Koenzim Q10 (CoQ10) ialah nutrien yang berlaku secara semula jadi di dalam badan anda. CoQ10 juga terdapat dalam banyak makanan yang anda makan. CoQ10 bertindak sebagai antioksidan, yang melindungi sel daripada kerosakan dan memainkan peranan penting dalam metabolisme anda.
Apakah Beberapa Manfaat CoQ10?
Walaupun CoQ10 memainkan peranan penting dalam badan, kebanyakan orang yang sihat mempunyai CoQ10 yang mencukupi secara semulajadi.
1. Ia boleh membantu merawat kegagalan jantung
Beberapa penyelidikan Sumber Dipercayai mencadangkan bahawa CoQ10 boleh meningkatkan hasil rawatan untuk orang yang mengalami kegagalan jantung.
Satu analisis terhadap tujuh ulasan menyimpulkan bahawa CoQ10 boleh memberi manfaat untuk menguruskan kegagalan jantung, terutamanya bagi mereka yang tidak dapat bertolak ansur dengan kaedah rawatan lain.
Satu lagi tinjauan terhadap 14 kajian Sumber Dipercayai mendapati bahawa orang yang mengalami kegagalan jantung yang mengambil suplemen CoQ10 mempunyai penurunan risiko kematian dan peningkatan yang lebih besar dalam kapasiti senaman berbanding mereka yang mengambil plasebo.
CoQ10 juga boleh membantu memulihkan tahap optimum pengeluaran tenaga, mengurangkan kerosakan oksidatif dan meningkatkan fungsi jantung, yang kesemuanya boleh membantu rawatan kegagalan jantung.
2. Ia boleh membantu dengan kesuburan
Kesuburan wanita berkurangan dengan usia disebabkan penurunan bilangan dan kualiti telur yang ada.
CoQ10 terlibat secara langsung dalam proses ini. Apabila usia anda meningkat, pengeluaran CoQ10 semakin perlahan, menjadikan tubuh kurang berkesan dalam melindungi telur daripada kerosakan oksidatif.
Menambah dengan CoQ10 nampaknya membantu dan mungkin membalikkan lagi penurunan kualiti dan kuantiti telur yang berkaitan dengan usia ini.
Begitu juga, sperma lelaki terdedah kepada kerosakan oksidatif, yang boleh mengakibatkan bilangan sperma berkurangan, kualiti sperma yang lemah dan ketidaksuburan.
Beberapa kajian telah membuat kesimpulan bahawa penambahan CoQ10 boleh meningkatkan kualiti, aktiviti dan kepekatan sperma dengan meningkatkan perlindungan antioksidan.
3. Ia mungkin membantu menyokong penuaan kulit yang sihat
Unsur berbahaya seperti kerosakan selular atau ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan kelembapan kulit berkurangan dan perlindungan daripada penceroboh alam sekitar, serta penipisan lapisan kulit.
Menurut manusia dan kajian haiwan, penggunaan CoQ10 terus pada kulit boleh membantu mengurangkan kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh sinaran UV dan membantu mengurangkan kedalaman kedutan dan menggalakkan perlindungan antioksidan.
4. Ia boleh mengurangkan sakit kepala
Fungsi mitokondria yang tidak normal boleh mengakibatkan tenaga rendah dalam sel-sel otak dan boleh menyumbang kepada migrain.
Memandangkan CoQ10 hidup terutamanya dalam mitokondria sel, ia telah ditunjukkan oleh Sumber Dipercayai ia mungkin bermanfaat untuk rawatan migrain.
Satu kajian semula lima kajian mendapati bahawa CoQ10 mungkin berkesan mengurangkan tempoh dan kekerapan migrain pada kanak-kanak dan orang dewasa.
Satu lagi kajian 2017 Sumber Dipercayai menunjukkan bahawa CoQ10 mungkin membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala dan menjadikannya lebih pendek dan kurang teruk.
5. Ia boleh membantu dengan prestasi senaman
Fungsi mitokondria yang tidak normal boleh mengurangkan tenaga otot, menjadikannya sukar untuk otot mengecut dengan cekap dan mengekalkan senaman.
CoQ10 boleh membantu prestasi senaman Sumber Dipercayai dengan mengurangkan tekanan oksidatif dalam sel dan meningkatkan fungsi mitokondria.
Satu kajian Sumber Dipercayai mendapati bahawa suplemen CoQ10 mungkin telah membantu menghalang tekanan oksidatif dan penanda kerosakan otot dan hati dalam perenang elit remaja semasa fasa persaingan mereka.
Selain itu, menambah dengan CoQ10 boleh membantu mengurangkan keletihan, yang juga berpotensi meningkatkan prestasi senaman.
6. Ia boleh membantu dengan diabetes
Tekanan oksidatif boleh menyebabkan kerosakan sel. Ini boleh mengakibatkan penyakit metabolik seperti diabetes, serta rintangan insulin.
Dalam meta-analisis 2018, CoQ10 telah dicadangkan untuk meningkatkan sensitiviti insulin dan mengawal paras gula dalam darah.
Satu lagi kajian Sumber Dipercayai pada penghidap neuropati diabetik — sejenis kerosakan saraf yang boleh berlaku pada penghidap diabetes — mendapati bahawa mengambil 100 mg CoQ10 setiap hari selama 12 minggu mungkin telah meningkatkan tahap HbA1c dan rintangan insulin.
Bukan itu sahaja, tetapi ia juga mungkin telah mengurangkan penanda tekanan oksidatif dan sebatian berbahaya, seperti produk akhir glikasi lanjutan, berbanding plasebo.
