Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Nährstoff, der natürlicherweise in Ihrem Körper vorkommt. CoQ10 ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten, die Sie essen. CoQ10 wirkt als Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt.
Welche Vorteile bietet Coenzym Q10?
Obwohl CoQ10 eine Schlüsselrolle im Körper spielt, verfügen die meisten gesunden Menschen auf natürliche Weise über ausreichend CoQ10.
1. Es kann bei der Behandlung von Herzinsuffizienz helfen
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass CoQ10 die Behandlungsergebnisse für Menschen mit Herzinsuffizienz verbessern könnte.
Eine Analyse von sieben Rezensionen kam zu dem Schluss, dass CoQ10 bei der Behandlung von Herzinsuffizienz hilfreich sein könnte, insbesondere für diejenigen, die andere Behandlungsmethoden nicht vertragen.
Eine weitere Überprüfung von 14 Studien ergab, dass Menschen mit Herzinsuffizienz, die CoQ10-Ergänzungsmittel einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, ein geringeres Sterberisiko und eine größere Verbesserung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit hatten.
CoQ10 könnte auch dabei helfen, ein optimales Niveau der Energieproduktion wiederherzustellen, oxidative Schäden zu reduzieren und die Herzfunktion zu verbessern, was alles bei der Behandlung von Herzinsuffizienz hilfreich sein kann.
2. Es könnte bei der Fruchtbarkeit helfen
Die weibliche Fruchtbarkeit nimmt mit zunehmendem Alter ab, da die Anzahl und Qualität der verfügbaren Eizellen abnimmt.
CoQ10 ist direkt an diesem Prozess beteiligt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die CoQ10-Produktion, wodurch der Körper die Eizellen weniger wirksam vor oxidativen Schäden schützt.
Die Ergänzung mit CoQ10 scheint diesen altersbedingten Rückgang der Eizellenqualität und -quantität zu unterstützen und könnte ihn sogar umkehren.
Ebenso sind männliche Spermien anfällig für oxidative Schäden, die zu einer verringerten Spermienzahl, schlechter Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen können.
Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass eine Ergänzung mit Coenzym Q10 die Qualität, Aktivität und Konzentration der Spermien verbessern kann, indem sie den antioxidativen Schutz erhöht.
3. Es könnte helfen, eine gesunde Hautalterung zu unterstützen
Schädliche Elemente wie Zellschäden oder ein hormonelles Ungleichgewicht können zu einer verminderten Hautfeuchtigkeit und einem verminderten Schutz vor Umwelteinflüssen sowie zu einer Ausdünnung der Hautschichten führen.
Laut menschlichen und tierischen Studien kann die direkte Anwendung von CoQ10 auf der Haut dazu beitragen, durch UV-Strahlen verursachte oxidative Schäden zu reduzieren, die Faltentiefe zu verringern und den antioxidativen Schutz zu fördern.
4. Es könnte Kopfschmerzen lindern
Eine abnormale Mitochondrienfunktion kann zu einem Energiemangel in den Gehirnzellen führen und zur Migräne beitragen.
Da CoQ10 hauptsächlich in den Mitochondrien der Zellen vorkommt, hat sich gezeigt, dass es bei der Behandlung von Migräne von Nutzen sein kann.
Eine Überprüfung von fünf Studien ergab, dass CoQ10 die Dauer und Häufigkeit von Migräne bei Kindern und Erwachsenen wirksam reduzieren kann.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass CoQ10 dazu beitragen könnte, die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren und sie kürzer und weniger schwerwiegend zu machen.
5. Es könnte die Trainingsleistung verbessern
Eine abnormale mitochondriale Funktion kann die Muskelenergie verringern, was es den Muskeln erschwert, sich effizient zusammenzuziehen und das Training durchzuhalten.
CoQ10 kann die Trainingsleistung verbessern, indem es den oxidativen Stress in den Zellen verringert und die Mitochondrienfunktion verbessert.
Eine Studie ergab, dass eine CoQ10-Supplementierung möglicherweise dazu beigetragen hat, oxidativen Stress und Marker für Muskel- und Leberschäden bei jugendlichen Eliteschwimmern während ihrer Wettkampfphase zu hemmen.
Darüber hinaus kann die Ergänzung mit CoQ10 dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren, was möglicherweise auch die Trainingsleistung verbessern könnte.
6. Es kann bei Diabetes helfen
Oxidativer Stress kann Zellschäden hervorrufen. Dies kann zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und einer Insulinresistenz führen.
In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2018 wurde vorgeschlagen, dass CoQ10 die Insulinsensitivität verbessert und den Blutzuckerspiegel reguliert.
Eine andere Studie an Menschen mit diabetischer Neuropathie – einer Art von Nervenschädigung, die bei Menschen mit Diabetes auftreten kann – ergab, dass die tägliche Einnahme von 100 mg CoQ10 über 12 Wochen den HbA1c-Spiegel und die Insulinresistenz verbessert haben könnte.
Darüber hinaus kann es im Vergleich zu einem Placebo auch weniger Marker für oxidativen Stress und schädliche Verbindungen wie fortgeschrittene Glykationsendprodukte aufweisen.
7. Es könnte eine Rolle bei der Krebsprävention spielen
Laut einigen Reagenzglasstudien könnte Coenzym Q10 das Wachstum von Krebszellen blockieren. Interessanterweise wurde gezeigt, dass Menschen mit Krebs einen niedrigeren CoQ10-Spiegel haben.
