Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) ay isang nutrient na natural na nangyayari sa iyong katawan. Ang CoQ10 ay nasa maraming pagkain din na kinakain mo. Ang CoQ10 ay gumaganap bilang isang antioxidant, na nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala at gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa iyong metabolismo.
Ano ang Ilang Mga Benepisyo ng CoQ10?
Bagama't gumaganap ng mahalagang papel ang CoQ10 sa katawan, karamihan sa malusog na tao ay may sapat na natural na CoQ10.
1. Maaari itong makatulong sa paggamot sa pagpalya ng puso
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na maaaring mapabuti ng CoQ10 ang mga resulta ng paggamot para sa mga taong may heart failure.
Ang isang pagsusuri sa pitong review ay nagpasiya na ang CoQ10 ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng pagpalya ng puso, lalo na para sa mga hindi kayang tiisin ang iba pang paraan ng paggamot.
Nalaman ng isa pang pagsusuri ng 14 na pag-aaral na ang mga taong may heart failure na umiinom ng CoQ10 supplement ay may nabawasan na panganib na mamatay at mas malaki ang pagpapabuti sa kapasidad ng ehersisyo kumpara sa mga kumuha ng placebo.
Ang CoQ10 ay maaari ding tumulong sa pagpapanumbalik ng pinakamainam na antas ng produksyon ng enerhiya, pagbabawas ng oxidative na pinsala, at pagpapabuti ng paggana ng puso, na lahat ay maaaring makatulong sa paggamot ng pagpalya ng puso.
2. Makakatulong ito sa fertility
Bumababa ang pagkamayabong ng babae sa edad dahil sa pagbaba sa bilang at kalidad ng mga makukuhang itlog.
Direktang kasangkot ang CoQ10 sa prosesong ito. Habang tumatanda ka, bumabagal ang produksyon ng CoQ10, na ginagawang hindi gaanong epektibo ang katawan sa pagprotekta sa mga itlog mula sa pagkasira ng oxidative.
Ang pagdaragdag ng CoQ10 ay tila nakakatulong at maaaring mabaligtad pa ang pagbabang ito na nauugnay sa edad sa kalidad at dami ng itlog.
Katulad nito, ang male sperm ay madaling kapitan ng oxidative damage, na maaaring magresulta sa pagbawas ng sperm count, mahinang kalidad ng sperm, at kawalan ng katabaan.
Ilang pag-aaral ang nagpasiya na ang pagdaragdag ng CoQ10 ay maaaring mapabuti ang kalidad, aktibidad, at konsentrasyon ng tamud sa pamamagitan ng pagtaas ng proteksyon ng antioxidant.
3. Maaaring makatulong ito sa pagsuporta sa malusog na pagtanda ng balat
Ang mga mapaminsalang elemento tulad ng pagkasira ng cellular o isang hormonal imbalance ay maaaring humantong sa pagbawas ng moisture ng balat at proteksyon mula sa mga aggressor sa kapaligiran, pati na rin ang pagnipis ng mga layer ng balat.
Ayon sa pag-aaral ng tao at hayop, ang direktang paglalapat ng CoQ10 sa balat ay maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative na pinsala na dulot ng UV rays at makatulong na bawasan ang lalim ng mga wrinkles at itaguyod ang proteksyon ng antioxidant.
4. Maaari itong mabawasan ang pananakit ng ulo
Ang abnormal na mitochondrial function ay maaaring magresulta sa mababang enerhiya sa mga selula ng utak at maaaring mag-ambag sa migraine.
Dahil ang CoQ10 ay pangunahing nabubuhay sa mitochondria ng mga selula, ipinakita ito sa Pinagkakatiwalaang Pinagmulan na maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng migraine.
Nalaman ng isang pagsusuri ng limang pag-aaral na maaaring epektibong bawasan ng CoQ10 ang tagal at dalas ng migraine sa mga bata at matatanda.
Ang isa pang pag-aaral noong 2017 ay nagpakita na ang CoQ10 ay maaaring makatulong na bawasan ang dalas ng pananakit ng ulo at gawin itong mas maikli at mas malala.