7. Ia mungkin memainkan peranan dalam pencegahan kanser
Menurut beberapa kajian tabung uji, CoQ10 boleh menyekat pertumbuhan sel kanser. Menariknya, penghidap kanser telah terbukti mempunyai tahap CoQ10 yang lebih rendah.
Sesetengah kajian Sumber Dipercayai yang lebih lama mencadangkan tahap CoQ10 yang rendah mungkin dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk jenis kanser tertentu, termasuk kanser payudara dan prostat. Kajian yang lebih baru Sumber Dipercayai juga telah mencadangkan ini berkaitan dengan kanser paru-paru.
Walau bagaimanapun, Institut Kesihatan Nasional (NIH) menyatakan bahawa CoQ10 tidak terbukti bernilai sebagai rawatan kanser, jadi lebih banyak penyelidikan perlu dijalankan sebelum tuntutan muktamad boleh dibuat.
8. Ia mungkin baik untuk otak
Fungsi mitokondria cenderung menurun dengan usia, yang boleh menyebabkan kematian sel-sel otak dan menyumbang kepada keadaan seperti Alzheimer dan Parkinson.
Malangnya, otak sangat terdedah kepada tekanan oksidatif kerana kandungan asid lemaknya yang tinggi dan permintaan yang tinggi untuk oksigen.
Tekanan oksidatif ini meningkatkan penghasilan sebatian berbahaya yang boleh menjejaskan ingatan, kognisi dan fungsi fizikal.
9. Ia boleh melindungi paru-paru
Peningkatan kerosakan oksidatif dalam paru-paru dan perlindungan antioksidan yang lemah, termasuk tahap CoQ10 yang rendah, boleh mengakibatkan penyakit paru-paru, seperti penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) dan asma.
Tambahan pula, beberapa kajian lama telah mendapati bahawa orang yang mempunyai keadaan ini cenderung mempunyai tahap CoQ10 yang lebih rendah.
Satu lagi kajian Sumber Dipercayai mendapati bahawa suplemen dengan CoQ10 dan creatine - sebatian yang terdapat dalam sel otot - mungkin telah meningkatkan prestasi fungsi, persepsi sesak nafas dan komposisi badan pada penghidap COPD.
Apakah makanan yang diperoleh Koenzim Q10
Ikan berlemak. Ikan berlemak seperti trout, salmon, makarel, dan sardin mengandungi CoQ10. Tenggiri menyediakan kira-kira 6.75 miligram setiap 100 gram manakala ikan trout menyediakan 0.85 miligram setiap 100 gram.
daging. Bukan hanya organ haiwan yang membekalkan CoQ10. Kerana ia hidup di seluruh badan anda, ia hadir dalam semua bentuk daging. Daging lembu menawarkan kira-kira 3.1 miligram setiap 100 gram, ayam mempunyai 1.4 miligram, dan daging babi mempunyai 2.4 miligram. Daging rusa membekalkan kira-kira 15.8 miligram.
Kacang soya. Produk kacang soya seperti tauhu, susu soya, dan yogurt soya adalah sumber protein yang berharga. Kacang soya juga mempunyai banyak vitamin dan mineral lain, serta CoQ10. Kacang soya rebus mempunyai 1.2 miligram setiap 100 gram. Produk soya lain mengandungi jumlah CoQ10 yang lebih rendah, dengan tauhu pada 0.3 miligram dan susu soya pada 0.25 miligram.
Sayur-sayuran. Bersama-sama dengan banyak vitamin dan mineral, banyak sayur-sayuran mengandungi CoQ10. Antaranya, brokoli mempunyai kandungan CoQ10 yang tinggi, seberat 0.6 hingga 0.86 miligram setiap 100 gram.
Kacang dan biji. Bersama-sama dengan protein, lemak yang menyihatkan jantung, dan nutrien penting lain, kacang dan biji membekalkan CoQ10. Pistachio mempunyai 2 miligram CoQ10 setiap hidangan 100 gram, kacang tanah mempunyai 2.6 miligram, dan biji bijan mempunyai 1.7 miligram.
Dos
CoQ10 datang dalam dua bentuk berbeza — ubiquinol dan ubiquinone.
Kajian semasa ambil perhatian Sumber Dipercayai bahawa sama ada ubiquinol atau ubiquinone boleh diterima untuk digunakan sebagai makanan tambahan. Tiada perbezaan yang ketara antara kedua-duanya ditemui dalam hal penyerapan.
Suplemen CoQ10 boleh didapati dalam pelbagai dos, antara 30 hingga 600 mg Sumber Dipercayai.
Dos 100–400 mg setiap hari telah digunakan dalam kajian yang berkaitan dengan kesihatan jantung, manakala dos antara 600–3,000 mg telah digunakan untuk merawat beberapa gangguan neurodegeneratif.
Walau bagaimanapun, pengambilan 200 mg dua kali sehari dengan makanan dianggap sebagai dos purata yang diperlukan untuk mengekalkan tahap terapeutik CoQ10 dalam darah bagi kebanyakan orang.
Oleh kerana CoQ10 adalah sebatian larut lemak, penyerapannya perlahan dan terhad. Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen CoQ10 bersama makanan boleh membantu badan anda menyerapnya dengan lebih baik daripada mengambilnya tanpa makanan. Juga, kapsul gel lembut telah disahkan menyerap dengan lebih cekap daripada bentuk CoQ10 yang lain.
Selain itu, sesetengah produk menawarkan bentuk CoQ10 terlarut, atau gabungan CoQ10 dan minyak, untuk meningkatkan penyerapannya.
Masa siaran: 31-Okt-2023
