კოენზიმი Q10 (CoQ10) არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება თქვენს ორგანიზმში. CoQ10 ასევე შეიცავს ბევრ საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ. CoQ10 მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში.
რა არის CoQ10-ის ზოგიერთი სარგებელი?
მიუხედავად იმისა, რომ CoQ10 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში, ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობას აქვს საკმარისი CoQ10 ბუნებრივად.
1. შეიძლება დაეხმაროს გულის უკმარისობის მკურნალობას
ზოგიერთი კვლევა სანდო წყაროს ვარაუდობს, რომ CoQ10 შეიძლება გააუმჯობესოს მკურნალობის შედეგები გულის უკმარისობის მქონე ადამიანებისთვის.
შვიდი მიმოხილვის ერთ-ერთმა ანალიზმა დაასკვნა, რომ CoQ10 შეიძლება სასარგებლო იყოს გულის უკმარისობის მართვისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ შეუძლია მოითმინოს მკურნალობის სხვა მეთოდები.
14 კვლევის კიდევ ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ გულის უკმარისობის მქონე ადამიანებს, რომლებიც იღებდნენ CoQ10 დანამატებს, ჰქონდათ სიკვდილის რისკის შემცირება და ვარჯიშის უნარის უფრო დიდი გაუმჯობესება მათთან შედარებით, ვინც იღებდა პლაცებოს.
CoQ10 ასევე შეიძლება დაეხმაროს ენერგიის წარმოების ოპტიმალური დონის აღდგენას, ჟანგვითი დაზიანების შემცირებას და გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს გულის უკმარისობის მკურნალობას.
2. მას შეუძლია დაეხმაროს ნაყოფიერებას
ქალის ნაყოფიერება ასაკთან ერთად მცირდება ხელმისაწვდომი კვერცხუჯრედების რაოდენობისა და ხარისხის შემცირების გამო.
CoQ10 უშუალოდ მონაწილეობს ამ პროცესში. ასაკთან ერთად, CoQ10 გამომუშავება ნელდება, რაც ორგანიზმს ნაკლებად ეფექტურს ხდის კვერცხუჯრედების დაცვაში ოქსიდაციური დაზიანებისგან.
CoQ10-ის დამატება, როგორც ჩანს, ეხმარება და შესაძლოა შეცვალოს კვერცხის ხარისხისა და რაოდენობის ასაკთან დაკავშირებული ვარდნა.
ანალოგიურად, მამრობითი სპერმატოზოიდი მგრძნობიარეა ჟანგვითი დაზიანების მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის რაოდენობის შემცირება, სპერმის ცუდი ხარისხი და უნაყოფობა.
რამდენიმე კვლევამ დაასკვნა, რომ CoQ10-ის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს სპერმის ხარისხი, აქტივობა და კონცენტრაცია ანტიოქსიდანტური დაცვის გაზრდით.
3. შესაძლოა ხელი შეუწყოს კანის ჯანსაღ დაბერებას
მავნე ელემენტებმა, როგორიცაა უჯრედების დაზიანება ან ჰორმონალური დისბალანსი, შეიძლება გამოიწვიოს კანის ტენიანობის შემცირება და გარემოს აგრესორებისგან დაცვა, ასევე კანის ფენების გათხელება.
ადამიანის სანდო წყაროსა და ცხოველებზე ჩატარებული კვლევების თანახმად, CoQ10 პირდაპირ კანზე გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ულტრაიისფერი სხივებით გამოწვეული ჟანგვითი დაზიანების შემცირებას და ნაოჭების სიღრმის შემცირებას და ანტიოქსიდანტურ დაცვას.
4. მას შეუძლია შეამციროს თავის ტკივილი
არანორმალური მიტოქონდრიული ფუნქცია შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის უჯრედებში ენერგიის დაბალი დონე და შეიძლება ხელი შეუწყოს შაკიკს.
ვინაიდან CoQ10 ძირითადად ცხოვრობს უჯრედების მიტოქონდრიაში, ნაჩვენებია სანდო წყაროს თანახმად, ის შეიძლება სასარგებლო იყოს შაკიკის სამკურნალოდ.
ხუთი კვლევის ერთმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ CoQ10 შეიძლება ეფექტურად შეამციროს შაკიკის ხანგრძლივობა და სიხშირე ბავშვებში და მოზრდილებში.
2017 წლის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10 შეიძლება დაეხმაროს თავის ტკივილის სიხშირის შემცირებას და მათ უფრო ხანმოკლე და ნაკლებად მძიმე გახადოს.