5. Makakatulong ito sa pagganap ng ehersisyo
Ang abnormal na pag-andar ng mitochondrial ay maaaring mabawasan ang enerhiya ng kalamnan, na nagpapahirap sa mga kalamnan na makontrata nang mahusay at mapanatili ang ehersisyo.
Maaaring makatulong ang CoQ10 sa pagganap ng ehersisyoTrusted Source sa pamamagitan ng pagpapababa ng oxidative stress sa mga cell at pagpapabuti ng mitochondrial function.
Nalaman ng isang pag-aaral na ang supplement ng CoQ10 ay maaaring nakatulong na pigilan ang oxidative stress at mga marker ng pinsala sa kalamnan at atay sa mga kabataang elite swimmers sa panahon ng kanilang kompetisyon.
Bukod dito, ang pagdaragdag ng CoQ10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod, na maaari ring mapahusay ang pagganap ng ehersisyo.
6. Maaaring makatulong ito sa diabetes
Ang oxidative stress ay maaaring magdulot ng pinsala sa cell. Maaari itong magresulta sa mga metabolic na sakit tulad ng diabetes, pati na rin ang insulin resistance.
Sa isang 2018 meta-analysisTrusted Source, ang CoQ10 ay iminungkahi na pahusayin ang insulin sensitivity at ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang isa pang pag-aaral sa mga taong may diabetic neuropathy - isang uri ng pinsala sa ugat na maaaring mangyari sa mga taong may diabetes - ay natagpuan na ang pag-inom ng 100 mg ng CoQ10 araw-araw sa loob ng 12 linggo ay maaaring nagpabuti ng mga antas ng HbA1c at insulin resistance.
Hindi lang iyan, ngunit maaaring nabawasan din nito ang mga marker ng oxidative stress at mga nakakapinsalang compound, tulad ng mga advanced na glycation end na produkto, kumpara sa isang placebo.
7. Maaaring may papel ito sa pag-iwas sa kanser
Ayon sa ilang pag-aaral sa test-tube, maaaring hadlangan ng CoQ10 ang paglaki ng mga selula ng kanser. Kapansin-pansin, ang mga taong may kanser ay ipinakita na may mas mababang antas ng CoQ10.
Iminumungkahi ng ilang mas matatandang pag-aaral sa Pinagkakatiwalaang Source, ang mababang antas ng CoQ10 ay maaaring nauugnay sa mas mataas na panganib ng ilang uri ng kanser, kabilang ang kanser sa suso at prostate. Ang mga mas bagong pag-aaral ay iminungkahi din ito patungkol sa kanser sa baga.
Iyon ay sinabi, ang National Institutes of Health (NIH)Trusted Source ay nagsasaad na ang CoQ10 ay hindi napatunayang may halaga bilang isang paggamot sa kanser, kaya mas maraming pananaliksik ang kailangang isagawa bago magawa ang isang tiyak na paghahabol.
8. Maaaring ito ay mabuti para sa utak
Ang mitochondrial function ay may posibilidad na bumaba sa edad, na maaaring humantong sa pagkamatay ng mga selula ng utak at mag-ambag sa mga kondisyon tulad ng Alzheimer's at Parkinson's.
Sa kasamaang palad, ang utak ay lubhang madaling kapitan sa oxidative stress dahil sa mataas na fatty acid na nilalaman nito at mataas na pangangailangan nito para sa oxygen.
Pinahuhusay ng oxidative stress na ito ang paggawa ng mga mapaminsalang compoundTrusted Source na maaaring makaapekto sa memory, cognition, at physical functions.
9. Maaari nitong protektahan ang mga baga
Ang tumaas na pagkasira ng oxidative sa mga baga at mahinang proteksyon ng antioxidant, kabilang ang mababang antas ng CoQ10, ay maaaring magresulta sa mga sakit sa baga, tulad ng talamak na nakahahawang sakit sa baga (COPD) at hika.
Higit pa rito, natuklasan ng ilang mas lumang pag-aaral na ang mga taong may ganitong mga kondisyon ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng CoQ10.
