Coenzyme Q10 (CoQ10) គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ CoQ10 ក៏មាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំផងដែរ។ CoQ10 ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលការពារកោសិកាពីការខូចខាត និងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
តើ CoQ10 មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ទោះបីជា CoQ10 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានសុខភាពល្អមាន CoQ10 គ្រប់គ្រាន់តាមធម្មជាតិ។
1. វាអាចជួយព្យាបាលជំងឺខ្សោយបេះដូង
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានណែនាំថា CoQ10 អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។
ការវិភាគមួយនៃការពិនិត្យប្រាំពីរប្រភពជឿទុកចិត្តបានសន្និដ្ឋានថា CoQ10 អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺខ្សោយបេះដូងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងវិធីសាស្ត្រព្យាបាលផ្សេងទៀត។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយផ្សេងទៀតនៃ 14 ការសិក្សាប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងដែលប្រើថ្នាំគ្រាប់ CoQ10 មានការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់និងភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប្រើថ្នាំ placebo ។
CoQ10 ក៏អាចជួយក្នុងការស្តារកម្រិតផលិតកម្មថាមពលល្អប្រសើរឡើងវិញ កាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម និងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង ដែលទាំងអស់នេះអាចជួយព្យាបាលជំងឺខ្សោយបេះដូង។
2. វាអាចជួយដល់ការមានកូន
ការមានកូនរបស់ស្ត្រីថយចុះទៅតាមអាយុ ដោយសារការថយចុះចំនួន និងគុណភាពនៃស៊ុតដែលមាន។
CoQ10 ត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការនេះ។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ការផលិត CoQ10 ថយចុះ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារស៊ុតពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។
ការបំពេញបន្ថែមជាមួយ CoQ10 ហាក់ដូចជាជួយ ហើយថែមទាំងអាចបញ្ច្រាស់ប្រភពដែលទុកចិត្តបាន ការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុនេះនៅក្នុងគុណភាព និងបរិមាណស៊ុត។
ដូចគ្នានេះដែរ មេជីវិតឈ្មោលរបស់បុរសគឺងាយនឹងរងការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះចំនួនមេជីវិតឈ្មោល គុណភាពមេជីវិតឈ្មោលខ្សោយ និងគ្មានកូន។
ការសិក្សាជាច្រើនដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានសន្និដ្ឋានថាការបន្ថែម CoQ10 អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល សកម្មភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយបង្កើនការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
3. វាអាចជួយទ្រទ្រង់ភាពចាស់នៃស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ
ធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការខូចខាតកោសិកា ឬអតុល្យភាពអ័រម៉ូនអាចនាំឱ្យថយចុះសំណើមស្បែក និងការការពារពីអ្នកឈ្លានពានបរិស្ថាន ក៏ដូចជាការស្តើងនៃស្រទាប់ស្បែក។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីប្រភពមនុស្ស និងសត្វដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត ការប្រើប្រាស់ CoQ10 ដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែកអាចជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មី UV និងជួយកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងការការពារប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម។
4. វាអាចកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល
មុខងារ mitochondrial មិនធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យមានថាមពលទាបនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល ហើយអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។
ចាប់តាំងពី CoQ10 រស់នៅជាចម្បងនៅក្នុង mitochondria នៃកោសិកា វាត្រូវបានគេបង្ហាញប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការព្យាបាលការឈឺក្បាលប្រកាំង។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយនៃការសិក្សាចំនួនប្រាំដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានរកឃើញថា CoQ10 អាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនិងភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំងចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 មួយផ្សេងទៀត ប្រភពជឿទុកចិត្តបានបង្ហាញថា CoQ10 អាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល និងធ្វើឱ្យពួកគេខ្លី និងមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។
5. វាអាចជួយក្នុងការអនុវត្តលំហាត់
មុខងារ mitochondrial មិនធម្មតាអាចកាត់បន្ថយថាមពលសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់សាច់ដុំក្នុងការចុះកិច្ចសន្យាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងទ្រទ្រង់លំហាត់ប្រាណ។
CoQ10 អាចជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រភពដែលទុកចិត្តដោយការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មក្នុងកោសិកា និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារ mitochondrial ។
ការសិក្សាមួយប្រភពជឿទុកចិត្តបានរកឃើញថាការបន្ថែម CoQ10 អាចជួយទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងសញ្ញានៃការខូចខាតសាច់ដុំ និងថ្លើមចំពោះអ្នកហែលទឹកវ័យជំទង់ក្នុងដំណាក់កាលប្រកួតប្រជែងរបស់ពួកគេ។
លើសពីនេះទៅទៀត ការបំពេញបន្ថែមជាមួយ CoQ10 អាចជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំងដែលជឿជាក់បាន ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
6. វាអាចជួយជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតកោសិកា។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺមេតាប៉ូលីសដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏ដូចជាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
នៅក្នុង 2018 meta-analysisTrusted Source, CoQ10 ត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលគួរឱ្យទុកចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ប្រភេទនៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទដែលអាចកើតមានចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម - បានរកឃើញថាការលេបថ្នាំ CoQ10 100 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍អាចធ្វើអោយកម្រិត HbA1c ប្រសើរឡើង និងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់នៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាផលិតផលបញ្ចប់ glycation កម្រិតខ្ពស់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ។