5. მას შეუძლია დაეხმაროს ვარჯიშის შესრულებაში
არანორმალურმა მიტოქონდრიულმა ფუნქციამ შეიძლება შეამციროს კუნთების ენერგია, რაც ართულებს კუნთებს ეფექტურად შეკუმშვას და ვარჯიშის შენარჩუნებას.
CoQ10 შეიძლება დაეხმაროს ვარჯიშის შესრულებას, უჯრედებში ოქსიდაციური სტრესის შემცირებით და მიტოქონდრიული ფუნქციის გაუმჯობესებით.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10-ის დამატებამ შესაძლოა ხელი შეუწყო ოქსიდაციური სტრესის და კუნთებისა და ღვიძლის დაზიანების მარკერების დათრგუნვას მოზარდ ელიტარულ მოცურავეებში მათი შეჯიბრების ფაზაში.
გარდა ამისა, CoQ10-ის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობის შემცირებას, რაც ასევე პოტენციურად გააუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას.
6. შეიძლება დაეხმაროს დიაბეტის დროს
ოქსიდაციურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების დაზიანება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ასევე ინსულინის წინააღმდეგობა.
2018 წლის მეტაანალიზის სანდო წყაროში, CoQ10 შემოთავაზებულია ინსულინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებისთვის.
დიაბეტური ნეიროპათიის მქონე ადამიანებში სხვა კვლევამ - ნერვის დაზიანების ტიპი, რომელიც შეიძლება მოხდეს დიაბეტის მქონე ადამიანებში - აჩვენა, რომ 100 მგ CoQ10 ყოველდღიურად მიღებამ 12 კვირის განმავლობაში შესაძლოა გააუმჯობესოს HbA1c დონეები და ინსულინის წინააღმდეგობა.
არა მხოლოდ ეს, არამედ მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს ოქსიდაციური სტრესის და მავნე ნაერთების მარკერების შემცირება, როგორიცაა გლიკაციის მოწინავე პროდუქტები, პლაცებოსთან შედარებით.
7. შესაძლოა როლი ითამაშოს კიბოს პრევენციაში
ზოგიერთი ტესტის მილის კვლევების თანახმად, CoQ10-ს შეუძლია დაბლოკოს კიბოს უჯრედების ზრდა. საინტერესოა, რომ კიბოს მქონე ადამიანებს CoQ10-ის დაბალი დონე აქვთ ნაჩვენები.
ზოგიერთი ძველი სანდო წყაროს კვლევა სანდო წყაროს ვარაუდობს, რომ CoQ10-ის დაბალი დონე შეიძლება ასოცირდებოდეს გარკვეული ტიპის კიბოს, მათ შორის ძუძუს და პროსტატის კიბოს უფრო მაღალ რისკთან. ახალმა კვლევებმა სანდო წყარომ ასევე თქვა ეს ფილტვის კიბოსთან დაკავშირებით.
ამის თქმით, ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) სანდო წყარო აცხადებს, რომ CoQ10 არ აღმოჩნდა ღირებული, როგორც კიბოს სამკურნალო საშუალება, ამიტომ მეტი კვლევა უნდა ჩატარდეს საბოლოო პრეტენზიის გაკეთებამდე.
8. შესაძლოა კარგი იყოს ტვინისთვის
მიტოქონდრიული ფუნქცია ასაკთან ერთად მცირდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის უჯრედების სიკვდილი და ხელი შეუწყოს ისეთი პირობების განვითარებას, როგორიცაა ალცჰეიმერი და პარკინსონი.
სამწუხაროდ, ტვინი ძალიან მგრძნობიარეა ოქსიდაციური სტრესის მიმართ, ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობისა და ჟანგბადის მაღალი მოთხოვნილების გამო.
ეს ოქსიდაციური სტრესი აძლიერებს მავნე ნაერთების წარმოებას, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ მეხსიერებაზე, შემეცნებაზე და ფიზიკურ ფუნქციებზე.
9. მას შეეძლო ფილტვების დაცვა
ფილტვებში გაზრდილი ოქსიდაციური დაზიანება და ცუდი ანტიოქსიდანტური დაცვა, CoQ10-ის დაბალი დონის ჩათვლით, შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვების დაავადებები, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) და ასთმა.
