায় যা স্মৃতি, জ্ঞান এবং শারীরিক ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে।
9. এটা ফুসফুস রক্ষা করতে পারে
ফুসফুসের বর্ধিত অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং কম CoQ10 সহ দুর্বল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষার ফলে ফুসফুসের রোগ হতে পারে, যেমন ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD) এবং হাঁপানি।
তদুপরি, কিছু পুরানো গবেষণা বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে যে এই অবস্থার লোকেদের CoQ10 এর নিম্ন স্তরের থাকে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে CoQ10 এবং ক্রিয়েটিন-এর সাথে সম্পূরক - পেশী কোষে পাওয়া একটি যৌগ - কার্যকরী কর্মক্ষমতা, শ্বাসকষ্টের উপলব্ধি এবং COPD আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরের গঠন উন্নত করতে পারে।
কোএনজাইম Q10 কোন খাবার থেকে উদ্ভূত হয়
চর্বিযুক্ত মাছ। চর্বিযুক্ত মাছ যেমন ট্রাউট, সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনে রয়েছে CoQ10। ম্যাকেরেল প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 6.75 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে যখন ট্রাউট প্রতি 100 গ্রামে 0.85 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে।
মাংস। এটি শুধুমাত্র প্রাণীর অঙ্গ নয় যা CoQ10 প্রদান করে। যেহেতু এটি আপনার শরীর জুড়ে বাস করে, এটি সমস্ত মাংসের ফর্মগুলিতে উপস্থিত থাকে। গরুর মাংস প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 3.1 মিলিগ্রাম, মুরগির মাংস 1.4 মিলিগ্রাম এবং শুয়োরের মাংসে 2.4 মিলিগ্রাম থাকে। রেইনডিয়ার মাংস প্রায় 15.8 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে।
সয়াবিন। সয়াবিন পণ্য যেমন টফু, সয়া দুধ, এবং সয়া দই একটি মূল্যবান প্রোটিন উৎস। সয়াবিনে আরও অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, সেইসাথে CoQ10। সেদ্ধ সয়াবিনে প্রতি 100 গ্রাম 1.2 মিলিগ্রাম থাকে। অন্যান্য সয়া পণ্যে কম পরিমাণে CoQ10 থাকে, টফু 0.3 মিলিগ্রাম এবং সয়া দুধ 0.25 মিলিগ্রাম।
শাকসবজি। অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের পাশাপাশি প্রচুর সবজিতে রয়েছে CoQ10। তাদের মধ্যে, ব্রকলিতে উচ্চ CoQ10 উপাদান রয়েছে, যার ওজন 0.6 থেকে 0.86 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম।
বাদাম এবং বীজ। প্রোটিন, হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পাশাপাশি বাদাম এবং বীজ CoQ10 প্রদান করে। পেস্তায় প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশনে 2 মিলিগ্রাম CoQ10 থাকে, চিনাবাদামে 2.6 মিলিগ্রাম এবং তিলের বীজে 1.7 মিলিগ্রাম থাকে।
ডোজ
CoQ10 দুটি ভিন্ন রূপে আসে - ubiquinol এবং ubiquinone।
বর্তমান অধ্যয়ন বিশ্বস্ত উত্স নোট যে ubiquinol বা ubiquinone একটি সম্পূরক হিসাবে ব্যবহারের জন্য গ্রহণযোগ্য। শোষণের ক্ষেত্রে উভয়ের মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পাওয়া যায়নি।
CoQ10 সম্পূরকগুলি 30 থেকে 600 mg পর্যন্ত বিভিন্ন মাত্রায় পাওয়া যায়।
প্রতিদিন 100-400 mg ট্রাস্টেড সোর্সের ডোজ হৃদরোগের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত গবেষণায় ব্যবহার করা হয়েছে, যখন 600-3,000 mg ট্রাস্টেড সোর্স ডোজ কিছু নিউরোডিজেনারেটিভ ডিজঅর্ডারের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।
যাইহোক, 200 mg ট্রাস্টেড সোর্স প্রতিদিন দুবার খাবারের সাথে গ্রহণ করা বেশিরভাগ মানুষের জন্য CoQ10 এর থেরাপিউটিক রক্তের মাত্রা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় গড় ডোজ হিসাবে বিবেচিত হয়।
যেহেতু CoQ10 একটি চর্বি-দ্রবণীয় যৌগ, এর শোষণ ধীর এবং সীমিত। যাইহোক, খাবারের সাথে CoQ10 সম্পূরক গ্রহণ করা আপনার শরীরকে এটি খাবার ছাড়া গ্রহণ করার চেয়ে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, সফ্ট-জেল ক্যাপসুলগুলি CoQ10 এর অন্যান্য ফর্মগুলির তুলনায় আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করার জন্য নিশ্চিত করা হয়েছে।
অতিরিক্তভাবে, কিছু পণ্যের শোষণ উন্নত করতে CoQ10 এর দ্রবণীয় রূপ, বা CoQ10 এবং তেলের সংমিশ্রণ অফার করে।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-৩১-২০২৩