Einige ältere Studien deuten darauf hin, dass niedrige CoQ10-Spiegel mit einem höheren Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust- und Prostatakrebs, verbunden sein könnten. Neuere Studien legen dies auch im Hinblick auf Lungenkrebs nahe.
Allerdings geben die National Institutes of Health (NIH) an, dass sich CoQ10 als Krebsbehandlung nicht als wertvoll erwiesen hat, sodass weitere Untersuchungen durchgeführt werden müssen, bevor eine endgültige Behauptung aufgestellt werden kann.
8. Es kann gut für das Gehirn sein
Die mitochondriale Funktion lässt mit zunehmendem Alter tendenziell nach, was zum Absterben von Gehirnzellen führen und zu Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson beitragen kann.
Leider ist das Gehirn aufgrund seines hohen Fettsäuregehalts und seines hohen Sauerstoffbedarfs sehr anfällig für oxidativen Stress.
Dieser oxidative Stress erhöht die Produktion schädlicher Verbindungen, die das Gedächtnis, die Wahrnehmung und die körperlichen Funktionen beeinträchtigen können.
9. Es könnte die Lunge schützen
Erhöhte oxidative Schäden in der Lunge und ein schlechter antioxidativer Schutz, einschließlich niedriger CoQ10-Spiegel, können zu Lungenerkrankungen wie chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und Asthma führen.
Darüber hinaus haben einige ältere Studien ergeben, dass Menschen mit diesen Erkrankungen tendenziell niedrigere Coenzym Q10-Spiegel haben.
Eine andere Studie ergab, dass die Ergänzung mit CoQ10 und Kreatin – einer Verbindung, die in Muskelzellen vorkommt – bei Menschen mit COPD möglicherweise die funktionelle Leistung, die Wahrnehmung von Atemnot und die Körperzusammensetzung verbessert hat.
Aus welchen Lebensmitteln wird Coenzym Q10 gewonnen?
Fetter Fisch. Fetter Fisch wie Forelle, Lachs, Makrele und Sardinen enthalten Coenzym Q10. Makrele liefert etwa 6,75 Milligramm pro 100 Gramm, während Forelle 0,85 Milligramm pro 100 Gramm liefert.
Fleisch. Es sind nicht nur tierische Organe, die Coenzym Q10 liefern. Da es im gesamten Körper vorkommt, kommt es in allen Fleischformen vor. Rindfleisch enthält etwa 3,1 Milligramm pro 100 Gramm, Huhn 1,4 Milligramm und Schweinefleisch 2,4 Milligramm. Rentierfleisch liefert etwa 15,8 Milligramm.
Sojabohnen. Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch und Sojajoghurt sind eine wertvolle Proteinquelle. Sojabohnen enthalten neben CoQ10 auch viele andere Vitamine und Mineralstoffe. Gekochte Sojabohnen enthalten 1,2 Milligramm pro 100 Gramm. Andere Sojaprodukte enthalten weniger CoQ10, Tofu mit 0,3 Milligramm und Sojamilch mit 0,25 Milligramm.
Gemüse. Neben vielen Vitaminen und Mineralstoffen enthalten viele Gemüsesorten Coenzym Q10. Unter ihnen hat Brokkoli einen hohen CoQ10-Gehalt mit einem Gewicht von 0,6 bis 0,86 Milligramm pro 100 Gramm.
Nüsse und Samen. Neben Eiweiß, herzgesunden Fetten und anderen wichtigen Nährstoffen liefern Nüsse und Samen Coenzym Q10. Pistazien enthalten 2 Milligramm Coenzym Q10 pro 100-Gramm-Portion, Erdnüsse 2,6 Milligramm und Sesamsamen 1,7 Milligramm.
Dosierung
CoQ10 gibt es in zwei verschiedenen Formen – Ubiquinol und Ubiquinon.
Aktuelle Studien weisen darauf hin, dass entweder Ubiquinol oder Ubiquinon als Nahrungsergänzungsmittel akzeptabel sind. Hinsichtlich der Absorption wurde kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden festgestellt.
CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Dosierungen von 30 bis 600 mg erhältlich.
In Studien zur Herzgesundheit wurden Dosen von 100–400 mg pro Tag verwendet, während Dosen im Bereich von 600–3.000 mg zur Behandlung einiger neurodegenerativer Erkrankungen eingesetzt wurden.
Allerdings gilt die Einnahme von 200 mg zweimal täglich zusammen mit einer Mahlzeit als durchschnittliche Dosierung, die für die meisten Menschen erforderlich ist, um den therapeutischen CoQ10-Blutspiegel aufrechtzuerhalten.
Da CoQ10 eine fettlösliche Verbindung ist, erfolgt seine Absorption langsam und begrenzt. Allerdings kann die Einnahme von CoQ10-Ergänzungsmitteln zusammen mit einer Mahlzeit dazu beitragen, dass Ihr Körper es besser aufnimmt, als wenn Sie es ohne Nahrung einnehmen. Außerdem wurde bestätigt, dass Weichgelkapseln eine effizientere Absorption aufweisen als andere Formen von Coenzym Q10.
Darüber hinaus bieten einige Produkte eine gelöste Form von CoQ10 oder eine Kombination aus CoQ10 und Ölen, um die Absorption zu verbessern.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31. Okt. 2023