7. វាអាចដើរតួនាទីក្នុងការការពារជំងឺមហារីក
យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួននៃបំពង់សាកល្បងប្រភពទុកចិត្ត CoQ10 អាចរារាំងការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកត្រូវបានបង្ហាញថាមានកម្រិត CoQ10 ទាប។
ការសិក្សាប្រភពដែលជឿទុកចិត្ដចាស់មួយចំនួន ផ្ដល់យោបល់ថា កម្រិតទាបនៃ CoQ10 អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកប្រភេទមួយចំនួន រួមទាំងមហារីកសុដន់ និងក្រពេញប្រូស្តាត។ ការសិក្សាថ្មីជាងនេះ ប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្តបានណែនាំផងដែរអំពីរឿងនេះទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកសួត។
នោះបាននិយាយថា វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានចែងថា CoQ10 មិនត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានតម្លៃជាថ្នាំព្យាបាលជំងឺមហារីកទេ ដូច្នេះការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតត្រូវធ្វើមុនពេលការអះអាងច្បាស់លាស់អាចត្រូវបានធ្វើឡើង។
8. វាអាចល្អសម្រាប់ខួរក្បាល
មុខងារ Mitochondrial មានទំនោរថយចុះទៅតាមអាយុ ដែលអាចនាំទៅដល់ការស្លាប់នៃកោសិកាខួរក្បាល និងរួមចំណែកដល់លក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺ Alzheimer និង Parkinson ជាដើម។
ជាអកុសល ខួរក្បាលគឺងាយនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្ត ដោយសារតែមាតិកាអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្ពស់ និងតម្រូវការអុកស៊ីសែនខ្ពស់របស់វា។
ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនេះបង្កើនការផលិតសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ ការយល់ដឹង និងមុខងាររាងកាយ។
9. វាអាចការពារសួត
ការកើនឡើងនៃការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងសួត និងការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមិនល្អ រួមទាំងកម្រិតទាបនៃ CoQ10 អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសួត ដូចជាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) និងជំងឺហឺត។
លើសពីនេះ ការសិក្សាចាស់ៗមួយចំនួនដែលជឿទុកចិត្តបានបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះមានទំនោរមានកម្រិត CoQ10 ទាប។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានរកឃើញថាការបន្ថែម CoQ10 និង creatine ដែលជាសមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ - អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមុខងារ ការយល់ឃើញនៃការដកដង្ហើមខ្លី និងសមាសភាពរាងកាយចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ COPD ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែល Coenzyme Q10 ទទួលបានពី
ត្រីខ្លាញ់។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីត្រឡាច ត្រី salmon ត្រី mackerel និងត្រីសាឌីនមានផ្ទុក CoQ10 ។ Mackerel ផ្តល់ប្រហែល 6.75 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម ខណៈពេលដែលត្រី trout ផ្តល់ 0.85 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
សាច់។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាសរីរាង្គសត្វដែលផ្តល់ CoQ10 នោះទេ។ ដោយសារតែវារស់នៅពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក វាមានវត្តមាននៅក្នុងទម្រង់សាច់ទាំងអស់។ សាច់គោផ្តល់ប្រហែល 3.1 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម សាច់មាន់មាន 1.4 មីលីក្រាម និងសាច់ជ្រូកមាន 2.4 មីលីក្រាម។ សាច់ Reindeer ផ្តល់ប្រហែល 15.8 មីលីក្រាម។
សណ្តែកសៀង។ ផលិតផលសណ្តែកសៀងដូចជាតៅហ៊ូ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃ។ សណ្តែកសៀងក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត ក៏ដូចជា CoQ10 ផងដែរ។ សណ្តែកសៀងឆ្អិនមាន 1.2 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ ផលិតផលសណ្តែកផ្សេងទៀតមានបរិមាណតិចនៃ CoQ10 ជាមួយនឹងតៅហ៊ូ 0.3 មីលីក្រាម និងទឹកសណ្តែកនៅ 0.25 មីលីក្រាម។
បន្លែ។ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន បន្លែជាច្រើនមាន CoQ10។ ក្នុងចំណោមនោះ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកសារធាតុ CoQ10 ខ្ពស់ដែលមានទម្ងន់ពី 0.6 ទៅ 0.86 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
គ្រាប់និងគ្រាប់។ រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត គ្រាប់ និងគ្រាប់ផ្តល់នូវ CoQ10 ។ Pistachios មាន CoQ10 2 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម សណ្តែកដីមាន 2.6 មីលីក្រាម និងគ្រាប់ល្ងមាន 1.7 មីលីក្រាម។
កិតើ
CoQ10 មានទម្រង់ពីរផ្សេងគ្នា - ubiquinol និង ubiquinone ។
ការសិក្សាបច្ចុប្បន្នប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្តបានកត់សម្គាល់ថា ubiquinol ឬ ubiquinone អាចទទួលយកបានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាអាហារបន្ថែម។ មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងរវាងអ្នកទាំងពីរទេ ទាក់ទងនឹងការស្រូបចូល។
ថ្នាំគ្រាប់ CoQ10 មានក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពី 30 ទៅ 600 mgTrusted Source។
ដូសនៃ 100-400 mgTrusted Source ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការសិក្សាដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពបេះដូង ខណៈដែលកម្រិតចាប់ពី 600-3,000 mgTrusted Source ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលេបថ្នាំ 200 mgTrusted Source ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកម្រិតមធ្យមដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាកម្រិតឈាមព្យាបាលនៃ CoQ10 សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ដោយសារតែ CoQ10 គឺជាសមាសធាតុរលាយជាតិខ្លាញ់ ការស្រូបរបស់វាយឺត និងមានកម្រិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលេបថ្នាំគ្រាប់ CoQ10 ជាមួយនឹងអាហារអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកវាបានល្អជាងការទទួលទានដោយគ្មានអាហារ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត គ្រាប់ថ្នាំ Soft-gel ត្រូវបានបញ្ជាក់ថា ស្រូបយកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃ CoQ10 ។
លើសពីនេះទៀត ផលិតផលមួយចំនួនផ្តល់នូវទម្រង់រលាយនៃ CoQ10 ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ CoQ10 និងប្រេង ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយករបស់វា។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី៣១ ខែតុលា ឆ្នាំ២០២៣
