Коензим Q10 (CoQ10) - сезнең организмда табигый булган туклыклы матдә. CoQ10 сез ашаган күп ризыкларда. CoQ10 антиоксидант ролен башкара, ул күзәнәкләрне зыяннан саклый һәм сезнең матдәләр алмашында мөһим роль уйный.
CoQ10ның нинди өстенлекләре бар?
CoQ10 организмда төп роль уйнаса да, күпчелек сәламәт кешеләрдә табигый рәвештә CoQ10 җитәрлек.
1. Бу йөрәк җитешсезлеген дәвалауга ярдәм итә ала
Кайбер тикшеренүләр ышанычлы чыганак CoQ10 йөрәк җитешсезлеге булган кешеләр өчен дәвалау нәтиҗәләрен яхшырта ала дип күрсәтә.
Sevenиде рецензиянең бер анализы Ышанычлы чыганак нәтиҗә ясады: CoQ10 йөрәк җитешсезлеген идарә итү өчен файдалы булырга мөмкин, аеруча башка дәвалау ысулларына түзә алмаганнар өчен.
14 тикшерүнең тагын бер тикшерүе Ышанычлы Чыганак ачыклады, CoQ10 өстәмәләрен кабул иткән йөрәк җитешсезлеге булган кешеләрнең үлү куркынычы кими һәм плацебо алганнар белән чагыштырганда күнегү сәләте яхшыра.
CoQ10 шулай ук энергия җитештерүнең оптималь дәрәҗәсен торгызуда, оксидиатив зарарны киметүдә, йөрәк эшчәнлеген яхшыртуда булыша ала, болар барысы да йөрәк җитешсезлеген дәвалауга булыша ала.
2. Бу уңдырышлылыкка булыша ала
Йомырка саны һәм сыйфаты кимү аркасында хатын-кызларның уңдырышлылыгы яшь белән кими.
CoQ10 бу процесста турыдан-туры катнаша. Сез картайгач, CoQ10 производствосы акрыная, организмны йомыркаларны оксидиатив зыяннан саклый.
CoQ10 белән тулыландыру ярдәм итә кебек тоела һәм хәтта кире кайтырга мөмкин Ышанычлы Чыганак йомырка сыйфаты һәм санының яшь белән бәйле кимүе.
Нәкъ шулай ук, ир-ат спермасы оксидиатив зыянга бирелергә мөмкин, бу сперманың санын киметүгә, сперманың сыйфатсызлыгына һәм туфраксызлыкка китерергә мөмкин.
Берничә тикшеренүләр Ышанычлы чыганак нәтиҗә ясады: CoQ10 белән тулыландыру антиоксидант саклауны арттырып сперманың сыйфатын, активлыгын һәм концентрациясен яхшырта ала.
3. Бу сәламәт тире картайырга ярдәм итә ала
Кәрәзле зарар яки гормональ тигезсезлек кебек зарарлы элементлар тиренең дымының кимүенә һәм экологик агрессорлардан саклануына, шулай ук тире катламнарының таралуына китерергә мөмкин.
HumanTrusted Source һәм хайван тикшеренүләреTrusted Source мәгълүматлары буенча, CoQ10ны турыдан-туры тирегә куллану UV нурлары китергән оксидиатив зыянны киметергә һәм бөртекләр тирәнлеген киметергә һәм пропантиоксидант саклауга ярдәм итә ала.
4. Бу баш авыртуын киметергә мөмкин
Аномаль митохондрия функциясе ми күзәнәкләрендә аз энергиягә китерергә һәм мигренга ярдәм итә ала.
CoQ10 күзәнәкләрнең митохондриясендә яшәгәнгә, аңа ышанычлы чыганак күрсәтелде, бу мигренны дәвалау өчен файдалы булырга мөмкин.
Биш тикшерүнең бер тикшерүе Ышанычлы чыганак CoQ10 балаларда һәм өлкәннәрдә мигренның озынлыгын һәм ешлыгын эффектив рәвештә киметергә мөмкинлеген ачыклады.