Nalaman ng isa pang pag-aaral na ang pagdaragdag ng CoQ10 at creatine — isang tambalang matatagpuan sa mga selula ng kalamnan — ay maaaring nagpabuti ng pagganap ng pagganap, pang-unawa sa pangangapos ng hininga, at komposisyon ng katawan sa mga taong may COPD.
Sa anong mga pagkain nagmula ang Coenzyme Q10
Matabang isda. Ang matabang isda tulad ng trout, salmon, mackerel, at sardinas ay naglalaman ng CoQ10. Ang mackerel ay nagbibigay ng humigit-kumulang 6.75 milligrams bawat 100 gramo habang ang trout ay nagbibigay ng 0.85 milligrams bawat 100 gramo.
karne. Hindi lang mga organ ng hayop ang nagbibigay ng CoQ10. Dahil nabubuhay ito sa buong katawan mo, naroroon ito sa lahat ng anyo ng karne. Nag-aalok ang karne ng baka ng mga 3.1 milligrams bawat 100 gramo, ang manok ay may 1.4 milligrams, at ang baboy ay may 2.4 milligrams. Ang karne ng reindeer ay nagbibigay ng mga 15.8 milligrams.
Soybeans. Ang mga produktong soybean tulad ng tofu, soy milk, at soy yogurt ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina. Ang soybeans ay mayroon ding maraming iba pang bitamina at mineral, pati na rin ang CoQ10. Ang pinakuluang soybeans ay may 1.2 milligrams bawat 100 gramo. Ang iba pang mga produktong soy ay naglalaman ng mas kaunting CoQ10, na may tofu sa 0.3 milligrams at soy milk sa 0.25 milligrams.
Mga gulay. Kasama ng maraming bitamina at mineral, maraming gulay ang naglalaman ng CoQ10. Kabilang sa mga ito, ang broccoli ay may mataas na nilalaman ng CoQ10, na tumitimbang sa 0.6 hanggang 0.86 milligrams bawat 100 gramo.
Mga mani at buto. Kasama ng protina, malusog na taba sa puso, at iba pang mahahalagang sustansya, ang mga mani at buto ay nagbibigay ng CoQ10. Ang Pistachios ay may 2 milligrams ng CoQ10 bawat 100-gram na serving, ang mani ay may 2.6 milligrams, at ang sesame seeds ay may 1.7 milligrams.
Dosis
Ang CoQ10 ay may dalawang magkaibang anyo — ubiquinol at ubiquinone.
Pansinin ng mga kasalukuyang pag-aaralTrusted Source na ang alinman sa ubiquinol o ubiquinone ay katanggap-tanggap para gamitin bilang pandagdag. Walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ang natagpuan tungkol sa pagsipsip.
Available ang mga supplement ng CoQ10 sa iba't ibang dosis, mula 30 hanggang 600 mgTrusted Source.
Ang mga dosis na 100–400 mgTrusted Source bawat araw ay ginamit sa mga pag-aaral na nauugnay sa kalusugan ng puso, habang ang mga dosis na mula 600–3,000 mg ay ginamit para sa paggamot sa ilang neurodegenerative disorder.
Gayunpaman, ang pag-inom ng 200 mg dalawang beses araw-araw na may pagkain ay itinuturing na average na dosis na kailangan upang mapanatili ang therapeutic blood level ng CoQ10 para sa karamihan ng mga tao.
Dahil ang CoQ10 ay isang fat-soluble compound, ang pagsipsip nito ay mabagal at limitado. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga suplemento ng CoQ10 na may pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na masipsip ito nang mas mahusay kaysa sa pag-inom nito nang walang pagkain. Gayundin, ang mga soft-gel capsule ay nakumpirma na mas mahusay na sumisipsip kaysa sa iba pang mga anyo ng CoQ10.
Bukod pa rito, nag-aalok ang ilang produkto ng solubilized na anyo ng CoQ10, o kumbinasyon ng CoQ10 at mga langis, upang mapabuti ang pagsipsip nito.
Oras ng post: Okt-31-2023