გარდა ამისა, ზოგიერთმა ძველმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ პირობების მქონე ადამიანებს CoQ10-ის უფრო დაბალი დონე აქვთ.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10-ით და კრეატინით - კუნთების უჯრედებში ნაპოვნი ნაერთის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ფუნქციური შესრულება, ქოშინის აღქმა და სხეულის შემადგენლობა COPD-ით დაავადებულ ადამიანებში.
რა საკვებიდან არის მიღებული კოენზიმი Q10
ცხიმიანი თევზი. ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა კალმახი, ორაგული, სკუმბრია და სარდინი შეიცავს CoQ10-ს. სკუმბრია იძლევა დაახლოებით 6,75 მილიგრამს 100 გრამზე, ხოლო კალმახი უზრუნველყოფს 0,85 მილიგრამს 100 გრამზე.
ხორცი. ეს არ არის მხოლოდ ცხოველების ორგანოები, რომლებიც უზრუნველყოფენ CoQ10-ს. იმის გამო, რომ ის მთელ თქვენს სხეულში ცხოვრობს, ის გვხვდება ხორცის ყველა ფორმაში. საქონლის ხორცი გვთავაზობს დაახლოებით 3,1 მილიგრამს 100 გრამზე, ქათმის 1,4 მილიგრამს, ხოლო ღორის 2,4 მილიგრამს. ირმის ხორცი უზრუნველყოფს დაახლოებით 15,8 მილიგრამს.
სოიო. სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ, სოიოს რძე და სოიოს იოგურტი, ცილის ღირებული წყაროა. სოიას ასევე აქვს მრავალი სხვა ვიტამინი და მინერალი, ისევე როგორც CoQ10. მოხარშული სოიო შეიცავს 1,2 მილიგრამს 100 გრამზე. სხვა სოიოს პროდუქტები შეიცავს CoQ10-ს ნაკლებ რაოდენობას, ტოფუ 0,3 მილიგრამი და სოიოს რძე 0,25 მილიგრამი.
ბოსტნეული. ბევრ ვიტამინთან და მინერალთან ერთად, ბევრი ბოსტნეული შეიცავს CoQ10-ს. მათ შორის, ბროკოლს აქვს მაღალი CoQ10 შემცველობა, რომელიც იწონის 0,6-დან 0,86 მგ-მდე 100 გრამზე.
თხილი და თესლი. ცილებთან, გულისთვის სასარგებლო ცხიმებთან და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, თხილი და თესლი უზრუნველყოფს CoQ10-ს. ფისტას აქვს 2 მილიგრამი CoQ10 100 გრამიან პორციაზე, არაქისი - 2,6 მილიგრამი, ხოლო სეზამის თესლს - 1,7 მილიგრამი.
დოზირება
CoQ10 გამოდის ორი განსხვავებული ფორმით - ubiquinol და ubiquinone.
მიმდინარე კვლევები სანდო წყარო აღნიშნავს, რომ ან უბიქინოლი ან უბიქინონი მისაღებია დანამატის სახით გამოსაყენებლად. ამ ორს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავება არ იქნა ნაპოვნი შთანთქმის მიმართ.
CoQ10 დანამატები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა დოზით, 30-დან 600 მგ-მდე.
დღეში 100-400 მგ სანდო წყაროს დოზები გამოიყენება გულის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ კვლევებში, ხოლო 600-3000 მგ სანდო წყაროს დიაპაზონი გამოიყენება ზოგიერთი ნეიროდეგენერაციული აშლილობის სამკურნალოდ.
თუმცა, 200 მგ სანდო წყაროს დღეში ორჯერ მიღება საკვებთან ერთად ითვლება საშუალო დოზად, რომელიც საჭიროა სისხლში CoQ10-ის თერაპიული დონის შესანარჩუნებლად ადამიანების უმეტესობისთვის.
ვინაიდან CoQ10 არის ცხიმში ხსნადი ნაერთი, მისი შეწოვა ნელი და შეზღუდულია. თუმცა, CoQ10 დანამატების მიღება საკვებთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს მისი უკეთ ათვისებაში, ვიდრე საკვების გარეშე მიღება. ასევე, დადასტურებულია, რომ რბილი გელის კაფსულები უფრო ეფექტურად შეიწოვება, ვიდრე CoQ10-ის სხვა ფორმები.
გარდა ამისა, ზოგიერთი პროდუქტი გვთავაზობს CoQ10-ის ხსნად ფორმას, ან CoQ10-ისა და ზეთების კომბინაციას, მისი შეწოვის გასაუმჯობესებლად.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-31-2023