Тагын бер 2017 тикшерү ышанычлы чыганак күрсәтте, CoQ10 баш авырту ешлыгын киметергә һәм аларны кыскарак һәм авыррак итәргә ярдәм итә ала.
5. Бу күнегүләргә ярдәм итә ала
Аномаль митохондрия функциясе мускул энергиясен киметергә мөмкин, мускулларга эффектив кысылу һәм күнегүләрне дәвам итү авыр.
CoQ10 күзәнәкләрдәге оксидиатив стрессны киметеп һәм митохондрия функциясен яхшыртып, ышанычлы чыганакны эшләргә булыша ала.
Бер тикшеренү ышанычлы чыганак ачыклады, CoQ10 өстәмәсе көндәшлек этабында яшүсмер элита йөзүчеләрдә оксидиатив стрессны һәм мускул һәм бавыр зарарлыгын билгеләргә булыша алган.
Моннан тыш, CoQ10 белән тулыландыру ару-талуны киметергә ярдәм итә ала, бу шулай ук күнегү эшләрен яхшырта ала.
6. Бу диабет белән ярдәм итә ала
Оксидатив стресс күзәнәкләргә зыян китерергә мөмкин. Бу шикәр диабеты кебек метаболик авыруларга, шулай ук инсулинга каршы торырга мөмкин.
2018-нче мета-анализда Ышанычлы Чыганакта CoQ10 инсулин сизгерлеген яхшырту һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен көйләү тәкъдим ителде.
Диабетик нейропатия белән авырган кешеләрдә тагын бер тикшеренү - шикәр диабеты булган кешеләрдә булырга мөмкин нерв зарарлыгы - 12 атна эчендә көн саен 100 мг CoQ10 эчү HbA1c дәрәҗәсен һәм инсулинга каршы торуны яхшырткан булырга мөмкин.
Алай гына да түгел, плацебо белән чагыштырганда, оксидиатив стресс билгеләрен һәм зарарлы кушылмаларны киметергә мөмкин.
7. Бу яман шеш авыруларын профилактикалауда роль уйный ала
Кайбер сынау-труба тикшеренүләре ышанычлы чыганак буенча, CoQ10 яман шеш күзәнәкләренең үсешен тыя ала. Кызык, рак авырулары булган кешеләрнең CoQ10 дәрәҗәсе түбән булганы күрсәтелде.
Кайбер олы ышанычлы чыганак тикшеренүләре Ышанычлы чыганак CoQ10-ның түбән дәрәҗәсенең кайбер төр яман шеш авырулары белән бәйле булырга мөмкинлеген күрсәтә, шул исәптән күкрәк һәм простат рагы. Яңа тикшеренүләр Ышанычлы чыганак шулай ук үпкә яман шеш авыруы белән бәйле.
Димәк, Милли Сәламәтлек Институты (NIH) Ышанычлы Чыганак CoQ10 яман шеш авыруы белән дәвалану өчен кыйммәт түгеллеген күрсәтә, шуңа күрә төгәл дәгъва белдерелгәнче күбрәк тикшеренүләр үткәрергә кирәк.
8. Бу ми өчен яхшы булырга мөмкин
Митохондрия функциясе яшь белән кими бара, бу ми күзәнәкләренең үлеменә китерергә һәм Альцгеймер һәм Паркинсон кебек шартларга ярдәм итә ала.
Кызганычка каршы, баш мие оксидиатив стресска бик тәэсир итә. Ышанычлы чыганак, май кислотасы күп булганга һәм кислородка ихтыяҗ зур.
Бу оксидиатив стресс зарарлы кушылмалар җитештерүне көчәйтә.
9. Ул үпкәләрне саклый ала
Ungпкәдәге оксидиатив зарарның артуы һәм антиоксидантның начар саклануы, шул исәптән CoQ10ның түбән дәрәҗәсе, үпкә авыруларына китерергә мөмкин, мәсәлән, хроник обструктив үпкә авыруы (КОПД) һәм астма.
Моннан тыш, кайбер олы тикшеренүләр Ышанычлы Чыганак шуны ачыклады: бу шартларда кешеләр CoQ10 дәрәҗәсенең түбән дәрәҗәсенә ия.
Тагын бер тикшерү Ышанычлы Чыганак ачыклады, CoQ10 һәм креатин белән тулыландыру - мускул күзәнәкләрендә булган кушылма - функциональ күрсәткечне, сулыш кысуны сизүне һәм COPD булган кешеләрдә тән составын яхшыртырга мөмкин.
Coenzyme Q10 нинди ризыклардан алынган
Майлы балык. Форель, лосось, макель, сардина кебек майлы балыкларда CoQ10 бар. Макерел 100 граммга якынча 6,75 миллилограмм бирә, форель 100 граммга 0,85 миллилограмм бирә.
Ит. Бу CoQ10 белән тәэмин итүче хайван органнары гына түгел. Ул бөтен тәнегездә яшәгәнгә, ул барлык ит формаларында да бар. Сыер 100 граммга якынча 3,1 миллилограмм тәкъдим итә, тавык 1,4 миллилограмм, дуңгыз итендә 2,4 миллилограмм бар. Бөре ите якынча 15,8 миллилограмм тәэмин итә.
Соя. Соя продуктлары, туфу, соя сөте, соя йогурты - кыйммәтле протеин чыганагы. Сояның башка бик күп витаминнары һәм минераллары, шулай ук CoQ10 бар. Кайнатылган сояның 100 граммга 1,2 миллилограмм бар. Башка соя продуктларында аз күләмдә CoQ10 бар, туфу 0,3 миллилограммда, соя сөте 0,25 миллилограммда.
Яшелчәләр. Күпчелек витаминнар һәм минераллар белән беррәттән, күп яшелчәләрдә CoQ10 бар. Алар арасында брокколи югары CoQ10 эчтәлегенә ия, авырлыгы 100 граммга 0,6 - 0,86 миллилограмм.
Жаңгак һәм орлык. Протеин, йөрәккә файдалы майлар һәм башка мөһим матдәләр, гайкалар һәм орлыклар CoQ10 белән тәэмин итә. Фиста 100 граммга хезмәт күрсәтү өчен 2 миллилограмм CoQ10, борчак 2,6 миллилограмм, кунжут орлыклары 1,7 миллиграмм.
Дозасы
CoQ10 ике төрле формада килә - ubiquinol һәм ubiquinone.
Агымдагы тикшеренүләр Ышанычлы Чыганак искәртә: ubiquinol яки ubiquinone өстәмә буларак куллану өчен яраклы. Икесе арасында зур аерма табылмады.
CoQ10 өстәмәләре төрле дозаларда бар, 30дан 600 мгга кадәр.
Көнгә 100-400 мг Ышанычлы Чыганак дозалары йөрәк сәламәтлеге белән бәйле тикшеренүләрдә кулланылган, 600-3000 мгТрустлы Чыганак кайбер нейродженератив бозуларны дәвалау өчен кулланылган.
Ләкин, 200 мг ышанычлы чыганакны көн саен ике тапкыр ашау белән кабул итү, күпчелек кеше өчен CoQ10 терапевтик кан дәрәҗәсен саклау өчен кирәк булган уртача доза булып санала.
CoQ10 майда эри торган кушылма булганлыктан, аның үзләштерүе әкрен һәм чикләнгән. Ләкин, CoQ10 өстәмәләрен ризык белән кабул итү, тәнегез аны ризыксыз кабул итүгә караганда яхшырак үзләштерергә ярдәм итә ала. Шулай ук, йомшак-гель капсулалар CoQ10ның башка формаларына караганда эффективрак үзләштерелүе расланды.
Өстәвенә, кайбер продуктлар CoQ10 формасының эретелгән формасын яки CoQ10 һәм майларның комбинациясен тәкъдим итәләр, аның үзләштерүен яхшырту өчен.
Пост вакыты: 31-2023 октябрь
